Як боротися з хронічною підвищеною стомлюваністю
Астенічний синдром - стан хронічної підвищеної стомлюваності, що виражається слабкістю, виснажливістю та втратою здатності виконувати фізичну чи розумову роботу.
Активний відпочинок та фізичні навантаження
Важливою умовою лікування астенічного синдрому є активний відпочинок та фізичні навантаження. Навіть якщо ви відчуваєте сильну втому і розбитість, знайдіть сили для ранкової гімнастики, відвідування басейну або домашніх водних процедур.
Прекрасним способом зняти втому буде піша прогулянка. Візьміть за правило щовечора виходити на прогулянку на 1-1,5 години. Для стимулу можете завести собаку, яку потрібно постійно вигулювати.
Пам'ятайте, що збільшувати фізичні навантаження потрібно повільно. Починайте з малого, повільно збільшуючи навантаження до оптимальних значень.
Геть дієти та солодощі!
Нерідко причиною втоми є захоплення новомодними дієтами, після яких залишається ніяких сил. Також причиною вашого стану може стати надмірне вживання солодощів. Так, після стрімкого збільшення рівня глюкози в крові в якийсь момент цукор починає падати, що супроводжується стомлюваністю.
Для боротьби з астенічним синдромом лікарі радять вживати більше свіжих фруктів, овочів, а також кисломолочних продуктів. Їжа має бути різноманітною. Включайте у свій раціон рибу, пісне м'ясо та горіхи. Взимку та навесні, коли нам не вистачає вітамінів та мінералів, рекомендується додатково приймати вітамінно-мінеральні комплекси.
Уважно подивіться він із боку. Можливо, ви нераціонально використовуєте свій час. Важливо грамотно розподілити час для роботи та відпочинку (бажано активного). Швидше за все, у вашому житті багато доведеться змінювати, і зробити це самостійно можнабуде лише за наявності певного психологічного настрою.
Почніть із малого. Заведіть щоденник і записуйте в нього всі свої досягнення, нехай і невеликі.
Але найголовніше у боротьбі з астенією – навчитися слухати свій організм.