Інтенсивне тренування від тренера голлівудських зірок

Твій тренер – Дон Саладіно. Відомий завдяки своїм інтенсивним кардіо- та силовим тренуванням, Дон тренує зірок кіно та телебачення. Список його підопічних вражає: Райан Гослінг, Меггі Грейс, Х'ю Джекман, Скарлетт Йоханссон, Блейк Лайвлі, Райан Рейнольдс.

Як виконувати:

Тобі знадобляться гантелі по 1,5 та 3 кг. Щодня виконуй повний комплекс, роблячи три підходи для кожної вправи.

Матриця

Вставай, розставивши ноги на ширині плечей. Уяви, що ти стоїш по центру годинника на позначці 12. Зігни ноги в колінах і руки в ліктях, ніби готуючись до стрибка.
Розмахуй руками для балансу. Стрибни, закинувши праву ногу за позначку 13 годин, ліва зігнута в коліні.
Повернися до центру. Зроби паузу і знову стрибни спочатку на позначку 15 годин, потім — 17 годин. Лівою ж ногою проведи за відмітками 23, 21 та 19 годин. Зроби три такі підходи.

Планка

Взявши в кожну руку по гантелі, прийми положення планки, розставивши ноги трохи ширше за плечі.
Підніми праву руку з гантеллю так, щоб лікоть піднявся над спиною. Лівою рукою спирайся на підлогу для рівноваги. Опусти праву руку. Тепер те саме пророби з правою рукою. Достатньо зробити 3 підходи по 10 разів на кожну сторону.

Які ніжки

Тримаючи в лівій руці гантель, устань рівно, розставивши ноги на ширині плечей. Тепер зроби великий крок правою ногою вперед та лівою ногою назад. Пряму руку з гантелями підійми вгору.
Одночасно зігни обидві ноги в колінах. Руку з гантелями не опускай. Зроби пружний рух вгору-вниз. Повернися у вихідне положення. Це є один підхід. Зроби 3 таких підходи по 10 разів на кожну сторону.

Передня нога має бути зігнута під прямим кутом.

Руку вгору