Як фізичні вправи впливають на сон
Всім нам знайома велика істина: займатися спортом — добре, а не займатися — погано. Але не всі знають, що за допомогою фізичних вправ можна вирішити багато проблем зі сном. Які саме, розповімо у цій статті.
Всі ми знаємо, що регулярна фізична активність є корисною для нашого здоров'я. Але чи знали ви, що заняття спортом сприяють покращенню якості та збільшенню тривалості нашого сну? Діти та дорослі почуваються до вечора втомленими після дня, який був насичений інтенсивною фізичною активністю, і завдяки цьому засинають швидше та сплять довше.
Збільшення тривалості сну дозволить вам відновити сили, причому після цього ви успішніше займатиметеся не тільки фізичною, але і розумовою роботою.
Взаємозв'язок фізичної активності та сну
За допомогою трекера активності було проаналізовано сон двох груп людей. До першої групи увійшли люди, які протягом дня активно займалися фізичними вправами, а до другої групи — люди, які вправи не виконували.
Отримані результати
- Ранній відхід до сну. Люди, які протягом дня активно виконували фізичні вправи, відчували себе більш втомленими і засипали в середньому на 36 хвилин раніше (23:40 vs 00:16).
- Збільшення тривалості сну. Активно займаються фізичними вправами спали в середньому на 14 хвилин довше (6 годин 48 хвилин vs 7 годин 2 хвилини).
- Крім того, що фізична активність збільшує тривалість сну, вона ще й дозволяє людям спати міцніше.
Як максимізувати користь фізичних вправ
Регулярний графік тренувань має велике значення. Якщо ви займатиметеся бігом абоІншим видом спорту протягом 30 хвилин тричі на тиждень, то це більш благотворно позначиться на якості вашого сну, ніж якби ви займалися один раз на тиждень півтори години.
Не всі вправи однаково корисні. Так, сон покращують тренування на витривалість, які можуть включати біг, ходьбу, плавання, їзду на велосипеді. Але займатися, звичайно, потрібно регулярно та з помірною інтенсивністю.
Не варто забувати і про час тренувань. Ранок і день краще, ніж вечір. Якщо ви любите екстремальні види спорту або змагаєтеся з будь-ким, то вам, швидше за все, забезпечений викид адреналіну, а заснути після цього буде значно складніше.
Як ми бачимо, фізичні вправи благотворно позначаються на нашому сні, але варто пам'ятати, що недосипання здатне звести нанівець усі наші старання. Нестача сну призводить до відсутності мотивації займатися спортом. І навіть якщо - незважаючи на втому і сонливість - ви все-таки змусите себе позайматися, навряд чи у вас вийде тямуще і продуктивне тренування.