Як набрати або зменшити м’язову масу
Каталог статей / Як набрати або зменшити м'язову масу
Вага тіла буває не лише зайвою – іноді, навпаки, для кращого тонусу слід нарощувати масу тіла. Робити це потрібно правильно: навряд чи знайдуться охочі збільшити свою вагу за рахунок жиру, тому потрібно нарощувати корисну м'язову масу.
Збільшення м'язової маси досягається шляхом комплексу фізичних вправ та певної системи харчування. Щодо останнього, то у своєму раціоні потрібно звернути особливу увагу на продукти, що містять велику кількість білків та вуглеводів. До таких відносяться крупи, овочі, яйця, молоко та м'ясо.
Щоб усі поживні речовини йшли у правильному напрямку (тобто нарощування саме м'язів, а чи не просто зайвої ваги), слід регулярно виконувати комплекс вправ для різних груп м'язів. Перерви між тренуваннями не повинні перевищувати 24 години. Протеїнові коктейлі використовуються після тренування.
Як зменшити м'язову масу?
Насамперед слід скоротити кількість калорій, що споживаються після тренувань, шляхом зменшення кількості продуктів харчування. По можливості, у перші 2-3 години після занять краще взагалі не їсти (це в жодному разі не стосується споживання рідини). Обов'язково відмовитись від вживання білкових коктейлів.
Відомо, що маса тіла (зокрема і м'язова) швидше зменшується під впливом високої температури. Це досягається шляхом відвідування сауни чи лазні. Але не перестарайтеся, а якщо є проблеми з серцем або Ваш організм важко переносить високу температуру – краще взагалі відмовитись від даного способу.
Щодо вправ, то потрібно більше часу приділятипробіжкам, їзді на велосипеді (заняттям на велотренажёрі) та скакалці. Останній снаряд часто використовують для згону ваги спортсмени. А ось на заняття з «залізом» напирати не слід - принаймні не підвищувати навантаження під час згонки ваги. Водночас повністю припиняти заняття не слід.
Каталог статей / Як набрати або зменшити м'язову масу