Як кинути курити легко і невимушено

Рано чи пізно практично будь-який курець приходить до думки, що час із цією справою зав'язувати. Причини можуть бути різні: на роботі почалися репресії, і навіть взимку доводиться бігати курити на вулицю; здоров'я стало пустувати - напади ранкового кашлю підозріло затягуються; зовнішній вигляд залишає бажати кращого – шкіра в'яне, пальці жовтіють, від волосся та з рота пахне так, що самому гидко. Варіантів багато, і в кожного він свій. Ось тільки реалізувати здорову думку на практиці виходить не у всіх і не відразу. І при цьому лікарі в один голос стверджують, що переважна більшість курців може кинути самі, що фізична залежність від нікотину набагато менше, ніж від алкоголю або наркотиків. Це перша складність. Коментар спеціаліста

"Кинути палити? Що може бути простішим. Я сам робив це десятки разів». Марк Твен

А складність друга полягає в тому, що методів і засобів, які раз і назавжди обіцяють звільнення від тютюнової залежності - море розливане, і зорієнтуватися в ньому відразу не може навіть підготовлена в питаннях наркології людина. Вибір такий, що очі розбігаються, у голові починається роздрай, а руки автоматично дістають із пачки чергову сигарету.

ТРИ ДЖЕРЕЛА І ТРИ СКЛАДНІ ЧАСТИНИ

КОЖНОМУ СВОЄ Втім, якби все було так просто, курців навколо нас було дуже мало. Значить, не так усе просто. І, дійсно, залежність від цигарок дуже індивідуальна. Спробуємо розібратися, хто і з яких причин курить, і як йому діяти, щоб позбавитися цієї звички.

НЕРВНИЙ Ця людина курить, щоб заспокоїтися, зібратися з думками, взяти себе в руки. Часто курить уночі в ліжку. Найчастіше для ньогохарактерні вибухові чи навіть інтенсивні емоції, здебільшого - негативні. Холерик, меланхолік або моторошна суміш того й іншого. При цьому цілком може бути неординарною творчою особистістю.

ЩО РОБИТИ? Тут обов'язково потрібен лікар і той самий індивідуальний коктейль, який потрібно ретельно підібрати, вивіривши всі інгредієнти. Не виключено, що буде потрібна медикаментозна корекція - як мінімум, заспокійливі засоби. І, безумовно, доведеться відмовитися від алкоголю, тому що в нашому організмі сигарети та спиртне пов'язані між собою, так би мовити, на генетичному рівні, а для такого типу особистості келих вина або чарка горілки може стати тим «тригером», який запустить звичну та повністю автоматичну програму дій (цигарка – запальничка – затяжка). Людина може навіть спочатку і не помітити, що знову палить.

ПРАГМАТИК Цигарка для нього - це лише вид відпочинку. Він отримує задоволення від процесу, нерідко палить сигари, сигарили чи трубку, які намертво приростають до іміджу – згадайте Черчілля чи його земляка Шерлока Холмса. Для прагматика важлива ритуальна складова - скажімо, післяобідні кави та цигарки, або сигара та коньяк. Найчастіше це сангвінік, вольовий і рішучий, наділений певною владою: бізнесмен чи політик.

ЗАЛЕЖНИЙ Особливого задоволення від куріння він отримує. Для залежного – це спосіб комунікації. Він починає курити за компанію, причому у дуже ранньому віці. На роботі не пропускає жодного перекуру, і не тому, що хоче курити, а тому, що так треба.

КОХАНИЙ Причому закоханий беззавітно, до поросячого вереску. У сигарету, звісно. Куріння обожнює, втягується в ряди курців майже з першої ж затяжки. Їм важливий антураж – гарні запальнички, блискучіпачки, різноманітні аксесуари. У переважній більшості випадків такі люди виявляються кінестетиками - тобто сприймають навколишній світ через тактильні відчуття, їм все потрібно доторкнутися, помацати, покрутити в руках.

