Як набрати масу
"Як набрати масу?" - питання, актуальне для багатьох, хто тренується. Людина регулярно займається в залі, "качає залізо", а становище стрілки на терезах та обсяги залишаються колишніми або збільшуються незначно – ситуація досить поширена у силових видах спорту.
Не будемо вдаватися докладно у типи статури, це давно всіма розібрана тема, хіба що, введемо основні відповідності: Ектоморф – худорлява шпала з короткими м'язами; Мезоморф – м'ясистий середнячок з широкими плечима та товстими кістками. Ендоморф – товстун з короткою шиєю та великими ляшками.
Для ефективного «масонабору» потрібний раціональний підхід до вибору продуктів. Не слід гнатися за масою, набираючи її за всяку ціну. На початковому етапі показники можуть змінюватись повільно або не змінюватися взагалі, але якщо ви робите все правильно, результат обов'язково буде. Якщо почати харчуватись безконтрольно, можна перевантажити організм.
Наприклад, якщо харчуватися простими (швидкими) вуглеводами, це сприятиме накопиченню підшкірного жиру в эндоморфов і швидко перероблятися в енергію без участі процесах синтезу нового білка в ектоморфів. Іншими словами — худі залишатимуться худими, хіба що сильнішими і витривалішими, а повні ще більше повнітимуть, і їхні м'язи будуть не видно за шаром жиру.
Основні вимоги для успішного масонабору:
- - Отримувати калорій більше, ніж витрачаєте (на 15-20% вище за свою норму).
- - правильне співвідношення БЖУ (25-30%/10-15%/60%).
- - Основа раціону – натуральна їжа.
- Існують загальноприйняті стандарти у нормуванні БЖУ залежно від ваги:
2-2.5 г. Білка на Кілограм ваги, 4 г. Вуглеводів та 1 грам жирів.
Всі ці цифри, якпоказує досвід досить умовні. Не забуваймо, що будь-який організм індивідуальний!
За відсутності позитивної динаміки збільшуйте кількість вуглеводів і білків, що приймаються щодобово.
Як показує практика, основна проблема всіх, хто набирає масу, це брак вуглеводів у раціоні.
Найпростіше отримувати складні вуглеводи з: хліба грубого помелу, макаронів з цільних зерен, вівсяних та ячмінних пластівців.
Найчастіше отримати необхідну норму вуглеводів для людини, особливо працюючого або учня неможливо, тому необхідно компенсувати решту потреби за рахунок високовуглеводних коктейлів (Гейнерів ).
Якщо розглядати найбільш якісні варіанти, що складаються переважно зі складного вугілля, можна виділитиТОП3 продуктів :
Шикарний продукт із співвідношенням Б\У 1:3. В основі йдуть складні вуглеводи, а так само важливим плюсом є досить багатий амінокислотний профіль, хороша розчинність і смак, що не приїдається з часом.
Фасування 6lb та 15lb. Ціна у нашому магазині: 3550 та 6250 відповідно.
Співвідношення Б\У 1:5. Так само як у Ронні – основа складні вуглеводи. Амінокислотний профіль трохи послабше через менший вміст білка, смакова складова на висоті!
Фасування 6lb та 12lb
3)Up Your Mass від MHP. Співвідношення Б\У найвище серед варіантів – 7:9. Хороша розмішуваність та смакова складова.
Фасування 2lb, 5lb, 10lb.
Давайте також розглянемо варіанти «брудніших» за складом гейнерів, в основі яких лежать мальтодекстрин та декстроза. Виділимо Топ 3 варіанти "ціна - якість":
1)Mass Gainer від GeneticLab Nutrition. Продукт недавно на ринку, але вжезарекомендував себе як хороше і недороге джерело простих вуглеводів та сироваткового білка.
Фасується обсягом 2 кг. На даний момент зі смаків тільки шоколад, але, хочу зауважити, зовсім не набридає. П'ється легко. Вміст на 100 г 69г вугілля, з них 17 цукру, і 22 г концетрату сироваткового білка.
Ціна за 2 кг всього 1150 рублів
Фасування 2.7 та 5.45 кіло. Розмішується добре. На 240 г 198 вугілля, з них 20 цукру, 37 г сироваткового білка.
Плюс є досить широкий амінокислотний профіль.
3)Anabolic Peak Gainer від Inner Amour. Фасується у великих обсягах, тому за ціновою виходить вигідніше розглянутих раніше варіантів.
На 337 грам виходить 50 грам білка, 267 грам вугілля, з яких 30 грам цукру, цінник коливається в районі 4500 рублів за 6.8 кілограма.
Отже, під кінець, пам'ятайте, що ніякий гейнер не замінить вам основний раціон, здійснюйте підбір продуктів харчування грамотно, і тоді добиватиметеся поставлених цілей!