Їм що хочу худнути ще швидше Шлях оптимальних зусиль
Отже, ми виключили 4 проблемні продукти, продовжуємо харчуватися кожні 3-4 години і регулярно п'ємо чисту воду, жир йде, але хочеться ще швидше. До того ж ніяк не буде зайвим і тонус наших м'язів, і бадьорість духу, і загальне фізичне здоров'я. Всі знають, що корисно бігати, плавати, танцювати і інше, і інше, але не у всіх є для цього час. А нерегулярні фізичні навантаження, швидше шкодитимуть нашому процесу позбавлення від підшкірного жиру, ніж допомагати йому. Настав час додати відповідну вам фізичну активність.
Не вдаючись до тонкощів біохімічних процесів розщеплення жирової тканини та споживання цих запасів організмом, перейдемо до самої суті. Більшість їжі, що з'їдається, потрібна організму для заповнення резервів витраченої енергії, у тому числі на роботу м'язів, що забезпечують рух. Якщо рухів було більше, ніж можна забезпечити з'їденою їжею, то організм переходить на отримання енергії з нашого підшкірного жиру. Причому організму цей жир потрібно спочатку розщепити до більш зручного стану, після транспортувати до органів, що потребують цього харчування, і тканин, і в завершенні процесу - засвоїти. Відповідно, якщо будь-якому з цих етапів відбувається затримка чи збій, загальний процес жиросжигания уповільнюється чи взагалі зупиняється.
Головну скрипку у цьому процесі грає, так звана, вільна вода, саме та, яку ми повинні пити у великій кількості та з певною періодичністю, описаною у минулому випуску. Вона допомагає активувати запаси жиру – розщепити та запустити їх у кров. Розцінюйте це як нагадування – без води нічого не вийде! Далі для посилення спалювання жиру потрібно витрачати більше енергії – чим більше витрачаємо, тим більше нашому організму потрібно з'їсти власний жир(Засвоїти). Витрачати енергію потрібно обов'язково підвищуючи кровообіг – це транспортування жиру, і ми маємо забезпечити швидку та своєчасну подачу розщепленого за допомогою води жиру у необхідне місце. До речі, саме тому для скидання зайвої ваги антицелюлітний масаж сам по собі малоефективний. Масаж - це всього лише спосіб активувати жирові відкладення, що застоялися, порушити їх спокій і прискорити процес розщеплення. Але, на жаль, якщо не виникне запит на споживання саме підшкірного жиру, а також не буде забезпечене швидке транспортування його до місця споживання, то підшкірний жир осяде у вигляді нових запасів.
Отже, ми маємо таку мету:підвищувати кровообіг і витрачати енергію. Ідеально задля досягнення цієї мети підходить фізична активність, а саме інтенсивна робота м'язів. Причому чим більші м'язи, які працюють, тим більше споживання енергії організмом. Найбільші м'язи у людини знаходяться на ногах, є кілька великих і на спині – з їхньою допомогою ми отримаємо найкращий результат.
Ось найефективніші схеми, що дозволяють витрачати найменшу кількість часу та отримувати максимальний результат. Вибирайте найбільш підходящу.
Багато рухаюся на роботі
Найчастіше, на роботі у вас достатньо фізичної активності, якщо більшість дня проходить на ногах. І тим більше, якщо наприкінці робочого дня про вас можна сказати: «весь у милі». І тут необхідна робота м'язів повністю забезпечена. Для ефективного спалювання жиру, досить суворо дотримуватися дієти та режиму харчування.
Багато справ – немає часу
Це основна проблема мешканців великого міста. Відстань, робота, безліч обов'язків та загальний стрес позбавляють нас можливості витратити навіть годину виключно на своє тіло. В цьому випадкудоведеться поєднувати фізичну активність з іншими справами.
Рухатися потрібно ефективно та не менше 20 хвилин на день. Критерій ефективності - підвищення загальної температури тіла, почастішання дихання, потовиділення. Якщо нічого з цього не сталося – результату не буде.
Всього на один місяць – на «сушінні», вам потрібно буде внести корективи у свої будні. Можна зробити таке.
- Повертаючись із роботи чи навчання, йдіть додому пішки, швидким кроком хвилин 15-20. Вдома на вас чекає душ і великий кухоль чистої води.
- Виберіть для походу за продуктами магазин віддалений від будинку хвилин на 10 швидким кроком. Сходіть туди і назад.
- Добираєтеся на роботу на авто – залишайте автомобіль на стоянці за 10 хвилин швидким кроком. Вранці та після роботи потрібне навантаження вам забезпечене.
Поряд із будинком є шкільний стадіон чи парк? Чи є час і бажання, щоб провести там по 30 хвилин 1-2 рази на тиждень? Чудово, це те, що треба!
