Як нагуляти жир до зими
Все літо ти посилено худнув перед пляжем, прислухавшись до порад ворожих журналів, і ось результат! Тепер тобі холодно та просторо у улюбленому светрі. Не біда, ще є шанс виправити ситуацію. Поки ти не впав у сплячку і не почав смоктати лікті від досади.
Є такий міф: щоб погладшати, потрібно їсти пельмені пачками та біляші лотками. Але, як стверджує дієтолог Олексій Поспєлов, «головне — не кількість їжі, а частота її прийому. Для набору маси рекомендується їсти відразу після пробудження, а потім їсти через кожні три години». Спочатку, звичайно, доведеться важко - ситі непритомності, сонливість, апатія, страх холодильника. Організм намагатиметься розщеплювати всі продукти до найпростіших складових – глюкози, амінокислот, молочної кислоти. Але згодом він увійде в ритм і перетравлюватиме їжу на неодружених обертах — усе осідатиме в організмі у вигляді жирів.
Тренування
Якщо твоя статура описується словами «шкіра та кістки», готуйся до труднощів. Так уже несправедливо влаштований жир — він не може нарости просто на кістках. Для того щоб почати стрімко одужувати, тобі доведеться обзавестися мінімумом м'язів. Запишися у фітнес-центр і три рази на тиждень виконуй прості вправи — підтягування, лежачи, присідання зі штангою. За два тижні кидай. Запам'ятай просте правило: якщо хочеш набрати масу, вага потрібно брати побільше, а рухів з ним робити поменше. Для початку можеш просто розбирати штангу за іншими відвідувачами гойдалки. І не перестарайся, інакше місцева публіка почне приймати тебе за інструктора і лізти з безглуздими питаннями.
Нагулювати жир можна прицільно. Тому, якщо дублянкою ти задоволений, а от джинси в сенсі захисту від морозів підкачали, просто утепли свої стегназайвим кілограмом підшкірного жиру. Май на увазі: запаси накопичуються в тих частинах, які ведуть найменш рухливий спосіб життя (за пеніс можеш не побоюватися, він не гладшає). Якщо хочеш утеплити тили, знайди сидячу роботу, а вечора проводь у кріслі-некачалці. Ну а якщо твоя мета - теплий і затишний живіт, постарайся менше сидіти, зате більше лежати та ходити. Наприклад, за пивом.