Імпульсна дієта Михайла Гінзбурга меню, правила, протипоказання

Особливістю імпульсної дієти є те, що вона передбачає вживання в їжу корисних, поживних, якісних і водночас доступних за ціною та звичних для кожного українця продуктів. Розрахована методика на тривале застосування і дозволена навіть вагітним жінкам і мамочкам, що годують.

Розкажемо докладніше, у чому полягає принцип дієти професора Гінзбурга і як правильно їй слідувати.

Суть та принципи імпульсної дієти

Ключовою ланкою методики Михайла Гінзбурга є маложирне харчування. Цілком виключати зі свого раціону жири лікар не радить, оскільки вони необхідні для засвоєння багатьох вітамінів, терморегуляції та контролю апетиту.

Також дієтолог рекомендує регулярно не менше 2 разів на тиждень влаштовувати розвантажувальні дні. Їхній раціон повинен складатися з легкої білкової їжі, а також овочів та фруктів. Збільшувати кількість розвантажувальних днів у гонитві за стрункішими формами не можна, оскільки організм не повинен страждати від нестачі корисних речовин, необхідних для нормальної роботи.

Імпульсна дієта Михайла Гінзбурга включає три періоди:

У своїх книгах Гінзбург підкреслює, що різко переходити від одного етапу до іншого, більш строгого, не можна, тому що по закінченні організм у стані стресу інтенсивно відкладатиме жири «про запас».

Переходити до розвантажувальних днів можна лише тоді, коли ви відчуваєте, що організм цілком готовий.

Тривалість та результативність дієти Гінзбурга

Імпульсній дієті можна присвятити від 2 до 3 місяців, оскільки її меню відрізняється різноманітністю та дозволяє забезпечувати організм усіма необхідними речовинами.

заПісля першого місяця втрата ваги може становити від 2 до 7 кіло (залежно від початкової ваги). За 3 місяці таким, що худне, зазвичай вдається розпрощатися з 8-15 кілограмами зайвої ваги.

Переваги та недоліки імпульсної дієти

Система харчування доктора Гінзбурга була схвалена багатьма вітчизняними та зарубіжними дієтологами.

Її безумовними перевагами над іншими методиками схуднення є:

безпека;
повільне, поступове зниження маси тіла, що суперечить медичним вимогам;
відсутність необхідності ретельного підрахунку калорій перед кожним прийомом їжі;
формування навичок здорового харчування;
дієта сприяє спалюванню саме жирової, а чи не м'язової тканини;
використання спеціальних сумішей Михайла Гінзбурга (якщо купувати їх, а не готувати самостійно) суттєво заощаджує час, що особливо актуально для зайнятих та провідних багато часу на роботі людей.

Недоліком імпульсної методики можна назвати дефіцит поліненасичених жирів, все ж таки необхідних нашому організму. Для їх поповнення протягом дієти рекомендується включати до свого раціону морську або річкову рибу або риб'ячий жир.

Меню та етапи імпульсної дієти

Маложирний етап

У перші дні схуднення досить просто дотримуватися нежирного раціону і, звичайно, не переїдати. У день рекомендується поглинати трохи більше 20 р жирів.

Організм повинен звикнути до нового раціону і не відчувати дискомфорту від дефіциту жирних калорій.

Ось основні правила маложирного етапу:

Зразкове меню маложирного етапу на день:

сніданок: тарілочка вівсяної або гречаної каші на воді без олії та цукру, склянказнежиреного йогурту, одна груша;
ланч: 100 г знежиреного сиру або омлет на пару з білків двох яєць, половинка невеликого банана;
обід: половинка запеченої в духовці або відвареної курячої грудки або 300 г відвареної яловичини, тарілочка овочевого супу без засмаження, половина порції рису або макаронних виробів;
вечеря: відварена чи запечена риба розміром з долоню, салат зі свіжих овочів, заправлений лимонним соком.

Етап активного схуднення

На цьому етапі необхідно максимально зменшити споживання продуктів, що містять прості вуглеводи та жири. Від солодощів краще відмовитись зовсім.

На день рекомендується з'їдати кілька порцій овочів та фруктів.

Саме на цьому етапі необхідно включати до раціону спеціальну добавку — білково-вуглеводний коктейль «Доктор Слім». Якщо немає можливості придбати цей продукт немає, можна приготувати його самостійно. Для цього достатньо лише збити в блендері 50 г знежиреного сиру та 70 г будь-якого фрукта (крім бананів та винограду). Зрозуміло, коктейль не потрібно додавати цукор. Готувати його слід безпосередньо перед вживанням, не заготовляючи про запас.

Щоб уникнути нападів голоду на досить складному другому етапі, ви можете собі дозволити з'їдати половинку цього коктейлю перед обідом, а другу половину після вечері за годину до сну.

Зразкове меню активного етапу:

сніданок: чашка кави з молоком без цукру, коктейль «Доктор Слім» або його аналог;
ланч: коктейль;
обід: легкий суп із овочів, 150 г відвареної курятини;
вечеря: порція овочевого салату без олії, рибна котлета на пару.

Після того, як другий етап буде успішно освоєний, а організм адаптується до новогораціону, можна приступати до головного та останнього.

Розвантажувальні дні

Переносяться вони досить добре, оскільки організм вже звик до знежиреного харчування.

Після етапу активного зниження маси тіла рекомендується проводити 2-3 розвантажувальні дні на тиждень. До речі, вже після закінчення дієти, коли ви повернетеся до свого звичайного раціону, подібні дні можна регулярно проводити для швидкої нормалізації ваги.

Розвантажувальний день імпульсної дієти виглядає так:

сніданок: коктейль «Доктор Слім» або сирно-фруктова маса, 100 г фруктів;
ланч: коктейль «Доктор Слім»;
обід: 300 г сирих овочів, коктейль «Доктор Слім», 150 г фруктів, томатний сік;
вечеря: 200 г овочів, 100 г фруктів, коктейль «Доктор Слім», склянка знежиреного кефіру.

Будь-коли дозволяється також пити каву і чай без цукру.

Протипоказання

Як було сказано на початку статті, імпульсна система схуднення розрахована на широку публіку. Але все ж таки самостійно призначати її не варто людям, які мають захворювання шлунково-кишкового тракту і страждають на алергічні реакції.

Якщо ви вирішили худнути за методикою Михайла Гінзбурга, попередньо обов'язково порадьтеся з досвідченим дієтологом та терапевтом.

Імпульсна дієта не ставить жорстких обмежень у харчуванні, а тому вважається м'якою, щадною і водночас ефективною.

Доповнивши її регулярними фізичними вправами, щоденними прогулянками на свіжому повітрі, ви неодмінно зможете досягти високих результатів!