ІДЕОМОТОРНЕ ТРЕНУВАННЯ ЯК МЕТОД ПІДВИЩЕННЯ ШВИДКОСТРІЛЬНОСТІ І ЯКОСТІ СТРІЛЬБИ В БІАТЛОНІ
них. Підставою для індивідуалізації є особливості конституції спортсменів.
Отримані результати запевняють, що більшість провідних властивостей, що характеризують технічну майстерність лижників, реально досяжна і для лижниць-гонщиць. Тому основні технічні показники лижників-чоловіків повинні бути своєрідним орієнтиром, еталоном у роботі над скоєнням.
ванням техніки лижниць. Зазначені особливості зумовлені переважно недостатнім ступенем розвитку швидкісно-силових якостей спортсменок. Саме цій стороні фізичної підготовки лижниць слід приділити особливу увагу, бо ефективність управління рухами ґрунтується на взаємозв'язку та взаємовпливі фізичної та технічної підготовки.
ІДЕОМОТОРНЕ ТРЕНУВАННЯ ЯК МЕТОД ПІДВИЩЕННЯ ШВИДКОСТРІЛЬНОСТІ І ЯКОСТІ СТРІЛЬБИ В БІАТЛОНІ
A. А. Соснін, майстер спорту СРСР, B. Ф. Тузов, кандидат педагогічних наук
У ряді наукових праць та методичних посібників з біатлону (В. П. Чудінов, 1965; Я. І. Савицький, 1967; В. В. Кінль, 1976; М. І. Корбіт, 1981, та ін) є багато практичних рекомендацій з розвитку скорострільності та підвищення якості стрільби біатлоністів. Проте в жодному з джерел нам не вдалося виявити обґрунтованих даних щодо включення до тренувального процесу біатлоністів ідеомоторної підготовки.
Думку про можливість технічного вдосконалення стрільби в біатлоні за допомогою методу ідеомоторного тренування було висловлено А. Н. Романін (1978). Сутність ідеомоторного тренування полягає у здатності людини викликати відповідні рухові реакції організму шляхом представлення своїх дій чи рухів та на основі цього цілеспрямовано керувати ними. За словами професора університетуштату Колорадо Річарда Суінна, який відповідає за психологічну підготовку олімпійської команди США (з чиїм ім'ям пов'язані успіхи відомого американського лижника-гонщика Біл Коха), репетиція рухової діяльності — це могутня зброя не тільки для усунення нервозності, а й для досягнення спортсменом вищого рівня виконавського майстерності (див. Зб. «Лижний спорт», випуск 1, 1981).
Спортсмени-стрілки, які регулярно займаються ідеомоторним тренуванням, можуть шляхом подання своїх дій на вогневому рубежі наблизити значення ЧСС, кров'яного тиску, частоти та глибини дихання, нервово-м'язової координації, тремору рук до того рівня, який вони мають при реальній стрільбі (А. Я .Корх, 1975). При реєстрації ЧСС у стрільців в ході ідеомоторного тренування чітко спостерігаються зміни ритміки серця в моменти пострілів, що подаються у думках. Ряд досліджень, проведених А. Ц. Пуні (1969), вказує на подібність біо-
електричних показників у моторній зоні кори головного мозку та м'язах при ідеомоторному акті та відповідних рухових діях.
Виходячи з цього, ми припускали, що:
— включення до тренувального процесу ідеомоторної підготовки сприятиме підвищенню спортивно-технічної майстерності біатлоністів;
- спеціальна стрілецька розминка безпосередньо при підході до вогневого рубежу у вигляді сеансу ідеомоторного налаштування (СВП) приведе в готовність весь психофізичний апарат спортсмена, що сприятиме швидкій та точній стрільбі на високих пульсових режимах (170 - 180 уд/хв). Можливість цього доведено А. Н. Куракіним (1976).
Це й визначило постановку завдань цього дослідження: з'ясувати вплив ідеомоторної підготовки на скорострільність біатлоністів та результатстрільби.
Для вирішення цих завдань було проведено педагогічний експеримент. У дослідженнях взяли участь дві групи лижників-біатлоністів щодо однакового рівня підготовки (Р
нога трохи нижче лівої плі на одному рівні, ноги щільно стоять на снігу.
3. Уявити собі перезарядку гвинтівки у такому порядку: вилучення порожньої обойми з гвинтівки, вилучення зарядженої обойми з патронташа, встановлення останньої у гвинтівку.
4. Уявити собі виготовлення стрільби з положення лежачи і стоячи (відповідно), правильне розташування тулуба, ніг, положення лівої руки, приклада в плечовому суглобі, голови на гребені приклада, натяг ліктьового ременя (лежачи), розподіл ваги тіла (стоячи). Подати роботу правої руки в плечовому, ліктьовому та променево-зап'ястковому суглобах, роботу правого кисті в цілому. Викликати м'язово-рухові відчуття цих частин тіла.
