Як накачати м’язи правильно і швидко - Бодібілдинг
Вживання та виробництво алкогольних напоїв поширене у різних людських цивілізаціях та має глибоку історію. У різних суспільствах вживання алкоголю – важлива частина особливих випадків суспільного чи сімейного плану. Етанол у порівнянні з іншими спиртами має відносно меншу токсичність, але при цьому він має значний психоактивний ефект. На сьогоднішній день відомі умовно позитивні ефекти спиртного на організм людини і, без сумніву, негативні, але в цій статті ми докладно розглядають вплив спиртного на результати в бодібілдингу та на м'язи загалом.
Яким чином алкоголь впливає на м'язи? По-перше, він гальмує анаболічні процеси в організмі, процеси травлення погіршуються, в кров надходить менше амінокислот, і згодом їх дефіцит. Зменшуються також запаси глікогену. Ще одним мінусом алкоголю є зневоднення, яке може викликати алкоголь. Цікавим фактом є те, що при вживанні алкоголю знижується на 25% рівень тестостерону, а андрогени трансформуються на естрогени.
Таким чином, значення спиртного для бодібілдингу, як живильного джерела, дорівнює нулю. Але з іншого боку, спиртне - калорійне, тільки це "не добрі" калорії. Коли певна кількість спиртного потрапляє в організм бодібілдера, воно загальмовує метаболізм, і організм потребує поживних речовин. При цьому він не має іншого виходу, крім того, щоб запозичувати глікоген і амінокислоти у ваших м'язів. І це не межа: згодом загальмованого метаболізму деяка кількість їжі, щознаходиться у вашому організмі, трансформується у жир.
Спиртне знижує вироблення гормону росту, який сприяє зростанню клітин м'язової та кісткової маси та їх розвиток. Як результат ви не отримаєте потрібних результатів після посилених фізичних навантажень. Гормон зростання, зазвичай, виробляється у початковій фазі сну. Продуктивність гормону зростання зменшується на 70% через те, що спиртне негативно впливає на ритм сну.
Оскільки спиртне - це токсин, то організм замість витрачати сили на відновлення після тренувань витрачає їх на виведення токсинів з організму. Згодом це негативно діє і зростання вашої м'язової маси, і вашу активність під час наступних фізичних навантажень.
Дослідження, які проводилися США, показують, що вживання спиртного навіть у маленьких порціях призводить до зниження на 20-30% синтезу протеїну в клітинах. Для цього достатньо випити лише 30 грам спирту або 2 кухлі пива. Випивши 3-4 келихи пива, ви знищите всі результати тижневих фізичних навантажень. До того ж, деякі м'язові волокна алкоголь діє як токсин.