Імбирна дієта для схуднення секрети та правила

Розглядаючи ефективні дієти для схуднення, більшість жінок прагне підібрати для себе програму харчування, що показує максимально високі результати, але при цьому не має надмірно жорстких вимог. До спектру таких «комфортних» програм відноситься, серед інших, імбирна дієта, спрямована на зниження показників ваги за допомогою активізації обміну речовин в організмі.

Особливості імбирної дієти для схуднення

На відміну від «швидких» програм позбавлення зайвої ваги, імбирна дієта для схуднення проводиться досить тривалим курсом, що займає, в середньому, від одного до двох місяців. Зважаючи на відсутність строгих обмежень у харчуванні, результат проявляється поступово, складаючи мінус 1-2 кг на тиждень. Однак після повного курсу дієти сукупність «вигнаних» кілограмів складається в більш ніж вражаючу цифру; при цьому ймовірність їх подальшого повернення зводиться до мінімальної позначки.

Ще одна відмінна риса імбирної дієти для схуднення - абсолютна відсутність конкретного специфічного меню. Все, що потрібно для позбавлення від зайвої ваги - це дотримання принципів здорового харчування, розумна помірність у споживанні їжі та регулярна присутність у раціоні імбирного чаю, який і є основою ефективної дієти.

Як впливає імбир на процес схуднення?

Корінь імбиру має цілий комплекс корисних характеристик, що дозволяють активно включати його в меню дієтичних програм для зниження ваги. Так, відомо, що імбир:

Сприяє зниженню апетиту, скорочуючи ймовірність переїдання та, відповідно, підвищуючи ефективність дієти для схуднення.
Має термогеннийефектом, тобто підвищує температуру тіла, що спричиняє активізацію метаболічних процесів в організмі.
Пригнічує синтез кортизолу - "гормону стресу", здатного, крім іншого, провокувати виникнення зайвих жирових відкладень на тілі.
Стимулює та покращує травлення, забезпечуючи цим сприятливі умови для нормалізації показників ваги за допомогою дотримання дієти.

Імбирна дієта для схуднення має низку протипоказань. До таких відносяться: дитячий вік, вагітність, годування груддю, захворювання жовчного міхура/печінки/шлунково-кишкового тракту, шкірні хвороби, кровотечі.

Основні правила імбирної дієти

Як і більшість інших дієтичних програм для схуднення, імбирна дієта будується на здоровому та збалансованому меню. Основу раціону харчування повинні становити такі продукти:

фрукти, овочі, зелень;
крупи, злаки;
нежирні сорти м'яса та риби;
морепродукти;
молочна та кисломолочна продукція;
рослинні олії;
цільнозерновий хліб.

Меню дієти на основі імбирного чаю передбачає максимальний виняток з раціону будь-яких шкідливих продуктів. Таким чином, під тимчасову заборону підпадають:

смажена та жирна їжа;
соління, копченості, маринади;
напівфабрикати, ковбаси;
солодощі, кондитерські вироби;
фаст-фуд, випічка, білий хліб;
солодка газована вода; алкогольні напої;
продукти з харчовими добавками, штучними ароматизаторами та барвниками.

За дотримання імбирної дієти рекомендується скоротити споживання солі; максимально допустима норма продукту становить 5-7 г на добу.Окрему увагу слід приділити добовій калорійності страв: в ідеалі її показники не повинні перевищувати 1800 кілокалорій. Зробити дієту для схуднення найрезультативнішою допоможе і практика дробового харчування - прийом їжі 4-5 разів на день, приблизно однаковими за обсягом порціями.

І, нарешті, основна умова дієти для схуднення: систематична присутність в меню імбирного чаю. Вживати напій слід протягом усього дня, за півгодини до їди і через 30-40 хвилин після кожної трапези. Оптимальний обсяг споживання становить близько двох літрів на добу.

Щоб імбирний чай добре настоявся і максимально виявив усі свої корисні якості, найкраще заварювати його з вечора. Варіант рецепту приготування напою:

Добре промийте корінь імбиру під проточною водою.
Відокремте від кореневища шматочок вагою приблизно 100 г і натріть його на тертці.
Викладіть отриману масу у дволітровий термос та заповніть ємність окропом.
Щільно закрийте кришку термоса і залиште напій настоюватися на кілька годин.

Для надання чаю м'якшого і багатого смаку, при заварюванні можна додати до подрібненого імбиру цедру лимона, листя м'яти або брусниці. Як корисні компоненти також здатні виступити лимонний сік або журавлина, що додаються в напій безпосередньо перед його вживанням.

Зразкове меню дієти на основі імбирного чаю

Оскільки імбирна дієта, в силу своєї специфіки, не має будь-якого конкретного, строго певного меню, готувати страви на кожен день можна виходячи з власних уподобань. Головне — не забувати про здоровий, збалансований раціон і тримати під контролем споживані калорії.

Зорієнтуватися у нюансах правильного харчуванняпри схудненні новачкам допоможе зразкове добове меню дієти від MedAboutMe:

1-й сніданок: 200 г натурального йогурту без добавок, бутерброд із цільнозернового хліба та нежирного сиру, яблуко.
2-й сніданок: 100 г відвареної гречки, склянка молока.
Обід: 150 г пісного овочевого рагу, 180 г відвареної курячої грудки, пара скибочок хліба з борошна грубого помелу, невелика порція фруктового салату.
Полудень: паровий омлет із двох яєць, склянка овочевого або фруктового соку.
Вечеря: овочевий салат, заправлений оливковою олією та лимонним соком, скибочка цільнозернового хліба, 100 г відвареного рису, 150 г тушкованої морської риби.

Дотримання «класичних» принципів правильного харчування, у поєднанні з ефектом від імбирної дієти, дозволить досягти стабільних результатів у боротьбі із зайвими кілограмами, без шкоди для здоров'я та загального самопочуття.