5. Зробити наведення, представивши візуально розташування мішені, мушки і діоптра, зробити 5 пострілів, викликавши м'язові відчуття від дії правої руки.
Під час виконання кожного з цих пунктів рекомендувалося привести дихання у відповідність з діями, що представляються на рубежі.
Вищезазначений комплекс уявлень ідеомоторного налаштування передбачався у наступні моменти:
а) при підході до рубежу за 200 - 300 м на тренуванні;
б) при підході до рубежу за 200 - 300 м на змаганнях;
в) під час пересування на лижах без гвинтівки в районі стрільбища;
г) під час відпочинку;
д) перед сном, лежачи у ліжку;
У комплексі уявлень була свідомо опущена діяльність біатлоніста, що залишає вогневий рубіж, оскільки уявлення подібних дій викликає новий ефект.зворотний очікуваному, тобто не налаштовує на стрілянину.
Усі учасники експериментальної групи навчилися викликати у собі вищезгадані відчуття у спокійній обстановці, після чого вони перейшли до виконання завдання на комплексних тренуваннях при підході до вогневого рубежу. При виконанні завдання на дистанції рекомендувалося не перескакувати з подання одних дій на подання інших, не порушувати послідовності дій, що подаються, не думати на початку вправи про його кінець. Якщо щось збило або відвернуло в даний момент від подання, рекомендувалося знову змусити себе зосередити увагу та продовжити налаштування.
Співвідношення та чергування тренувальних занять у мікроциклі обох груп відповідали методиці підготовки біатлоністів, досить широко розкритою в роботах з біатлону (Я. І. Савицький, 1967; В, Г. Афанасьєв, 1972; В. В. Форбей, 1980).
Приблизний тижневий цикл На етапі основних змагань біатлоністів експериментальної групи
1-й день.Комплексне тренування. Основні завдання: удосконалення техніки та тактики стрілянини, використовуючи СІН при пересуванні на лижах з максимальною інтенсивністю.
Пересування на лижах по колу 1,5 км (ЧСС – 170 – 180 уд/хв) – 12 кіл. При підході до рубежу за 200 - 250 м - СІН. Гімнастика - 10 хв. Аналіз якості стрілянини та проведення СІН. Тренаж вхолосту – 60 мені, у перервах – СІН.
2-й день.Комплексне тренування. Основні завдання; вдосконалення техніки та тактики стрілянини, використовуючи СІН.
Пересування по колу 2,5 км із змінною інтенсивністю (ЧСС – 150 – 190 уд/хв) – 8 кіл. При підході до рубежу за 200 - 300 м - СІН. Гімнастика - 10 хв. Аналіз якості стрілянини та проведення СІН. Крос - 50 хв. Гімнастика - 10хв. Тренаж – 30 хв.
3-й день.Лижна підготовка. Основні завдання: розвиток швидкісно-силових якостей, удосконалення техніки пересування на лижах, підвищення рівня ідеомоторної підготовленості.
Інтервальне, змінне чи рівномірне тренування (залежно від завдань мікроциклу) на колі 1,5 – 2,5 км. СІН наприкінці кожного кола. Гімнастика - 10 хв.
4-й день.Активний відпочинок. Основні завдання: відновлення функцій усіх систем організму, вдосконалення динамічного стереотипу, використовуючи ідеомоторне тренування.
Спортивні ігри - 1 год, тренаж вхолосту - 1 год, СІІ під час відпочинку.
5-й день.Комплексне тренування. Основні завдання: вдосконалення техніки та тактики стрілянини, використовуючи СІН, розвиток швидкісної витривалості.
Пересування на лижах по колу 1,5 км із змінною інтенсивністю (ЧСС – 150 – 190 уд/хв) – 8 кіл. СІН за 200 - 300 м при підході до вогневого рубежу. Пересування на лижах із слабкою інтенсивністю - 4 - 5 км. Гімнастика - 10 хв. Аналіз якості стрілянини та проведення СІН. Крос - 30 хв. Гімнастика - 10 хв. Тренаж вхолосту – 30 хв, у перервах – СІН.
6-й день.Змагання з біатлону. Основні завдання: перевірка підготовленості та впливу ідеомоторної підготовки на спортивний результат.
Розбір результатів виступу та аналіз якості стрілянини та проведення СІН.
Увечері – парна лазня.
Протягом двомісячного експерименту проводився хронометраж перебування біатлоністів на вогневому рубежі під час стрілянини (Т). Причому за початок відліку часу брався момент, коли спортсмен починав знімати палиці з рук, роблячи при цьому останні 5-10 кроків, підходячи до місця стрілянини, а кінцем
відліку був останній, п'ятий постріл. Усі діїбіатлоністів Б цей проміжок часу у своїй послідовності відповідали комплексу уявлень. Паралельне цим визначався час, витрачений учасниками експерименту на СІН у спокійному стані (t) та при пересуванні на лижах при підході до стрільбища (tн).
