Худа дієта опис, меню, відгуки та результати

Мало хто в європейській спільноті не чув про знамениту «Худу дієту». Ефективна та дієва програма допомогла схуднути багатьом людям у найкоротші терміни.

Появі дієти зобов'язані американським дослідникам у сфері схуднення і збалансованого харчування. Фахівці розробили унікальну систему схуднення для людей із занедбаними стадіями ожиріння. Однак програма прижилася і в народі, викликаючи захоплені відгуки тих, хто худне найрізноманітнішої комплекції фігури, віку та способу життя.

Суть та особливості худої дієти, головні переваги

Екстремальний спосіб схуднення заснований на регулярному контролі з'їданих калорій, які слід різко обмежити. Внаслідок нестачі калорій для підтримки нормальної життєдіяльності організм переходить в аварійний режим і починає витрачати жировий прошарок на отримання енергії. Під час цього ви активно худнете не лише на зайві кілограми, а й на цілі розміри, при цьому зменшується область проблемних зон.

Звичайно, не можна не відзначити, що методика дуже жорстка, радикальна та голодна, тому можлива поява побічних ефектів та проблем зі здоров'ям. У зв'язку з цим сідає на худу дієту дозволено тільки людям з дійсно значним ступенем ожиріння, тільки під наглядом лікаря і у разі відсутності серйозних проблем зі здоров'ям. Під час дієти практично не надходить в організм цукром та мікроелементів у необхідній кількості, тому обов'язковий прийом біологічних добавок та вітамінно-мінеральних комплексів. Також під час дієти заборонені будь-які фізичні навантаження та активне проведення часу. Намагайтеся більше відпочивати, споживати достатню кількість рідини – 1,5-2 л.

Тривалість дієти складатиме від 7 до 20 днів. Для охочих втратити близько 5кг зайвої ваги достатньо дотримуватись тижневої програми. Якщо ви планується позбутися кількох десятків кілограм, то дієту слід продовжити аж до 20 днів. Однак лікарі та дієтологи не радять зловживати худою дієтою через можливі серйозні наслідки для здоров'я. Якщо у вас з'явилися неприємні відчуття і побічні ефекти, що не зникають (слабкість, нудота, непритомність, головний біль, різі в шлунку, порушення стільця), то дієту слід припинити.

Худа дієта має кілька незаперечних переваг;

Справді ефективна, допомагає боротися із дійсно проблемною вагою за досить короткий час.
Складається з доступних на будь-якому ринку та супермаркеті продуктів, які не вимагатимуть значних фінансових витрат.
Немає необхідності підраховувати калорії, вивчати вуглеводність продукції, харчуватися будильником.
Всі страви з доступних інгредієнтів готуються просто без надмірних витрат часу та сил.
Незважаючи на обмежений раціон організм регулярно отримує достатню кількість протеїнів, тому схуднення відбувається не за рахунок виснаження м'язової маси.

Меню худої дієти: варіанти та особливості

Щодо дозволених продуктів, то, звичайно, під час дієти використовуються тільки нежирні та корисні інгредієнти. Якщо це соки, то обов'язково свіжі і не з солодких сортів фруктів і ягід (зупиніть вибір на яблучному, цитрусовому, гранатовому). Якщо це молочні та кисломолочні напої, то жирність не повинна перевищувати 1,5%, є, якщо ж у меню вказана риба чи м'ясо, то це також мають бути пісні сорти (індичата, кролятина, нутрія, курка, телятина). Також обов'язково дотримуватися питного режиму – до 1,5 л корисної рідини на день (зелений та трав'яний чай, узвар безцукру, настій шипшини, фреші, морси, смузі, нектари, мінеральна вода без солі та газу).

Під час дієти суворо заборонені такі продукти, якщо дійсно бажаєте досягти результату:

Переходимо до різних варіантів худої дієти.

Худа дієта на тиждень. Ідеальний варіант для людей, які бажають схуднути оперативно перед серйозним заходом чи купальним сезоном. Кожен день складається з набору продуктів, які слід розподілити на 3-4 повноцінні перекушування і вжити за рівні проміжки часу, не забуваючи про питний раціон.

Понеділок.На день розподіліть 1000 мл знежиреного молока та 1 повну склянку домашнього йогурту без ароматизаторів, цукру наповнювачів.

Вівторок.Випиваємо 4 склянки одного конкретного соку і з'їдаємо 0,2 кг пресованого 5% сиру.

Середа.На день покладено 0,2 кг парової або відвареної картоплі без спецій та олії, а також літр звичайної води без газу та солі.

Четвер.Випиваємо 3 склянки соку і з'їдаємо 0,2 кг пісної морської риби у відвареному, паровому або запеченому на грилі вигляді.

П'ятниця.На день покладено 1000 г яблук, а також літр звичайної води.

Субота.Сьогодні з'їдаємо 0,2 кг відвареного несолоного пісного м'яса і запиваємо його 4-ма склянками соку.

Неділя.Не день належить 0,2 кг пресованого нежирного сиру та 4 склянки кисломолочного напою (йогурт, ряжанка або кефір).

Програма худої дієти на 2 тижні. Починаючи з другого тижня меню доопрацьовувалося і видозмінювалося завдяки зусиллям самих худнуть, оскільки спочатку американські фахівці вигадали лише тижневий варіант дієти. Раціон на два тижні жорсткіший і незбалансований, тому вдаватися до нього можна тільки за відсутності проблем зіздоров'ям. Починаючи з другого тижня також з'являється ймовірність розвитку анорексії, а для тих, хто витримає 2 тижні голодного раціону, гарантована втрата не менше 7 кг зайвої ваги в тому числі за рахунок жирових відкладень.