ЩО РОБИТИ? Змусити кинути палити таку людину можна тільки під дулом пістолета або іншої загрози життю та здоров'ю. Можуть допомогти препарати, що викликають напади нудоти під час куріння, фізіотерапія, точковий масаж, акупунктура - тобто вплив через дотик. Дуже важливо дати якусь заміну сигаретам - хоч Sony Playstation Portable, хоч найновіший «наворочений» по-самому не хочу мобільник, хоч КПК зі стілусом, хоч будь-яке хобі, що вимагає роботи руками. В іншому випадку така людина знову повернеться до сигарет, особливо, якщо її робота пов'язана з нарадами та тривалим сидінням за офісним столом – це пекло для кінестетика.

Номер 1. Класична жіноча «відмазка» - не хочу кидати палити, бо боюся погладшати Якщо відмовитися від куріння, то: • через 20 хвилин у вас нормалізується пульс і знизиться підвищений артеріальний тиск; • через 24 години у вас зменшиться ризик розвитку інфаркту міокарда; • через 2 дні до вас повернуться нормальні відчуття смаку та запаху; • через 2-3 тижні нормалізуються функції легень, покращиться мікроциркуляція, постачання тканин киснем, і вам стане помітно легше ходити; • через 1 рік ризик розвитку інфаркту міокарда знизиться вдвічі порівняно з одним днем відмови від куріння; • через 5 років ризик захворювання на рак носоглотки та стравоходу скоротиться вдвічі, а ризик інсульту та інфаркту стане практично таким же, як у людини, що не курить; • через 10 років ваші шанси отримати рак легень зрівняються з такими, що не курять. Справді, багато хто відмовився від сигаретипочинають розпливатися буквально на очах. Ось тільки відмова від куріння тут ні до чого. Просто згодом відновлюється чутливість смакових рецепторів у роті, і навіть звичайнісінька їжа починає здаватися божественно смачною. Як тут устояти? Ось і починається посилене поглинання всієї смакоти в межах досяжності. Чи можна уникнути набору ваги? Безперечно. Потрібно лише постійно тримати в будинку свіжі овочі, і саме ними втамовувати спрагу до нових смакових відчуттів. Особливо хороші в цій справі кислі ягоди на зразок журавлини, тільки взимку знайти її досить проблематично. Декому допомагає маленька пляшка звичайної мінералки, яку вони постійно носять із собою. З'явилося бажання закурити або підійти до кіоску за тістечком - зупинилися, відпили кілька ковтків, і можна йти далі.

Номер 2. «Отмазка» особливо просунутих користувачів: куріння допомагає захиститися від хвороби Паркінсона Справді, було дослідження американських учених. Вони навіть припустили, що у тютюні міститься якийсь нейропротектор. Тільки виділити його наразі не змогли. Та й надходить він не в чистому вигляді, а в компанії з чотирма тисячами інших компонентів тютюнового диму, наприклад, з ціанідами, бензпіренами, аміаком, кадмієм та іншими, безумовно, шкідливими речовинами. Так що захисний ефект, якщо він і присутній, зводиться нанівець ризиками розвитку цілої купи захворювань.

А ЧИ Є ДУМКА? Те, як реагує організм курця на відмову від тютюну, залежить від стану здоров'я, віку, і, найголовніше, від того, на якій стадії так званого нікотинового синдрому людина кинула палити. І все ж, якщо кинути палити, не «докурившись» до смертельних та невиліковних хвороб, організм згодом самостійно позбавляється наслідків отруєння його.отрутами тютюнового диму. Дослідження показують, що патологічні зміни органів дихання, наприклад, обумовлені отруєнням продуктами горіння тютюну, компенсуються в середньому протягом року після того, як людина кинула палити. Та й інші показники поступово повертаються до норми. Тож якщо виходить відмовитися від цигарок самостійно – чудово. Ну, а якщо не виходить – треба звертатися до фахівців, лікарів-наркологів, психотерапевтів. Бажано, за рекомендаціями друзів, колег, що лікувалися у них, віртуальних знайомих. І все обов'язково вийде.