Отримані в результаті хронометражу дані зводилися до таблиці. З аналізу таблиці видно, що час, витрачений на СІН під час руху на лижах на комплексних тренуваннях, більший за цей час у спокійному стані, причому відмінність досить значне. Така закономірність справедлива для стрільби зі становища як лежачи, і стоячи.
Велика різниця пояснюється тим, що при пересуванні на лижах необхідний додатковий час на перебудову психофізичного стану біатлоніста: перезбудження та розгальмування процесів у корі головного мозку, розрив існуючих нервових зв'язків, що виникли внаслідок попередньої діяльності (діяльності лижника-гонщика), та встановлення нових зв'язків, визначальних діяльність спортсмена-стрільця. За словесними звітами спортсменів, їм іноді доводиться два, а то й тричі повертатися до окремих моментів у своїх уявленнях для того, щоб з повною ясністю та у найменших подробицях відтворити свої дії.
Все це пов'язано з тим, що біатлоніст не може швидко перебудуватись з одного виду діяльності на інший. Це ще раз підтверджує думку про необхідність спеціальної розминки біатлоністів безпосередньо перед стріляниною, яку можна виконати у вигляді СІН.
Проведений кореляційний аналіз отриманих даних виявив велику залежність часу, що витрачається на підготовку та стрілянину, від часу СІН в умовах комплексного тренування.
Під час досліджень було проведено низку контрольних змагань, у якихфіксувався хвилинний штраф, отриманий учасниками під час стрільби зі становища лежачи та стоячи. Ці змагання проводилися до початку вивчення комплексу уявлень ідеомоторного налаштування, після засвоєння цього комплексу, через один місяць та через два місяці з початку експерименту. Перед кожним контрольним змаганням, крім першого, випробуваним ставилося завдання провести СІН за 200 — 300 м перед вогневим рубежем.
З аналізу отриманих результатів стрілянини протягом усього експерименту видно, що результативність стрілянини наприкінці експерименту значно зросла і є позитивною та достовірною по відношенню до початкових показників.
Дані досліджень показують, що
найбільш суттєві позитивні зрушення у скорострільності та якості стрілянини відбулися у біатлоністів експериментальної групи.
Після закінчення експерименту, який показав позитивний вплив ідеомоторної підготовки на результат стрільби та збільшення скорострільності, учасників експерименту було опитано з метою вивчення процесу освоєння комплексу уявлень ідеомоторного налаштування та визначення особистої думки про ефективність використання методу. Всі відповіді були узагальнені та звелися до наступного:
— у початковій стадії навчання, коли комплект уявлень ідеомоторного налаштування у спокійному стані вже засвоєно досить добре, при підході до вогневого рубежу на лижах викликати такі уявлення було досить складно, а часом деяким біатлоністам просто не під силу, і весь комплекс вистав розбивався на кілька коротких. і досить незрозумілих уявлень. Думки перескакували з одних дій на інші без жодного зв'язку. Цей зв'язок став проявлятися поступово, і відтворення всього комплексу уявлень досягалося з достатньою точністюта ясністю. Наприкінці експерименту всі випробувані могли провести СІН під час пересування на лижах, що було досягнуто лише завдяки свідомості та відповідальності спортсменів. СІН проводилася регулярно перед кожним кордоном на комплексних тренуваннях, а також у вільний від тренувань час;
— із поступовим засвоєнням комплексу уявлень біатлоністи стали менше реагувати на сторонні подразники та суворо контролювати свої дії на вогневому рубежі.
Враховуючи швидкість пересування і час, що витрачається на СІН (tКср = 61 с), був встановлений відрізок дистанції 250 - 300 м перед стрільбищем, на початку якого рекомендується починати СІН. На практиці кожен біатлоніст після 2-3 підходів до вогневого рубежу з виконанням СІН може визначити місце дистанції, з якого він встигає налаштувати повністю.
Таким чином, ідеомоторна підготовка у тренувальному процесі біатлоністів, серйозне, відповідальне ставлення до неї котрі займаються, а також спеціальна розминка у вигляді СІН перед стріляниною сприяють:
- приведення в оптимальний стан основних функцій та систем організму, що необхідно для успішного виконання стрілянини;
- Перевірці пристосованості всіх раніше створених елементів динамічного стереотипу до майбутніх дій на вогневому рубежі;
- Поліпшення результатів стрілянини;
- Підвищення скорострільності стрільби з положення лежачи і стоячи;
Динаміка скорострільності та тривалості СІН (середні дані)