Як дихати під час бігу

дихати

За дотримання правильної техніки, біг є відмінною профілактикою багатьох захворювань, адже в результаті прискорення кровообігу до тканин надходить більше поживних речовин та кисню, а біохімічні процеси в клітинах активізуються. Однак, щоб забезпечити адекватне насичення крові киснем необхідно знати, як правильно дихати під час бігу.

Основні правила дихання під час бігу

Вважається, що при бігу найкраще "включати" черевний тип дихання. Це особливо стосується жінок, тому що у них в акті дихання живіт не бере участі. Щоб максимально використовувати діафрагмальний м'яз, під час глибокого вдиху помірно надувайте живіт. Таким чином ви задіяєте у процесі газообміну всі ділянки легень.

Деякі бігуни-початківці не знають, як дихати при бігу взимку. Найкраще, якщо вдих здійснюється через ніс, тому що холодне повітря, проходячи через носові ходи, приймає оптимальну температуру, зволожується, а також фільтрується від різних бактерій та вірусних частинок. Якщо ж вдих відбувається через рот, холодне повітря потрапляє відразу в гортань і трахею, що може стати причиною ГРЗ.

Є люди, які не можуть робити вдих і вихід тільки через ніс, тому є сенс спробувати вдихати носом, а видихати ротом; або вдихати повітря ротом, а видихати через ніс. Вдих ротом дозволяє швидше наситити кров киснем, а видих через рот забезпечує максимально швидке вигнання вуглекислого газу. Новачкам, які не знають, як дихати при бігу або поки не можуть здійснювати дихання тільки через ніс, рекомендується вдих робити через ніс, а видихати через рот.

Якщо вдихи стають гранично глибокими і виникає потреба постійно дихати лише через рот, слідтрохи зменшити темп, тому що такі ознаки говорять про серйозну нестачу кисню.

Ще одна рекомендація про те, як потрібно дихати при бігу: дихання має бути ритмічним. Бігунам, які воліють тренуватися в середньому темпі, підійде схема «2 до 1». Тобто вдих треба зробити на одному кроці, а видихнути на двох. Якщо підтримувати такий темп дихання не вдається, просто намагайтеся так дихати під час ходьби. Згодом це увійде у звичку і під час пробіжок вам не доведеться постійно контролювати ритм дихання.

Зрештою, пам'ятайте не тільки про те, як дихати під час бігу, а й чим дихати. Для пробіжок найкраще підходять парки або посадки, де є дерева, що виділяють кисень і поглинають вуглекислий газ, але ніяк не курні узбіччя доріг.