Як накачати біцепси в 54 см

Скотта

Руки це візитна картка культуриста, що поважає себе. Красиві об'ємні біцепси не можуть залишити байдужими нікого, ні чоловіків, ні жінок.

Кожен атлет завжди не проти наростити пару зайвих сантиметрів, але як це зробити правильно мало хто знає.

Як накачати біцепси в 54 см?

Система Ларрі Скотта по накачуванням своїх великих біцепсів складалася з:

  • Підйоми гантелей на лаві Скотта (виконувалося двома гантелями одночасно)
  • Підйом прямої штанги на лаві Скотта
  • Підйом EZ (гнутий гриф) штанги надхватом на лаві Скотта

Першу вправу виконуйте 6 чистих повторів і 4 часткових. Закінчуємо першу і відразу починаємо другу вправу, підйом штанги, тих же 6 повторів повних і 4 часткових. Далі без відпочинку хапаємося за EZ-гриф надхватом і піднімаємо 6 повних разів і 4 часткових. Всі. Один підхід закінчили в цьому трисеті, і таких підходів ви повинні зробити принаймні 4-5, у самого Ларрі Скотта виходило зробити 6 сетів.

Важливе зауваження від самого Ларрі - не можна змінювати порядок вправ, тому що перша вправа вантажить зовнішній пучок біцепса, а друга внутрішній. Вся сіль програми з накачування біцепса саме у другій вправі, саме внутрішній пучок і дає максимальний приріст біцепса, тому підйоми прямим грифом потрібно робити максимально зосереджено, до печіння в м'язі, ніякого читингу. Другу вправу обов'язково потрібно робити на прогрітому біцепсі, в якому вже багато крові, що робить перову вправу. Також не можна замінювати прямий гриф на вигнутий так навантаження піде на той самий зовнішній пучок м'яза, який ми пропрацювали в першій вправі, і система тоді втрачає свій сенс.

Повинні вас попередити, що всеВправи на лаві Скотта дуже травмонебезпечні, тому їх обов'язково робити після якісної розминки і максимум без читингу.

Ларрі Скотт свого часу рекомендував прокачувати на одному тренуванні дельтоподібні м'язи, біцепси, трицепси та передпліччя, причому саме у вищевказаному порядку. Щоб не травмувати біцепси необхідно 30 хвилин тренувати дельти, щоб кров прибула в руки і суглоби підготувалися до роботи.

Так що як накачати великий біцепс ви тепер знаєте, а якщо ви сумніваєтеся в програмі або у вас немає належної мотивації, то погляньте на Ларрі Скотта і все стане для вас ясно.