Італійська дієта для схуднення меню, відгуки, результати

Італійська дієта вважається не тільки однією з найпопулярніших та найефективніших програм зі зниження ваги, але й стає для багатьох людей щоденним раціоном правильного харчування.

Суть та особливості харчування по-італійськи ^

В основі італійської системи харчування лежить щоденне вживання їжі рослинного походження та приготування страв з низькою калорійністю, що допомагає їм бути набагато стрункішим за інших європейців.

Італійська дієта передбачає певні особливості щодо харчування, а саме — виключення з меню копченої їжі, ковбаси, сала, м'ясо жирних сортів, здоби, білого хліба та жирних молочних продуктів та включення до щоденного раціону наступних обов'язкових продуктів:

Морепродукти та риба;
Фрукти овочі;
Оливкова олія;
Крупи та квасоля;
Хліб з висівками та хлібці;
нежирні молочні продукти;
Горіхи та спеції;
Вода, чай та соки.

Правила харчування

Відмінною особливістю харчування італійців є дотримання деяких важливих правил їди:

Пережовувати їжу потрібно повільно та дуже ретельно;
Не допускати переїдання, вставати з-за столу ледь голодним, а не живим;
Строго заборонено пізню вечерю;
Щоденне вживання чистої та відфільтрованої води має бути 1,5 літра, але не менше;
Потрібні посильні фізичні заняття.

Недоліків та протипоказань в італійській дієтичній програмі немає, а переваги такі:

Раціон харчування насичений необхідними мінералами та полівітамінами;
Не відчувається почуття голоду та втоми;
Поступова втрата ваги не завдаєстресу та шкоди організму.

Італійська дієта: меню та різновиди ^

Італійська дієта для схуднення

Італійська дієтична методика ґрунтується на трьох основних етапах:

семиденний підготовчий етап,
триденний по зниженню ваги,
та дводенний відновлювальний.

Перший етап італійської методики націлений на очищення від шлаків, нормалізацію обміну речовини та підготовку організму до процесу схуднення. Протягом семиденного періоду потрібно буде дотримуватись певного меню:

Сніданок: фруктовий коктейль: півсклянки йогурту знежиреного та 500 гр. будь-яких фруктів та ягід збити в блендері;
Обід: рис відвареної 120 г з 60 г пюре (яблучне або гарбузове);
Вечеря: тушковані або варені овочі – 500 г;
З рідини дозволяються трав'яні чаї та негазована вода.

Другий етап італійської програми схуднення передбачає скорочення страв в обсязі та калорійності.

Сніданок: ягідний десерт: свіжі або заморожені чорниці, жменю мигдалю, знежирений йогурт і пластівці – по 150 г;
Обід: спагетті з овочами і куркою: на 100 г відварених спагетті покласти нарізаний на шматочки помідор, трохи зеленого горошку і м'яса курячого білого 60 г. Яйце збити зі спеціями і зеленню і рівномірно залити страву. Далі зверху обсипати сиром та помістити в духовку.
Вечеря: ананасовий салат з сиром: змішати консервований ананас 100 г з 60 г сиру, солодкого перцю 300 г і 5 листків салату. Готову страву заправити нежирною сметаною.

Третій відновлювальний період італійської методики схуднення повинен включати:

Сніданок: ягідний десерт;
Обід: курячагрудка з гарніром: у 200 г грудки загорнути цибулю порей і запекти в оливковій олії. На гарнір порція відварених або сирих овочів;
Вечеря: ананасовий салат з сиром.

Поетапна італійська дієта прибере з організму як шлаки, а й близько п'яти зайвих кілограмів.

Італійська дієта для набору ваги

Система дієтичного харчування в Італії розрахована не тільки на схуднення, але і для набору зайвих кілограмів парочки для тих, кому це необхідно. Рекомендований п'ятиденний раціон харчування для набору ваги полягає в наступному:

Ранок: кава, жменя ізюму, 2 яйця, овочевий салат з олією та зеленню;
Обід: равіолі, суп курячий з картоплею, чай, салат з червоного перцю та огірка;
Полуденок: коктейль фруктовий 300 г: однакова кількість ягід, фруктового соку та йогурту;
Вечеря: пельмені 200 г, 4 вівсяні печива, томатний напій.

Ранок: кава, трохи йогурту з лісовими горішками, пластівці кукурудзяні та молоко 100 г;
Обід: м'ясний суп - локшина, чай, пара мандаринів, квасоля з яловичиною 100 г;
Полудень: кефір, жменька родзинок;
Вечеря: плитка шоколаду молочного, сік, пара бутербродів із сиром, овочами та куркою.

Ранок: равіолі, 5 слив, кава, порція салату з томатів, редиски, зелені та огірка;
Обід: котлета, суп – локшина, червоне яблуко, овочевий салат, чай, мармелад;
Полудень: мала порція сиру з бананом, жменю родзинок або кураги, ягодами та меленим печивом;
Вечеря: котлета, шматок піци та томатний сік.

Ранок: кава, порція спагетті з яловичиною;
Обід: шматок піци, салат з цукром з моркви, кураги та яблука, чай та 50 гсиру;
Полуденок: кисломолочний напій з горішками;
Вечеря: індичка, смажена зі спагетті, шматочок хліба, томатний сік та яблуко.

Італійська дієта Метелик

Італійська дієтична методика Метелик за шість днів допомагає відмінно очистити організм, скинути вагу до 8 кг і надати тілу витонченість, грацію та легкість.

Ранок слід почати з будь-якої запропонованої їжі на вибір: пара апельсинів, склянка ягід, пара шматочків відвареної яловичини з томатами, виноградного грона або склянки йогурту з мигдалем.
На обід рекомендуються на вибір такі страви: порція вареного рису та яйце; яловича грудка, тушкована з овочами – 200 г; 100 г курки запекти у фользі з сиром «Пармезан», болгарським перцем та листям салату; відварена квасоля з оливками - 200 г; фруктовий салат; порція спагетті з кетчупом.
Вечірню трапезу закінчує половина ананаса, велике червоне яблуко чи 100 г філе рибки у духовці.

Італійська дієта Софі Лорен

Триденна дієтична методика знаменитої італійської актриси Софі Лорен збалансована, низькокалорійна, легко переноситься і допоможе знизити вагу до 2 кг.

Суть харчування кінодіви полягає у вживанні на сніданок вареного яйця з апельсиновим соком або чашки злакових із молоком.
У денну трапезу входять овочевий салат зі шматочком курки або індички або чашка сиру з фруктами.
Вечірня трапеза – яблуко, пара персиків або груша.

Італійська дієта 40 40 30

Спосіб схуднення 40 40 30 має на увазі наступний харчовий раціон:

Роздільне харчування у відсотковому співвідношенні на день, а саме - 40% вуглеводи (картопля, каші, борошняні вироби), 40% білки(яйця, риба та м'ясо) та 30 % нейтральна їжа (овочі, зелень та фрукти).
Головна умова – харчуватися на день п'ять разів і не змішувати вуглеводи та білки.
Однак їх можна поєднувати з нейтральною їжею.

За такого дієтичного способу харчування втрачена вага за тиждень складе до 3 кг.