Хула-хуп - як правильно вибрати, техніка вправ

Обруч є спортивним снарядом круглої форми, що дозволяє схуднути і знайти струнку талію. Головне, освоїти техніку, правильно виконувати вправи та дотримуватися всіх рекомендацій фахівців. Результати після тренувань із хула-хупом не змусити довго на себе чекати.

Види хула-хупів: як вибрати

Щоб освоїти те, як крутити обруч правильно, необхідно спочатку підібрати снаряд, який повною мірою відповідає рівню підготовки та мети. Існує кілька варіацій хула-хупа. Кожна модель має особливості. Вони обов'язково повинні враховуватися під час виборів.

Звичайний обруч

Відомий кожному ще з часів СРСР цей обруч почали активно використовувати в шістдесятих роках минулого століття. Його популярність анітрохи не зменшилася і сьогодні. Він має діаметр 95 см, він виготовляється порожнистим із пластмаси або заліза. Головна особливість хула-хупа – порівняно легка вага, що робить обруч оптимальним варіантом для новачків.

Складаний обруч

Є модернізованою конструкцією звичайного обруча. Складаючись вдвічі чи вчетверо, він стане ідеальним вибором для тих, хто тренується з хула-хуп протягом дня, коли є вільний час. Розібраний обруч займає мало місця, що дозволяє носити його з собою без будь-яких проблем, чого неможливо зробити, якщо займаються звичайною конструкцією, яка не складається.

Обважений обруч

Завдяки вазі, яка досягає двох кілограмів, надає гарне навантаження на область стегон та талію.Він, перш за все, підходить тим, хто, займаючись з хула-хупом, хоче схуднути і підкоригувати силует. Проте, враховуючи тяжкістьснаряда, людям із чутливою шкірою займатися з ним тривалий час не завжди можливо. Це загрожує появою синців. Вони утворюються лише спочатку занять. І якщо труднощі не лякають, регулярно тренуючись із обтяженим хула-хупом, вже зовсім скоро можна забути про проблеми із синцями.

Масажний обруч

Внутрішня поверхня такого обруча покрита масажними елементами, що є маленькими присосками. Коли хула-хуп обертається, вони прилипають та відлипають. Це створює масажний ефект, що стимулює обмінні процеси та кровообіг у проблемних ділянках.

Замість присосок у масажному обручі можуть бути вбудовані м'ячики, які обертаються. Вони не тільки масажують тіло, а й служать додатковим обтяженням. Кількість м'ячиків сягає близько 30.

Обручі з магнітами

Вплив магнітного поля покращує кровообіг та постачання киснем тканин. Слабкі, лімфатичні та кров'яні струми, що утворюються під дією магнітів, являють собою рушійні провідники, які посилюють і активують обмінні процеси.

Обруч із вбудованим лічильником калорій

Засновані на контролі швидкості та кількості обертань, що дозволяє знати результат занять. Такі снаряди мають недоліки. Калорії, що спалюються, підраховуються без урахування таких індивідуальних особливостей, як зростання і вага.

Найсучасніший з існуючих хула-хупів. Матеріалом виготовлення служить армована гума, тому перед використанням накачують обруч. Гнучкість снаряда дозволяє надавати йому під час тренувань будь-якої форми. Його можна як обертати, а й задіяти у виконанні різних нестандартних вправ.

Як вибрати гімнастичний обруч?

Грамотнопідібрати хула-хуп - це врахувати кілька важливих критеріїв:

Рівень фізичної підготовки та статура. Початківцям, які ніколи не займаються з обручем раніше, слід набувати полегшених моделей. Оптимальною вагою вважається 1-1,5 кілограми.
Інтенсивність тренувального процесу. Збільшувати масу обруча рекомендується виключно тоді, коли фізичні помірні навантаження стали звичними. Зі збільшенням ваги підвищується ступінь складності тренування та результативність. Щоб не зупинятися на досягнутому після адаптації до звичайних навантажень, можна перейти до занять з обтяженим хула-хупом.
Досвід тренувань з обручем. Переходити на важкі та масивні хула-хупи можна виключно з гарною фізичною підготовкою та при регулярних заняттях. Дотримуючись цих умов, можна брати снаряд уже в 2-3 кілограми.

Займатися потрібно у спеціальному термопоясі з неопрену та у щільному одязі. Це дозволить посилити жироспалюючий процес і захистити тіло від синців та забитих місць.