День № 1, 6, 11.Протягом цих питних днів дозволено вживати лише зелений чай без цукру та молока (можна з лимоном) у необмеженій кількості.

День № 2, 9.У раціоні лише літр маложирного кефіру та звичайна вода без газу та солі.

День № 3, 14.Розвантажувальні дні, протягом яких дозволено вживати лише мінеральну воду у необмеженій кількості.

День № 4, 8, 13.Дозволяється вжити за день 1 кг будь-яких яблук, а на 13 день кількість кілограмів збільшується до 3.

День № 5, 7, 12.Слід випити протягом дня 1000 мл знежиреного молока, можна підсолодити трохи медом.

День № 10.Протягом дня вживаємо 2 кг огірків у свіжому вигляді.

Худа дієта на 20 днів. Найтриваліший і збалансований варіант дієти, який є логічним продовженням семиденного курсу.

День №1-7. Повністю дублюється раціон худої дієти на тиждень.

День № 8.Розподіляємо протягом дня порцію парових або тушкованих овочів, 200 г нежирного м'яса та склянку знежиреного молока.

День №9. Протягом дня з'їдаємо 0,2 кг пресованого 5% сиру та п'ємо фруктові та ягідні фреші у бажаному обсязі.

День №10. На день покладено рибу або морепродукти в обсязі 0,2 кг, а також свіжий сік.

День №11. П'ємо фреш та з'їдаємо 4 шт. відвареної або парової картоплі.

День №12, 16. Раціон складається виключно із звичайної води без газу та солі та кілограма яблук.

День №13.На день покладено 0,2 кг пісного м'яса у відвареному або паровому вигляді, фреш.

День №14, 18. Протягом дня з'їдаємо 1000 мл нежирного кефіру.

День №15. Завантажувальний день, протягом якого їсте дозволені продукти в бажаному об'ємі та поєднанні, але не переїдайте.

День № 17.Меню включає 4 склянки нежирного молока та 0,2 кг пісного м'яса.

День № 19.Голодний день, що складається з 0,2 кг пісного сиру та мінералки у необмеженому обсязі.

День № 20.За день слід вживати 1000 мл нежирного кефіру та 1 яблуко.

За 20 днів дієти втрата ваги становить до 12 зайвих кілограмів.

Як правильно вийти з худої дієти

Це питання хвилює багатьох тих, хто худне, оскільки, на жаль, були випадки, коли вага стрімко поверталася назад. Вся проблема в тому, що виходити потрібно обережно, поступово та правильно, не менше ніж 7-9 днів.

Так як дієта була низькокалорійна, то починаємо поступово повертати в меню калорії до здорового краю близько 1600-1800 ккал (для жінки). У день додаємо близько 50 ккал за рахунок фруктів та овочів у вигляді супів, салатів, пюре, рагу, соті. Також на сніданки поступово додаємо рідкі каші на молоці, 1 відварене яйце. Обов'язково залиште в меню достатню кількість протеїнів – молочні та кисломолочні продукти, пісне м'ясо та риба, морепродукти, печінку.

Під кінець тижня можна додати в меню скибочки цільнозернового хліба, нежирний сир, солодкі фрукти, каву та біле вино.

Протягом усього виходу та дієти слід утримуватись від додаткового соління продуктів, що зробить профілактику виникнення набряків тканин.

Обов'язково продовжуйте приймати полівітаміни, мінерали та мікроелементи як біологічні добавки.

Недолікита протипоказання худої дієти

До речі, дана дієта викликала безліч розбіжностей, причому більшість лікарів, дієтологів, гастроентерологів і косметологів є затятими противниками такого хворого оперативного схуднення.

Дієта дійсно дієва, тому втрата ваги у рази перевищує допустимі медициною норми. Від різкого схуднення з'являються проблеми із зовнішнім виглядом – блідість обличчя, розтяжки, целюліт, в'ялість та обвислість, погіршення стану шкіри, волосся та нігтів.
Раціон дуже голодний і тривалий, тож шанси зриву зростають. Мало кому вдається протриматися на дієті без зривів.
Незбалансований раціон призводить до погіршення загального здоров'я. Також з'являються побічні ефекти – слабкість, занепад сил, апатія, безсоння, дратівливість, коліки та різі у шлунку, метеоризм та здуття живота, нудота, головний біль, непритомність, ослаблення імунітету та часті захворювання.
Порушується травлення, з'являються проблеми із ШКТ та перистальтикою.
Дієта абсолютно несумісна навіть з помірними навантаженнями, тому беріть на період курсу відпустку та проводьте її переважно у лежачому чи сидячому положенні.
Загострюються хронічні захворювання.
Спостерігаються порушення гормонального тла (менструального циклу).
Маса протипоказань.
Уповільнюється метаболізм, порушується водно-сольовий баланс в організмі.
Виснаження організму та можлива поява ознак анорексії.

Що стосується протипоказань дієти, то їх також немало:

Період вагітності та годування груддю, менопауза;
Дитячий, підлітковий та літній вік;
Гормональні порушення;
Порушення обміну речовин;
Хронічні, запальні,бактеріальні захворювання;
Період реабілітації та післяопераційний;
Алергія на ключові інгредієнти;
Захворювання ендокринної системи, підшлункової та щитовидної залози;
Хвороби ШКТ (гастрит, виразка, коліт, підвищена кислотність, СРЖ та інші);
Схильність до анорексії, булімія;
Слабкий імунітет;
Наявність психологічних захворювань та нервових розладів;
Захворювання серцево-судинної системи, гіпертонія;
Підвищений рівень холестерину у крові.