Інтенсивність занять
Інтенсивність занять передбачає ту кількість зусиль, яка витрачається на тренуваннях. За своєю природою організм прагне зберігати стійке стан рівноваги, зване гомеостазом. Щоб досягти бажаного результату занять, цей баланс необхідно порушити, змусивши тіло витрачати наявні ресурси. Для цього потрібно давати м'язам додаткове навантаження.
Кожна вправа має відгукуватися вогнем у м'язах, інакше ефективність занять втрачається. Однак з незвички велике навантаження може призвести до травмування. Тому процес тренувань ділиться на три етапи:
- Вступний етап. Інтенсивність виконання комплексу має становити приблизно 75% максимальної цифри. Додаткову вагу необхідно вибирати мінімальною, щоб не закінчувати вправу з останніх сил. Основне завдання вступного етапу - підготувати м'язи до більш напруженої роботи, але не перетрудити їх. Під час виконання вправ на цій стадії потрібна висока концентрація на техніці та плавності рухів;
- розвиваючий етап повинен наступити після трьох місяців вступних тренувань. На цій стадії слід використовувати 90% потенційних можливостей організму. Останні повторення кожної вправи повинні вимагати великої кількості зусиль, але не максимальної. Мета цього етапу - навчити організм долати незручності, пов'язані з тренуваннями. Необхідно стежити за дотриманням швидкого темпу вправ та підтримувати високу частоту пульсу;
- Етап створення форми починається після шести місяців з початку тренувань. Тепер потрібно викладатися на всі 100%. Останні повторення повинні бути практично неможливими для виконання. Однак вони не повинні завдавати нестерпного болю. Якщо вона присутня, значить, не дотримано технікивправи.
Кожен із цих етапів покликаний підготувати організм до серйозніших навантажень. Тому не варто занадто швидко підвищувати інтенсивність і переходити від однієї стадії до іншої, не відчувши, що м'язи готові до цього. Такий поспіх може лише нашкодити, привівши до перетренувань.
Також слід зазначити, що аеробікою необхідно займатись регулярно, але не щодня. Це пояснюється тим, що під час тренувань глікоген, який бере участь у нарощуванні м'язової маси, витрачається, а при відпочинку – відновлюється. Якщо не витримувати достатні проміжки між тренуваннями, виникає загроза перетренування. Тобто організм перестає використовувати жир як джерело енергії та спалює м'язову тканину. Цей стан може призвести до порушення обмінних процесів, виникнення постійного почуття втоми та інших аномальних явищ.
При перетренуванні відзначаються:
- Постійно прискорений пульс; - підвищений кров'яний тиск; - погіршення апетиту; - підвищена травматичність; - зниження імунітету; - депресія; - нездатність виконати стандартний комплекс вправ.
У разі вищевикладених симптомів слід припинити заняття, відводити більше часу сон і відпочинок до відновлення ресурсів організму.