Техніка обертання хула-хупа

Новачку, який перший раз узяв у руки обруч, необхідно освоїти техніку обертання снаряда:

вихідне положення передбачає розстановку ніг на ширині плечей і пряму стійку, коли маса тіла розподіляється рівномірно на стопи, а шкарпетки розгортаються;
хула-хуп розміщується та утримується на талії;
обертання здійснюється виключно за рахунок руху талії та стегон;
у роботу залучено корпус, що дозволяє опрацьовувати різні м'язові групи.

Жодної перевантаженості. Збільшення інтенсивності має походити від заняття до заняття, але за умови регулярності виконання. Краще робити десятихвилинні тренування зтри-п'ять разів на тиждень, ніж одну годинну.

Втома та обмеженість часу не повинні ставати на заваді. Невеликі тренування після робочого дня набагато корисніші та дозволяють організму спалювати ще більше калорій за рахунок мобілізації. Тривалі заняття після тривалих перерв, навпаки, здатні завдати шкоди.

Протипоказання до використання хула-хупа

М'язи небезпечно перевантажувати при менструальному циклі, під час вагітності і відразу після перенесення пологів. Тут все індивідуально і ті жінки, які вже тривалий час займаються з обручем, можуть продовжувати тренування, але тільки якщо лікар, ґрунтуючись на стані здоров'я, дасть своє схвалення.

Протипоказано крутити обруч при тяжких травмах спини, шиї, ніг. Небезпека полягає в тому, що обертання в такому стані може виявитися досить приємним, але в подальшому погано вплине на стан людини. Тому завжди потрібно консультуватись із фахівцем.

Найефективніші вправи з гімнастичним обручем

Кращими для занять із хула-хупом є такі вправи:

Розминку виконувати рекомендовано з масажним обручем. За нього беруться обома руками, нахиляються вперед, намагаючись тримати спину прямо. Цей рух наділяє талію гнучкістю. Далі, роблять повороти на всі боки, одночасно перекочуючи снаряд по спині. Завдяки такому масажу, що розігріває, м'язи черевної порожнини стають податливими і прекрасно проробляються.
Хула-хуп одягають і стають у початкову позу. Опускають обруч і повертають у бік обертання стегнами. Коли виникає повна впевненість у тому, що обруч не впаде, руки піднімають угору і намагаються витягнутися. Під час обертання потрібно намагатися робити якомогабільше різних рухів, змінювати швидкість, напружувати м'язи. Ця вправа є базовою та знайомою багатьом, обов'язково має включатися у тренування.
Щоб прискорити жироспаление, необхідно напружувати нижні м'язи живота, робити по черзі випади назад ногами. Головне, постійно тримати спину рівною, а також допомагати собі руками. Завдяки цій вправі активується велика кількість м'язів тіла, що спричиняє схуднення.
Утримання рівноваги з хула-хупом є досить складною вправою, яку роблять стоячи тільки на одній нозі. Утримуючи обруч, нахиляються вперед та назад, підтримуючи баланс руками. Таке тренування покращує роботу вестибулярного апарату, допомагає контролювати як окрему, і кілька м'язових груп. Це дозволяє підготуватися абсолютно до будь-якої вправи із застосуванням хула-хупа.
Роблячи глибокий вдих руки розводять убік і піднімають вгору. З видихом розслабляють руки, щоб вони впали. Цей рух розширює і звужує грудну клітину, що дозволяє дихати глибше. Таке дихання зміцнює серцеві м'язи та легені, забезпечує гарний відпочинок.
Танці з хула-хупом не відносяться до повноцінної вправи, але чудово тонізують та коригують силует. Коли вільний простір, де проводиться заняття, дозволяє, крутячи обруч, активно танцюють, рухаючи і руками, і стегнами.

Не слід сприймати гімнастичний обруч як спортивний снаряд виключно для жінок. Він допомагає прибрати жировий прошарок із проблемних зон, у тому числі і «пивний» животик, тому корисний і для чоловіків.

Підбиття підсумків

Не слід покладатись виключно на заняття з гімнастичним обручем. Будь-яка фізична активність приносить результат та користь лишетоді, коли вона поєднується з правильним збалансованим та здоровим харчуванням. Це має на увазі вживання корисної їжі з чітким підрахунком калорій.

Хороша спортивна дієта та хула-хуп допоможуть набути красивої та підтягнутої фігури. І чим швидше почати тренуватися і правильно харчуватися, тим швидше буде досягнуто поставленої мети. Головне придбати обруч, якщо його немає, і почати заняття.