Як і в чому бігати взимку, Beauty Insider
Перше: починайте потроху. Намагайтеся виходити у вихідний день, коли світить сонце, тоді пробіжка приноситиме вам задоволення.
Я завжди дихаю ротом, хоча всі лікарі радять дихати через ніс. Але щоб не замерзнути за високого темпу бігу, я можу дихати тільки ротом. Та й при диханні через ніс в організм не надходить достатньо кисню, через що може початися кисневе голодування - нічого корисного. Мова може захистити ваше горло та легені від проникнення холодного повітря всередину. Ви можете самостійно пошукати, яке має бути правильне положення мови, що дозволяє створити бар'єр для проникнення холодного повітря. Мені здається, у мене воно з роками вже виробилося.
Свіжий випуск Magic Box: 11 семплів чекають на вас
Семпли новинок та бестселерів: спробуйте, перш ніж купувати.
Звичайно, дуже важливе екіпірування. Правильно підібраний одяг забезпечує 90% комфорту для бігу взимку. Розповім загальні правила та покажу речі, які я одягаю щодня на пробіжки, ось уже два тижні.
Зимовий одяг бігуна
Перше правило: екіпірування має бути легким. Жодних гірськолижних курток та штанів! Я теж робила ці помилки, зайве перевантажуючи себе одягом. Ви в результаті сильніше потієте, швидше остигаєте і рухатися в такому одязі досить важко.
Верхній шар - це легка і тонка куртка, що не продувається. Найуразливіші місця, ті, які багато пітніють, зазвичай додатково прокладені флісовою тканиною. Я люблю куртки з високим горлом, алене тугим, і з каптуром, який затягується з боків та ззаду. Деякі моделі забезпечені вбудованими рукавичками, це дуже зручно, оскільки руки найсильніше переохолоджуються.
Нижній шар складається із щільної термобілизни. У сильний мороз надягаю зверху кофту або фліску, а до -10 достатньо і куртки (якщо вона не тонка) на щільну термобілизну.
Взуття має бути зимовим. Це означає мати потужний протектор і технологію gore-tex, тоді ваші ноги не промокнуть і не замерзнуть, а на нерівному льоду і на снігових стежках ви почуватиметеся більш стійко.
Шапка, рукавички, снуд – необхідні при бігу в мінусову погоду
І найважливіше взимку: аксесуари. Шкарпетки я вибираю не товсті, тому що ногам і так завжди спекотно, особливо в зимових кросівках. Шапка з флісовою смужкою всередині. Снуда краще мати два, більш тонкий для піддягання під горло куртки і товстий, який можна надіти поверх, якщо куртка має низьке горло. Через снуд можна дихати, тоді тепле повітря акумулюватиметься всередині — правда всі ваші вії будуть білими.
Рукавички Якщо в куртці немає вбудованих рукавичок, то потрібні два шари: перший тонкі, другий щільніші бавовняні або флісові.
Захист потрібний не тільки тілу, а й обличчю! Мій мастхев - бальзам для губ: такий легкий, смачний, але при цьому чудово живить і захищає губи. Звичайно, потрібен крем для обличчя до і після пробіжки, і, звичайно, крем для тіла після душу!
Якщо чесно, я обожнюю бігати в мороз, коли сніг сяє від яскравого сонця і все довкола біле такрасиве, парк наповнений дітьми та лижниками, та й бігати в таку погоду набагато тепліше, ніж просто гуляти.
А як ваше бігове життя цієї зими? Моя майже повністю перемістилася до закритого приміщення велотреку в «Крилатському», де ми бігаємо зі школою бігу I Love Running.