Як кинути палити поради психолога
Ульянівська область - здоровий регіон
Центр здоров'я
Єдина школа пацієнтів
Матеріали з профілактики
Соціологічне опитування
Всесвітні дні
Квітень 2019
Корисні посилання
Як кинути палити: поради психолога
- Олено Євгенівно, чому так важко кинути палити?
- Куріння тютюну – це фізична залежність та психологічна звичка. Нікотин із сигарет забезпечує сильне звикання, при його вживанні у вашому тілі виявляються соматичні симптоми та потяг. Нікотин змушує мозок давати вам сигнал про те, що у вас все добре, тому в перші дні після його відмови можуть гостро виявлятися агресія, стрес, занепокоєння, що у деяких призводить до депресії.
- Отже, Ви стверджуєте, що «нікотин змушує мозок давати нам сигнал про те, що у вас все добре». Виникає питання: навіщо ж кидати палити?
Куріння руйнує організм зсередини і є головною причиною важких хронічних захворювань, а в деяких випадках і смертей. Всім відомо, що інтоксикація організму нікотином призводить до руйнування всіх внутрішніх органів і систем. Разом з нікотиномнакопичуються і канцерогени, що може спричинити зростання ракових клітин. Одним із найбільш небезпечних наслідків нікотинової залежності є незворотний процес мутації клітин, які можуть передаватися на генетичному рівні з покоління до покоління. У батьків курців народжуються слабші та болючі діти.
Область впливу нікотину дуже велика, але найважчий удар посідає нервову систему. Пошкоджуються не тільки периферійні нервові закінчення, а й кора головного мозку, що призводить до дратівливості, агресії, неврозів постійних головних болів.
З кожною викуреною цигаркою відбувається спазм судин, руйнуються їх стінки, що призводить до порушення кровообігу, і, як наслідок, почастішання серцебиття та пульсу. Так у 80% всіх захворювань серцево-судинної системи діагностуються у затятих курців.
Тютюновий дим надає на психіку людини збуджуючу дію та порушує координацію свідомості, а досить сильно гальмує розумові здібності та реакції.
Надмірне накопичення нікотину в організмі призводить до хімічних отруєнь цією речовиною, яка руйнує слизові оболонки, запалюються тканини травного тракту та утворюються виразки.
Стабільне вдихання тютюнового диму негативно позначається на верхніх і нижніх органах дихальної системи. Досить часто нікотин є головною причиною запалень у трахеях та бронхах, що провокує кашель. У 75% курців діагностується емфізема легень. З кожним роком куріння тканини легень втрачають здатність повноцінно виконувати свою функцію, що підвищує можливість захворіти на туберкульоз.
Про те, що відбувається коли кидаєш курити, знають далеко не всі шанувальники такої поширеної та шкідливої звички. А даремно! Оскільки в деякихУ випадках саме ця інформація змогла б вчасно змінити їхнє життя, повернувши її в потрібне русло.
- Олено Євгенівно, які позитивні процеси відбудуться в організмі людини, яка кинула курити?
- Коли Ви кинете курити.
* через 20 хвилин - після останньої сигарети артеріальний тиск знизиться до нормального, відновиться робота серця, покращиться кровопостачання долонь та ступнів;
* через 2 доби посилиться здатність відчувати смак та запах;
* через тиждень покращиться колір обличчя, зникне неприємний запах від шкіри, волосся, при видиху;
* Через місяць Вам стане легше дихати, Вас покинуть втому і головний біль, особливо вранці, перестане турбувати кашель;
* Через півроку пульс стане рідше, покращаться спортивні результати. Ви почнете швидше бігати, плавати, відчуєте бажання фізичних навантажень;
* через 1 рік ризик розвитку коронарної хвороби серця порівняно з курцями знизиться на 50%;
* Через 5 років різко зменшиться ймовірність померти від раку легень у порівнянні з тими, хто викурює пачку на день.
- Багато хто сходить на думку, що при курінні психологічна залежність набагато сильніша за фізичну. Які практичні рекомендації Ви можете дати тим, хто вирішив кинути палити?
- Ось основні рекомендації:
1. Необхідно чітко розуміти, чи дійсно ви хочете кинути шкідливу звичку і готові витратити на це якийсь час, чи це просто миттєвий порив, який пройде вже під час зіткнення з першими труднощами. Візьміть невеликий блокнот і перерахуйте всі причини, які мотивують вас відмовитися від сигарет. Там же можна записати "плюси" життя без залежності від цигарок.
2. Визначтеся з датою, коли ви кинете курити. Це може бутипрактично будь-який зручний для вас день, але постарайтеся уникнути в перші дні сильних стресових ситуацій і відпочинку в компаніях, де куріння вважається нормою.
3. Визначте, що стимулює вас до куріння (конкретні ситуацій, дії, почуття та люди). Це може допомогти Вам зосередитися на вашій моделі поведінки та спонукання до сигарети. За тиждень або близько того, перед вашою датою припинення куріння, ведіть щоденник вашого куріння. Звертайте увагу на ті моменти, коли Ви відчуваєте потяг до сигарети: який час був, якою інтенсивністю була потяг (наприклад, за шкалою 1-10), що ви при цьому робили, з ким ви були, як Ви почували себе до і після куріння .
4. Намагайтеся знайти собі партнера з відмови від куріння. Це може бути родич, колега чи просто приятель. Якщо нікого немає в близькому оточенні, спробуйте знайти такого через Інтернет або через друзів, нехай навіть людина живе в іншому місті, при сучасних можливостях комунікацій можна телефонувати кілька разів на день і підтримувати один одного морально.
6. Повідомте близьких друзів і родичів про те, що маєте намір позбутися залежності, і попросіть їх підтримати вас. Зробіть акцент на тому, що в цей період у вас можуть виникнути перепади настрою, також можна заздалегідь вибачитись за можливі напади агресії та дратівливості.
7. Складіть приблизний план дієти та фізичних вправ. Останні допоможуть позбутися стресу та негативних емоцій.
8. Уникайте ситуацій, які провокують у Вас потяг до куріння. Складіть розклад так, щоб уникнути подібних ситуацій, або займіть себе в ці моменти (в обідню перерву, якщо у ваших колег прийнято потроювати після їжі перекури, вирушайте на трапезу до найближчого кафе або їдальні).
10. Заохочуйтесебе. Щоразу, коли ви здобуваєте перемогу над згубною звичкою, порадуйте себе чимось, щоб тримати себе вмотивованим.
11. Найголовніше, зберігайте позитивний настрій та впевненість, що у вас все вийде.
І головне, не дозволяйте промаху ставати провалом. Важливо повернутися на некурячий шлях знову!
- Які симптоми супроводжують усіх, хто вирішив відмовитися від сигарети?
– Ці симптоми абстиненції. Серед них потяг до сигарети, дратівливість, фрустрація чи гнів, тривога чи нервозність, труднощі з концентрацією, підвищений апетит, головний біль, безсоння, збільшення кашлю, втома, запор чи розлад шлунка, депресія, зниження частоти серцевих скорочень. Ці симптоми неприємні, але вони тимчасові. Вони будуть проявлятися протягом кількох тижнів, так як токсини вимиваються з організму. Ваші друзі та сім'я повинні знати, що ви не зможете поводитися як раніше, попросіть їх зрозуміти вас.
- Чи можна знизити ймовірність появи цих неприємних симптомів?
- Олена Євгенівна, куди звернутися людині, яка вирішила кинути палити?
За матеріалами Ульянівського обласного центру медичної профілактики.
">