Як боротися з похмурими думками
Що взагалі таке «похмурі думки»?
Думки про те, що все тільки погіршується, навколо все погано і безпросвітно, життя тяжке, огидне і становище безперспективне. Думки про власну безпорадність, коли здається, що всі моменти, коли щось можна було змінити – давно втрачені, і по-справжньому зараз уже нічого не можна зробити.
Будемо чесними – всі коли-небудь стикалися з думками такого роду, а дехто знайомий навіть із цілими періодами в житті, коли думок, що відрізняються від цих, майже немає.
Ну а якщо ви з ними стикалися, значить точно намагалися справлятися, боротися, виходити з таких станів. І, отже, знаєте самі дві типові стратегії для цього:
- Відволіктися, перейти, забути. Я сама так роблю. Мені теж здається, що якщо я дозволю їм розвиватися в моїй голові, то занурюся надто глибоко і не зможу випливти назад. Мене затягне.
- Навпаки, смакувати, занурюватися, слухати сумну чи похмуру музику/фільми/книги, віддавати перевагу самотності, самотності, апатії. Це теж мені знайоме і часом близько.
В принципі, обидва ці способи однаково хороші, тому що допомагають трохи зменшити розжарення в самих пікових точках, і в той же час однаково марні, оскільки зазвичай принципово не змінюють ситуації, створюючи лише тимчасове полегшення.
Спробуємо подивитись глибше:а навіщо приходять похмурі думки?
Якщо природа (зокрема природа психічного) така мудра, то який сенс у цих дуже неприємних переживаннях?
Функція перша:інформаційна.
Так-так, так усе просто – наявність таких думок означає, що в нинішній ситуації щось серйозне для вас йде не так. І «об'єктивні» показники (хороша сім'я,робота, машина) тут зовсім не відіграють ролі. Якщо такі думки є (і це не ПМС), то щось справді не так, і ваша психіка дає вам це відчути в найбільш зрозумілому ключі: світ жахливий, життя огидне, хіба це не помітно?
Явний і доступний сигнал про непереносимість ситуації та необхідність зробити вибір, щоб її змінити. А ось у чому непереносимість і про який вибір йдеться – вже треба розбиратися далі.
Функція друга:протитривожна.
Нехай це і не очевидно, але часом похмурі думки (особливо похмурі передчуття та очікування прийдешніх катастроф) – спосіб знизити тривогу, надавши їй форму. Іншими словами, у вашій життєвій ситуації щось викликає тривогу (можливо це комплекс факторів), але в полі свідомості вона з якихось причин не допускається, а залишається просто невиразним, неспокійним почуттям.
І ось свідомість намагається знайти їй якесь зовнішнє вираження, прив'язати її до чогось, адже з конкретним ворогом справа мати набагато простіше, ніж з невидимо-невловимою.
Функція третя:енергозберігаюча.
Одна з найбільш явних і добре відчутних функцій – продуктивність у такому стані неминуче падає, сил та бажань ні до чого нового немає. Навіть старе і звичне робити тяжко та нудно. Тоді похмурі думки – пошук можливості знизити тиск на себе, увійти до економічного, енергозберігаючого режиму.
Почасти це навіть допомагає легалізувати шматочок пасивності, бездіяльності, відпочинок у «овочевому» його варіанті. Можливо, вам теж знайомий цей приголомшливий шепіт: залиш надію, заспокойся, ти можеш нічого не робити, все одно нічого не змінити. Або варіації на тему: коли все таке жахливо, як можна себе змусити працювати/шукати нові стосунки/не пити?
Всі ціфункції, до речі,цінні та важливі. І вже повірте, якби ваша психіка знала інші способи саме зараз досягти цих же цілей – вона б їх використала. Однак можна спробувати їй допомогти. Всі ці функції поєднує одна ідея: похмурі думки - лише лушпиння на поверхні, що приховує за собою щось більш конкретне і важливе.
Отже, має сенс розібратися:
Насамкінець ще кілька моментів, які можуть допомогти у «боротьбі» з похмурими думками:
Шукайте творчий момент. Навіть у похмурих моментах є щось, що працює на благо вашої психіки в цілому. Ну, власне, про це ми й говорили.
Це звичайно. Неприємні періоди можуть бути досить затяжними, але нескінченними – ніколи (навіть у клінічних випадках там є певний процес розвитку). Це лише період, шматочок життя, а не його суть.
Збагатіть відчуття. У цей момент на тлі скорочення «психічних витрат» відбувається досить виражене збіднення сприйняття (і світ ніби блякне, все стає якимось невиразним, тьмяним). Дозвольте собі доторкнутися до чогось нового. І я навіть більше не про враження (хоча і це буде непогано і може дещо покращити стан), а саме про відчуття – тактильне, візуальне, слухове, смакове сприйняття. Спробуйте дослідити це у себе: як ви переживаєте смак, колір, звуки та фактуру?