Індійські віджимання - техніка виконання

техніка

Існує безліч видів віджимань, і всі вони корисні, оскільки по-різному впливають на наше тіло. Сьогодні ми говоритимемо про індійські віджимання, відомі так само, як бомбер віджимання або віджимання бомбардувальника. Їх особливість в акцентуванні навантаження на передніх дельтоподібних м'язах, крім того, вдруге отримують навантаження м'язи розгиначі хребта. І так як робити індійські віджимання.

Індійські віджимання

Техніка виконання

Перед тим як приступити, добре розімніться, особливо приділивши увагу хребту. Перше, що потрібно зробити для виконання індійських віджимань - зайняти стандартний для більшості віджимань упор лежачи, рука розташовуються трохи ширше за плечі. Після підтягніть ступні до долонь, поки Ваш таз не підніметься, як показано на малюнку, при цьому ноги і спина не повинні згинатися. Це вихідне становище. Почніть опускати тулуб виштовхуючи його вперед ніби долає невидиму перешкоду. Коли опустяться стегна, зусиллям рук виштовхніть тулуб угору. Насамкінець опускаємо тулуб, одночасно піднімаючи стегна – це і є одне повторення. Якщо важко виконувати такий вид віджимань - покладіть руки на невелику височину.

Чим корисні індійські віджимання

Індійські віджимання проробляють ті самі м'язи, що й звичайні: грудні, трицепси та передні дельтоподібні. Тільки передній дельтовидний м'яз бере більше навантаження, якщо є бажання зміцнити його силу, то індійські віджимання добре Вам підійдуть.

Ця вправа, на відміну від інших видів віджимань, активно включає в роботу м'язи, що відповідають за зміну положення хребта – м'язи кора (розгиначі хребта та прес), дозволяючи збільшити не тільки їхню силу, а йгнучкість. Крім того, за рахунок такої зміни положення тіла під час повторення індійські віджимання добре позначаються і на судинній системі, за рахунок динамічної зміни тиску в ній.

До питання коли та скільки робити. Я б почав включати індійські віджимання в тренування грудей і трицепсів після основної вправи в 4 - 6 підходів, кількість повторів тут індивідуально, щоб добити навантаженням передні дельти і трохи опрацювати м'язи кори. Індійські віджимання ще добре підходять як зарядка, допомагаючи прокинутися за рахунок активної роботи судинної системи.