Як набрати м’язову масу без спортзалу та хімії
Ну як - бодібілдером не будеш, з цим змирись відразу, на це треба ого-го скільки грошей і взагалі життя покласти. Бути фанатиком своєї справи, у хорошому сенсі, он як Станіслав Ліндовер - подивися один день з його життя і побачиш, як він живе і як багато в чому собі відмовляє. Не кожен витримає, адже, ставлячи таке запитання кожен підсвідомо має на увазі наступне: ". не змінюючи багато способу життя". А так не буває. По-перше, треба спати і висипатися. Що таке алкоголь та куріння забуваємо назавжди. Взагалі, смак забуваємо і запах також. Один раз так 6 небагато, правильну їжу - тут довго писати, можна знайти сотні найрізноманітніших інструкцій просто погуглів, ніяких стресів та гейнери, коктейлі, амінокислоти всякі спеціальні, без них результат буде, але гірше. Можна, звичайно, приймати препарати сильніше - те, що називають "колотися", але для звичайної людини, яка бажає бути сильною і покрасуватися м'язами на пляжі це не архіважно, але якщо думати, що величезна маса і рельєф прийдуть без цього - це обманювати себе. І трудитися, трудитися і ще раз трудитися - що б не пив чи не колов, легко нічого не буде.
Кожні 2-2,5 години в організм має надходити їжа.
На день потрібно їсти 6-8 разів по трохи.
Сон 8-10 годин на добу. Під час сну м'язи зростають. Чим менше сну, тим менше ми ростемо.
Слідкуйте за надходженням протеїну: мінімальна добова "доза" – 2,2 грама на кілограм ваги тіла. Тобто людина вагою 100кг на добу має споживати 220г proteina (eng) протеїн = білок (рус).
Формула м'язового зростання 44 множимо на вагу людини у кг. Людина вагою 100 кг 44 * 100 = 4400 калорій стільки калорій потрібно для м'язового росту людини з вагою 100 кг.
Отримуйте більшекалорій, чим витрачаєте.
Частину своїх калорій отримуйте "у рідкому вигляді" - пийте соки, поживні коктейлі протеїни, гейнери і т.д. Рідка їжа набагато легше і швидше засвоюється орагінізмом, ніж тверда.
Ніколи не пропускайте сніданок
Перед сном пийте протеїн або з'їжте невелику порцію їжі.
Стрес. Мозок – головна гормональна залоза організму. Будь-який вид стресів порушує діяльність мозку і, як наслідок, призводить до уповільнення анаболізму. Повноцінне зростання «маси» можливе лише за умов ментального спокою.
Алкоголь, стероїди. Випивка – ворог культуриста. Як, зрештою, і стероїди. І те, й інше викликає глибокі зміни негативного характеру. У цьому сенсі посилене зростання м'язів під впливом стероїдів — це більше, ніж ілюзія. Паралельно всередині організму йде накопичення негативних наслідків втручання у його середовище. Рано чи пізно рівень негативних змін стає критичним і тоді культуристу стає не до м'язів. На перший план виходить проблема порятунку власного життя, адже на руйнування зазнають найважливіші органи — печінку та статеву систему.
Живлення за правилами. Принципово новою знахідкою є прийом білково-вуглеводних сумішей прямо на тренуванні з інтервалом 15-20 хвилин, а також прийом тієї ж суміші відразу після закінчення тренінгу. Надзвичайно важливим є і прийом вільних амінокислот на ніч. Протягом усього нічного сну організм використовує як джерело енергії власні білкові клітини, зокрема клітини м'язів. Амінокислоти допомагають загальмувати цей процес і тим самим запобігти нічному «худіння».