Є й потужніший спосіб витратити енергію за короткий час – спринтерський біг. Деякі дослідники стверджують, що він у рази ефективніший для спалювання жиру, ніж монотонні аеробні тренування: пробіжки, ходьба, велосипед. Суть у тому, що потрібно бігти якнайшвидше 50-60 секунд, далі зробити перерву на 2-3 хвилини (відпочивати), і знову біг. Так зробити 5-6 підходів (пробіжок), ну чи наскільки вистачить сил. У результаті буде витрачено лише 12-20 хвилин. Трюк у тому, що за такого підходу дуже швидко витрачаються енергетичні запаси організму в м'язах, а м'язи одержують мікротравми порівняні з результатами атлетичного навантаження. В результаті м'язи, звичайно, поболять пару-трійку днів після такої пробіжки, але спалювання жиру триватиме кілька діб – організм відновлюватиме енергію у м'язах навіть коли виспіть. А повторюючи такі пробіжки регулярно, наприклад 1 раз на тиждень, ви будете тренувати своє тіло, нарощуючи запаси енергії в м'язах, що навантажуються, і в результаті після кожного тренування спалювати все більше і більше жиру.
З якоїсь причини ви хочете займатися вдома. Можливо, соромитеся поглядів сторонніх, або просто поряд з вашим будинком немає парків, стадіонів, спортивних майданчиків, тренажерних залів та інших радощів цивілізації.
Тоді 2-3 рази на тиждень приділіть максимум уваги навантаженню м'язів ніг. Найкраще для цього підійдуть прості присідання. Присідання це одна з кращих вправ для спалювання жиру, окрім іншого, воно зміцнює безліч м'язів, у тому числі і м'язи преса.
Потрібно зробити 30-40 присідань (перший час можна триматися за спинку стільця), після відпочинок 2-3 хвилини, і знову присідати. Так зробити 5-6 підходів. У результаті за короткий час буде витрачено досить багато енергії, м'язи наллються кров'ю, в результаті буде запущено процес «фонового» спалювання жиру на найближчу добу.
Тренажерний зал
Це ідеальне місце для того, щоб спалити зайвий жир.
Безліч тренажерів, різноманітний інвентар, а також охочі дати чергову корисну пораду – все це може розпорошити ваші зусилля. Пам'ятайте одне – на «сушінні» необхідно сфокусуватися тільки на ногах і спині – не потрібно бігати від тренажера до тренажера і робити масу «корисних» вправ.
Приблизно як у ситуації на вулиці, тут є два шляхи.
- Навантажити себе більш розміреним аеробним навантаженням на кардіо-тренажерах (бігова доріжка, велотренажер, еліпсоїд/степпер). Потрібно вибрати один із тренажерів, який більше подобається, і зайняти себе мінімум на 20 хвилин.
- Або використовувати швидкий та інтенсивний спосіб витратити енергію та посилитикровообіг на силових тренажерах Працювати доведеться із середньою вагою в техніці, так званого, пампінгу – накачування м'язів кров'ю.
У режимі пампінг, для кожної групи (ноги та спина) вибираємо лише 1 вправу. Для ніг будь-який аналог присідань: "присідання зі штангою", "присідання в машині Смітта", "гак-машина" та інші. Для верху спини будь-який аналог підтягувань: "тяга верхнього блоку", "підтягування в Гравітроні", "підтягування широким хватом" та інші. Далі підбираємо вагу або навантаження в тренажері таким чином, щоб зробити 20-30 повторень вщент - це коли м'язи палить і немає можливості зробити більше жодного повтору. Так робимо по 3-4 підходи з перервою 1.5 – 2 хвилини. Всі! М'язи розпухли від крові - на найближчу годину-дві ви стали більшими, але найголовніше - витратили достатньо енергії і можете спокійно йти додому і спалювати жир лежачи на дивані.
Приклад тренування в режимі пампінгу для будь-якого тренажерного залу.
- Присідання зі штангою (можна з порожнім грифом або гімнастичним ціпком) 30 повторень по 3 підходи з перервою в 1.5 хвилини.
- Тяга верхнього блоку 30 повторень по 3 підходи з перервою 1.5 хвилини.
ТЯЖКА АРТИЛЕРІЯ
Бажаєте ще швидше? Використовуйте каталізатори спалювання жиру. Каталізатор - це речовина, що прискорює процес. Можна зайти в будь-який магазин спортивного харчування, в тому числі через Інтернет, і придбати різні жироспалювачі,наприклад, L-карнітин. Можна заощадити та придбати більш доступні аптечні препарати: карнітин хлорид, йохімбін. Але самі по собі, без фізичної активності, ці препарати не працюватимуть.
Застосовуйте каталізатори відповідно до інструкції та не зловживайте.
Швидкість втрати жиру можна варіювати за рахунок підвищення навантаження та спеціальних каталізаторів спалювання жиру. Згоден, все це складніше, ніж з'їсти чарівну пігулку та чекати на результат. Але в даному випадку результат буде стабільним, тому що організм чесно відпрацює втрачені кілограми, і в результаті ви розлучитеся саме з жиром, а не зі своїми м'язами чи внутрішніми органами.
І ще кілька спільних порад.
- Для новачків у фітнесі найкращою схемою буде швидка ходьба у парку або бігова доріжка у тренажерному залі.
- Для фізично розвинених людей раджу використовувати схему з тренажерами або спринтерським бігом.
- Для досвідченіших атлетів має сенс збільшити фізичну активність, задіявши більше м'язів, змусивши їх працювати у тому ж пампінг-режимі.
- Не треба гнатися за зростанням м'язів у період сушіння. Спалюйте жир і нічого більше, не порушуйте режим іншими видами тренувань та харчуванням.