Як досягти ідеального преса
Далі визначтеся, чого саме ви хочете досягти - прибрати живіт або привести його м'язи в тонус. Для першого варіанта необхідне поєднання збалансованого помірного харчування з активними фізичними вправами, спрямованими на проблемну зону. Якщо ж ви хочете просто упорядкувати м'язи живота – слід розставити пріоритети на користь фізичних навантажень.
Дієта без фізичної активності безглузда. Не займаючись спортом, зайва вага йтиме, а шкіра негарно висітиме. Як усунути ненависні складки з живота дуже добре показано тут. Однак слід пам'ятати, що будь-яка програма схуднення потребує індивідуального коригування. Виключіть зі свого раціону борошняне, жирне, смажене, солоне та солодке. Або хоча б поглинайте у розумних, помірних дозах. Для того, щоб надати рельєфності м'язам преса або хоча б їх виділити, запам'ятайте кілька ефективних вправ і щодня відводьте їх виконання хоча б 15-20 хвилин. Отже, до вашої уваги ефективні вправи, які допоможуть наблизити ваш прес до ідеального стану: 1. Найефективнішим вправою є скручування – традиційне хитання преса з акцентом напруги м'язів живота. Спочатку досить 20 разів. 2. Для м'язів нижнього преса ефективно буде підняття ніг із положення лежачи. Також 20 разів. 3. Ще одна ефективна вправа – «млин». Виконується зі становища стоячи, ноги ставите на ширину плечей, розводьтеруки в сторони, нахиляєтеся паралельно до підлоги і намагаєтеся торкнутися правою рукою носка лівої ноги і навпаки. В ідеалі його необхідно виконувати 100 разів на день для швидкого позбавлення зайвих складок. 4. З положення лежачи підйом зігнутих ніг з відривом попереку від підлоги. 20 разів. 5. Хула-хуп, він же обруч. Сучасні обручі випускаються зі всілякими масажними кульками, що дозволяють досягти більш швидкого ефекту. Можна скористатися старим радянським обручем, проте його вага має бути відчутною, інакше ніякого штибу не буде. 6. Чудовий ефект на м'язи преса дає спеціальне коліщатко для гойдання преса. Такий інвентар здатний замінити більшість перерахованих вище вправ. Вартість його невелика, але воно того варте. 7. Одним з найефективніших способів упорядкувати фігуру незмінно є біг. Якщо погода дозволяє і ви маєте час – ранкові пробіжки вже за тиждень покажуть вам відчутний результат. Головне, пам'ятаєте, хороша фігура несумісна з лінню та переїданням. Тримайте себе в руках і не нехтуйте фізичною активністю.