Я біжу з тренером
Сьогодні ми маємо ресурси, про які було складно мріяти ще якихось п'ять років тому, але серед них ми рідко звертаємо увагу на головний ресурс — людський. У цьому матеріалі чотири бігуни-аматори розповідають про свою роботу з тренером. Незважаючи на те, що у кожного героя свій унікальний спортивний досвід та цілі, ми знайшли в їхніх відповідях багато спільного.
Втікає:Іван Золотарьов, Санкт-ПетербургПід керівництвом тренера: 1 рікТренує:Вадим Дроздов, Санкт-Петербург
Мої ціліЯ намагаюся бути реалістом, тому хочу пробігти перший марафон без травм та з пристойним результатом. Бонусом буде виконання кваліфікаційного нормативу на марафон у Бостоні у 2015-му році.
Мої тренуванняТренер складає план на два тижні вперед, за потреби (хвороби, травми, погане самопочуття, розгильдяйство) коригує його. Тим не менш, завжди потрібно пам'ятати, що тренер веде вас до конкретного результату на конкретному старті, і пропуск тижня тренувань впливає на весь період підготовки, що залишився.
У ході роботи ми вибрали оптимальний формат тренувань: чотири самостійні тренування за заздалегідь складеним планом і один раз на тиждень з тренером. Так як ми готуємося до довгих дистанцій, то велика увага приділяється біговим об'ємам: зазвичай за п'ять тренувань на тиждень набігає близько 80 км, іноді бувають важкі тижні по 100+ км, на розвантажувальних тижнях зменшується обсяг до 50-60 км. Від 20% до 30% роботи посідає інтенсивний біг, решта — повільний розвиваючий і відновлювальний. Пагорби та інтервали — це специфічні тренування у певні періоди підготовки, тому зараз я не вилазжу з трейлових трас та рельєфу, а через два місяці бігатиму тільки по стадіону.
Що змінилося?— Поліпшилася техніка: сильно розвантажив гомілковостоп і покращив роботу рук. — Пішли всі травми і більше не поверталися. — З'явився вільний час, який раніше витрачався на читання необхідної літератури, аналіз та складання плану. — З'явилася впевненість у тому, що я роблю.
Мій тренерВадим Дроздов, Майстер Спорту Україна з Легкої Атлетики, особистий рекорд на марафоні - 2:18:30, переможець марафону «Дорога Життя 2013». Я думаю, що в роботі з тренером дуже важливим є контакт і довіра. Мені пощастило, і в мене все пішло як по нотах із самого початку. Скоро ми святкуватимемо річницю наших тренувань!
Рекомендуєте іншим тренування з тренером?Складно сказати однозначно. На початковому етапі можна взяти три-чотири заняття для встановлення техніки, відпрацювання правильних рухових стереотипів, а далі самостійно набігати базу — це можна робити одному або в біговому клубі. Через рік регулярних пробіжок, якщо ти розумієш, що тебе «зачепило» і хочеться чогось більшого, ніж підтюпця у парку, бігом до тренера! Жоден спортсмен не тренує себе самостійно, навіть у Мо Фари та Еліуда Кіпчоге є тренер, а у любителя він тим більше має бути. І не треба покладати великі надії на плани з мережі «З дивана до марафону за 3 місяці».