Як легше адаптуватися до зміни часового поясу
Хороші новини – із джетлагом можна успішно боротися. Він пов'язаний з порушеннями в нервовому центрі, що відповідає за наш «біологічний годинник». Вірніше з двома центрами, сну та неспання, у глибині мозку, у гіпоталамусі, які збуджуються лише по черзі. Там же поруч знаходиться харчовий центр, який відповідає за апетит, центри регуляції кров'яного тиску та настрої. Ось все це і порушується при зміні часового поясу.
Для неспання потрібен гормон серотонін, який виробляється під впливом сонячних променів вдень у мозковому придатку – епіфізі, і діє відповідний центр. А для сну – мелатонін, який утворюється також в епіфізі вночі, у темряві.
Чергування дня і ночі створює добовий біоритм, який порушується у людей, що працюють ночами, і в авіамандрівників.
Якщо у Вас зміна часового поясу з різницею 1 година, то повна адаптація до далекого перельоту триває добу. Це час, який потрібно, щоб межа між сном та неспанням зрушила на годину. Ось чому так важко було переходити на літню пору з зимового. А якщо Ви перелетіли з Москви до Ріо-де-Жанейро, то різниця – 6 годин. Ось і рахуйте, скільки знадобиться доби, щоб подолати джетлаг. Якщо не вжити спеціальних заходів.
Як прискорити адаптацію — кілька порад:
- Обдуріть час. Днів за 5-7 до від'їзду починайте лягати і вставати, ніби Ви вже переїхали. Наприклад, якщо збираєтеся до Єгипту з Москви, посуньте свій графік на 2:00 вперед, а якщо в Таїланд - на 3:00 тому. І тоді адаптація до далекого перельоту відчутно скоротиться за часом.
- Додайте або зменште освітленість. Це потрібно робити вранці та ввечері. Якщо Вам чекає зміна часового поясуна більш східний, в той же Таїланд, особливо взимку, вранці вмикайте у квартирі яскравіше світло, а ввечері освітлюйте кімнату тільки настільною лампою. Якщо плануєте поїздку до Іспанії чи Ірландії, з ранку вмикайте слабке світло, а ввечері забезпечте у квартирі повне освітлення.
- Найпростіший спосіб вирішення проблеми - вдавати, що її взагалі немає. Але він підійде тільки для коротких поїздок, якщо передбачається зміна часового поясу не більше ніж на три дні, і якщо не перешкоджають такому простому способу боротьби з джетлагом. Живіть у свій час. Лягайте спати і вставайте тоді, коли це зазвичай робите вдома.
- Гормонотерапія. Малі дози гормону сну мелатоніну не шкодять здоров'ю, але з лікарем все ж краще порадьтеся. Якщо відбулася зміна часового поясу у бік сходу, то п'ють мелатонін із вечора. А якщо Ви змістилися на захід - то під ранок, коли прокидаєтеся о 4 годині за місцевим часом і більше не можете заснути.
Як Ви самі бачите, якщо заздалегідь підготуватися до неприємностей, які несе зміна часового поясу, і після приїзду вжити деяких заходів, то з таким небажаним наслідком далекого перельоту, як джетлаг, можна боротися.
А Вам доводилося переносити далекі перельоти? Поділіться своїм досвідом з читачами.