Зарядка при остеохондрозі будь-якого відділу хребта

Якщо ви страждаєте від такого захворювання, як остеохондроз, щоб полегшити загальний стан і допомогти організму швидше впоратися із захворюванням, потрібно щодня робити спеціальні вправи. Лікувальна ранкова зарядка наситить бадьорістю весь день, а також підніме настрій. Зарядка при остеохондрозі допомагає постійно тримати в тонусі хребта м'язи, не даючи таким чином розвиватися хвороби. Фізичні вправи прискорюють обмін речовин, посилюють приплив крові до області шийного, грудного, попереково-крижового відділу, а також знімають втому та навантаження зі спини.

Для чого потрібна зарядка та правила її проведення?

Зарядка при остеохондрозі - це спеціальний комплекс вправ, який відновлює правильне положення всіх сегментів хребта, усуває компресію нервових корінців, зміцнює м'язи спини та покращує кровообіг в організмі.

Правила проведення зарядки проти остеохондрозу хребта:

Запам'ятайте! Зарядка заборонена при загостренні остеохондрозу, недолікованих захворюваннях гострого характеру, злоякісних пухлинах або травмуванні спинного мозку.

При сидячій роботі зарядку необхідно робити на день кілька разів. Намагайтеся протягом дня тримати спину рівною, пити багато рідини, увечері засипати на спині чи боці.

Фізкультура при шийному остеохондрозі

В області шийного відділу захворювання виникає у тих людей, які багато часу проводять у сидячому положенні. Зарядка при остеохондрозі – незамінна річ для шоферів та офісних працівників.

Заняття вдома

Ляжте на підлогу. М'язами шиї підніміть голову, спину від підлоги відривати не можна. Піднявши голову, затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, а потімприйміть початкову позицію.
У лежачому положенні підніміть підборіддя вгору, закидаючи потилицю. Важливо створити прогин шиї. Затримайтеся на кілька секунд і прийміть початкову позицію.
Ляжте набік. Голову розташуйте на подушці. Розташуйте голову таким чином, щоб вона була на одній лінії з хребтом. Голову підніміть нагору до плеча, затримайтеся в такому положенні на пару секунд і опустіть назад на подушку. Виконавши 10 підйомів, повторіть вправу з другого боку.
Ляжте на спину. Спробуйте торкнутися кожного плеча по черзі підборіддям.
Ляжте на спину. Повільно поверніть голову набік, щоб доторкнутися вухом до підлоги.

Кожну вправу потрібно повторити 10 – 20 разів, щоб запобігти розвитку остеохондрозу шийного відділу хребта.

Заняття в машині

Якщо ваша професія пов'язана з водінням машини, можна виконувати такі вправи:

Руки складіть у замок і натисніть ними на потилицю. Головою чиніть опір протягом кількох секунд. Повторіть п'ять разів.
Кілька секунд тисніть долоньками на область чола, потім відпочиньте трохи. Повторіть вправу з опором тиску щонайменше три рази.
Аналогічно виконайте опір натисканню долоньками на область скронь.

У вільну хвилинку можна притиснути підборіддя до шиї і повернути голову в один і інший бік. Також попередити остеохондроз шийного відділу допоможуть повороти у різні боки шиєю.

Фізкультура при грудному остеохондрозі

Якщо ви часто страждаєте від болю у грудному відділі хребта, це може говорити про розвиток остеохондрозу. Щоб попередити його, виконується лікувальна зарядка.

Зарядка при остеохондрозі в області грудного відділу хребта включаєсебе такі вправи:

Сівши на стільчик, нахилиться тулубом по обидва боки по черзі. Потрібно по черзі піднімати ліву чи праву руку та заводити її за голову. Повернувшись до початкової позиції, руки опустіть по швах. Повторіть для кожної кінцівки 10 разів.
Лежачи на спині, руки підніміть перед собою і підніміть голову. Повторіть 10 разів.
Ляжте на живіт. Прогніть в області грудей, піднявши над підлогою випрямлені руки та голову. Повторіть 10 разів.
Робіть вправу «Кішечка». Прогинайтеся вгору спиною, затримуючись на вершині кілька секунд, повторіть 7 разів.

Описані вправи допоможуть запобігти захворюванню спини у грудному відділі.

Фізкультура при попереково-крижовому остеохондрозі

Лікування та профілактика остеохондрозу попереково-крижового відділу хребта проводиться за допомогою зарядки в лежачому та стоячому, рачки положеннях.

Заняття лежачи на спині

Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, стопи поставте на підлогу. Підніміть одну ногу та притисніть руками коліно до живота. Потім опустіть її на підлогу та виконайте вправу з другою ногою.

Ноги зігніть та притисніть до живота. Спину потрібно округлити. Перекочуйтеся на спині вперед, назад.

Ноги зігніть у колінах, стопи поставте на підлогу. Розводьте і зводьте коліна, чинячи опір руками.

Заняття рачки

Прийміть позицію «четвірки», спираючись на долоні та коліна. Рухаючись руками вліво, нагніть корпус у ліву сторону, потягуючи праву половинку тіла. Виконайте вправу на другий бік. Воно допоможе попередити розвиток попереково-крижового остеохондрозу.

Прийнявши позицію «четвіреньки», сядьте на п'яти, ковзаючи руками по підлозі і заокругливши спину.

Стати наколіна, спину тримайте рівно, руки випряміть уздовж тіла. Присідаючи на ліве стегно, руки відводіть праворуч. Виконайте вправу, навпаки, на другий бік.

Вправи при поперековому остеохондрозі повинен в індивідуальному порядку підбирати лікар, оскільки лікувальна зарядка при поперековому захворюванні повинна бути спрямована на зняття навантаження та усунення захворювання.

Коли не можна робити заряджання?

Заряджання при остеохондрозі хребта заборонено у таких ситуаціях:

якщо за її виконанні пацієнт відчуває біль у ділянці спини;
за підвищеної температури;
при запаленні в поперековому чи іншому відділі спини;
при серцево-судинних, онкологічних захворюваннях;
у період вагітності;
при серйозних травмах хребта;
при загостренні хронічних чи інфекційних захворювань.

Потрібно бути дуже обережними при грижах хребта!

Тепер ви знаєте, яка проводиться зарядка при остеохондрозі. Які дії можна виконувати проти підступного захворювання?Перш ніж розпочати лікування поперекового або іншого виду остеохондрозу лікувальною фізкультурою, важливо проконсультуватися з лікарем.