Як набрати м’язову масу Тяжка атлетика та правильне харчування - Здоров’я та краса
Існує думка, що найефективніший спосіб набрати м'язову масу – це заняття важкою атлетикою. Так це так і є. Досвідчені важкоатлети мають відмінну статуру і яскраво виражену мускулатуру. Але є кілька факторів, які часто не враховуються важкоатлетами-початківцями і, як результат, вони витрачають багато часу і зусиль на заняття в тренажерному залі, але м'язова маса не збільшується, а часом навіть навпаки – вони починають скидати вагу.
Вся справа не тільки у фізичних навантаженнях, а й у правильному харчуванні. Якщо ви не дотримуватиметеся основних правил харчування, то місяці занять, сотні виконаних вами підходів у вправах, кілограми, які ви «жали» виявляться для вас просто даремно витраченим часом і грошима. Трапляються випадки, коли навіть через рік після початку відвідування тренажерного залу люди ніяк не можуть набрати навіть двох-трьох кілограмів м'язової маси. Виявляється, перша початок проблеми лежить у неправильному харчуванні. Багато хто просто не розуміє (або не бажає розуміти), що м'язові тканини не з'являються з нізвідки. А, щоб м'язи збільшувалися обсягом (і, відповідно, збільшувалася їхня маса), необхідно дотримуватися такі правила.
По-друге, ви маєте активно займатися у тренажерному залі. Алеце не означає, що треба в перший же день занять вішати на штангу захмарну кількість млинців і намагатися зірвати її з місця - у такому випадку ви самі напроситеся на те, що рано чи пізно отримаєте травму від навантаження. Потрібно починати з малих навантажень, поступово збільшуючи їх.
Припустимо, виконуючи вправу "жим лежачи на горизонтальній лаві", ви при останньому підході, який повинен виконуватися з максимально посильною для вас вагою, піднімаєте від грудей штангу вагою 60 кг 5-6 разів (перший підхід - близько 50 кг). На третьому або четвертому занятті при останньому підході ви можете навісити на штангу вантаж масою 65 кг і спробувати підняти хоча б 3-4 рази. Якщо у вас вдасться це зробити правильно (цілком опускаючи штангу до грудей), значить, ви можете на наступних заняттях починати не з 50, а з 55 кг. Таким чином, ви прогресуватимете.
Регулярність занять та поступовість у збільшенні фізичних навантажень – це фактори, які є чи не найголовнішими для досягнення успіхів у важкій атлетиці. Вони повинні органічно поєднуватися з правильним харчуванням та режимом дня. Ви не перетворитеся з худенького хлопця на накачаного важкоатлета лише за кілька місяців.
Для того щоб ваша м'язова система вдосконалилася, необхідно регулярно і активно займатися в тренажерному залі, правильно харчуватися і за наявності таких позбавитися шкідливих звичок (особливо куріння). Просто треба працювати над собою, адже ніхто, крім вас, не прокладе вам шлях до успіху.