Як чинити опір спокусам (вправа)
Днями, працюючи з групою, мені поставили питання з серії "як чинити опір смаколикам і як підвищити свою волю у боротьбі зі спокусами". Ми провели одну вправу, якою мені й захотілося поділитися з Вами, сподіваюся, для когось буде корисним.
Що це за звір такий - спокуса, яка привертає всю нашу увагу, ми витрачаємо сили на опір, аби їм не піддатися, і всіляко перевіряємо свою волю та стійкість, аби втриматись на своєму та не реагувати на провокаційні запахи та аромати. Чому чинити опір спокусам небезпечно і не завжди ефективно? Згадуємо фізику – опір з одного боку збільшує опір з іншого. Тобто. чим більше я борюся зі спокусою, тим більше він займає місця у моїх думках, бажаннях та способі життя. Справа в тому, що нами керують установки. Установки та система цінностей формує нашу поведінку та наступні реакції. Змінивши установку – змінюється реакція (змінюється поведінка). Але установки мають батьківщину, адже десь вони прийшли в нашу голову і мають високу цінність у нашому житті. Для цього беремо папір і ручку, і вивчаємо історію наших установок, для того, щоб надалі їх змінити: 1. перераховуємо свої спокуси (по кожному пункту я наводитиму приклад. Наприклад моя спокуса - цукор, люблю чай і каву з цукром). 2. що казали Ваші батьки (бабусі/дідусі та інші старші родичі) про цю спокусу (мій приклад - нічого не говорили, просто це було нормою - каші з цукром, чай з цукром. Це був спосіб нормального життя). 3. що казали батьки саме Вам, щодо цієї спокуси (Таня у нас ласуна; для неї, якщо солодке - значить смачне). 4. чим для Вас є ця спокуса (спосіб життя, я завжди п'ю чай із цукром). 5. чи існує якась залежність від цьогоспокуса? (так, не п'ю чай без цукру взагалі. Якщо немає цукру-ні чаю). 6. чи бувають ситуації, у яких потреба у цій спокусі зростає (так, коли холодно п'ю багато гарячого чаю з цукром). 7. які у Вас думки щодо цієї спокуси (цукор - це нормально, так всі живуть). 8. які у Вас установки, щодо спокуси, що цінного для Вас у цій спокусі? (цукор - це норма, цінне те, що я ласуна і люблю солодке). 9. які у Вас дії щодо спокуси (я їм і п'ю все солодке, цукор завжди зі мною, на роботі, в машині, вдома із запасом зберігається). 10. що б Ви хотіли змінити в історії свого дитинства щодо своєї спокуси (тобто як би Ви хотіли, щоб Ваші батьки говорили Вам, щодо цієї спокуси) - (Таня у нас молодець, знає міру, розуміє, яка їжа корисна, а яка ні. Вміє вибирати, і кладе стільки цукру, скільки вважає за потрібне. Ми їй довіряємо. І взагалі вона до солодкого ставиться спокійно). як би змінилося Ваше життя, якби Ви з раннього дитинства ставилися до спокуси, як написано в пункті 10. (пила б чай без цукру, і взагалі була б до солодкого байдужа. Думаю, що система харчування була б у принципі інша, заснована на задоволення, корисною для мене їжею, а не проковтування величезних порцій будь-якої солодкої нісенітниці). 12. чим би для Вас була дана спокуса, якби Ви з дитинства чули б батьківські настанови (див.п.10) - (нічим, ну є цукор, немає його, яка різниця, чай смачний сам по собі). 13. були б ситуації, в яких потреба в цій спокусі зростала, якщо так, то які? (Ні, зв'язку ніякої не бачу). 14. які у Вас думки щодо спокуси (ніяких, ну цукор, ну сіль, ну сік, ну вода. Спокійна реакція, думки тільки про те, що язнаю, що є поняття цукор і для чого ним користуються. Це як усі продукти, чи є він, чи ні його). 15. які у Вас установки, щодо спокуси, що цінного для Вас у цій спокусі? (цукор - це добре, на день народження можна торт спекти, а влітку варення варити). 16. які у Вас дії щодо спокуси (незабаром літо, підуть ягоди, хочу навчитися робити желе, різні компотики, так що настав час вивчати кулінарну книгу із заготівель і заздалегідь придбати баночки і трохи цукру, щоб бути готовою до літнього сезону). 17 . яке зараз у Вас ставлення до Вашої спокуси (спокійне, зараз піду заварю собі чай з різними травами, мені якраз учора з Криму передали пакетик, ароматний чай вийде, смачний, насичений, і без цукру, він мені не потрібен). 18. Ну і звичайно - необхідно закріпити результат малюнком по темі - я, коли спокуса мною не керує і мені не треба протистояти йому, тобто. Я ВІЛЬНА від спокуси.