Як накачати сідниці в домашніх умовах

-Мітки

-Відео

-Рубрики

Будемо красивими (2668)
Для фігурки (733)
Для особи (683)
Для шкіри (653)
Для волосся (301)
Для тіла (223)
Макіяж та косметика (205)
Наші ніжки (130)
Наші руки та нігті (116)
Ох ці очі. (104)
Здоров'я (1837)
Смачності (791)
Випічка (178)
Напої, коктейлі (129)
Другі страви (110)
Закуски (91)
Десерти (91)
Інше (73)
Салати (51)
Смачні супчики (23)
Цікавості (627)
Цікаві місця (76)
Країни та континенти (30)
Світ фотографії (22)
Краса природи (12)
Будинок, милий будинок (інтер'єр та ремонт) (509)
Мода та стиль (486)
Все про дітей і для них (400)
Відео (399)
Тварини (128)
Кліпи (28)
Люди (19)
Наша планета (18)
Сторінки порад (396)
Поради господині (153)
Поради життя (90)
Поради городникам (20)
Особисте (360)
Корисності (253)
Інше (164)
Для блогу та сайту (24)
Вірші (172)
Гарні картинки, фото та флешки (145)
Свята (135)
Хендмейд (105)
Шиття (22)
Декор будинку (11)
Вироби (11)
В'язання (9)
Миловаріння та свічки (7)
Нове життя речам (4)
Декупаж (3)
Декор одягу (2)
Економіка (103)
Мудрості (82)
Гумор (50)
Кіно, музика та шоу-біз (42)
Авто Леді (26)

-Музика

-ТоррНАДО - торрент-трекер для блогів

-Кнопки рейтингу «Яндекс.блоги»

-Пошук за щоденником

-Підписка по e-mail

-Постійні читачі

-Статистика

Як накачати сідниці в домашніх умовах

Понеділок, 06 Лютого 2017 р. 22:37 + в цитатник

Абсолютно будь-яка дівчина мріє про те, щоб кожне вбрання виглядало на ній ідеально. Займаючись своїм тілом хоча б по 30 хвилин на день, ви зможете досягти бажаного. Нехай це перетворення настане не за тиждень, але вже за місяць регулярних тренувань ви відчуєте реальні зміни.

Пропонуємо вам комплекс вправ для сідниць та стегон, які дозволять вам у домашніх умовах накачати ці проблемні зони.

Що важливо знати

Тренуючись вдома, ви повинні обов'язково дотримуватись правил, без яких просто неможливо досягти бажаного ефекту:

Регулярність тренувань. Занять по 2-3 рази на тиждень вистачить. Відпочинок для м'язів також важливий як силові навантаження.
Дотримуйтесь техніки виконання вправ.
Робіть 6 хвилинну розминку.
Правильно харчуйтесь.
Робіть 2-3 хвилинну розтяжку після завершення вправ.

Дотримання рекомендацій дозволить мінімізувати ризик травм, збільшити ефективність тренувань, що проводяться.

Вправи для сідниць та стегон у домашніх умовах

Постійні тренування з помірним нарощуванням темпів виконуваних вправ – гарантія подальшого перетворення.

Комплекс вправ для сідниць та ніг, доступний для домашнього виконання.

1. Присідання з наступним вистрибуванням

Ноги на ширині плечей. Спина рівно. Руки перед собою.
Присідаємо не повністю:сідниці паралельно підлозі.
Різко вистрибуємо нагору, прикладаючи максимум зусиль.

Робимо 4 підходи по 12 разів.

Ноги на ширині плечей. Руки на поясі.
Робимо випад правою ногою вперед.
Присідаємо, торкаючись коліном підлоги. Залишаємося в такому положенні на кілька секунд.
Повертаємося у вихідне положення та повторюємо вправу на іншу ногу.

Робимо 4 підходи по 12 разів.

Встаємо на карачки.
Упираючись колінами та долонями в підлогу, піднімаємо одну ногу убік під кутом.
Робимо 10-15 махів.

Повторюємо вправу з іншою ногою.

Ноги трохи ширші за плечі. Спина пряма.
Присідаємо: стегна та підлогу паралельні.
Повертаємося у вихідне становище.

Робимо 20-30 присідань.

Положення лежачи: ноги зігнуті. Голова та лопатки притиснуті до підлоги.
Піднімаємо таз на видиху.
Фіксуємо положення, напружуючи сідничні м'язи та м'язи преса.
Вихідне положення. Підлоги не торкаємось.

Повторюємо вправу 15-20 разів.

Під час виконання вправ пам'ятайте про техніку. Не вводьте нові елементи або обтяження без консультації з фахівцем.

Для найкращого результату можете недовго походити в спортзал, де займатиметеся з тренером, а потім з новими знаннями переходите на домашні комплекси.

Мітки:Як накачати сідниці в домашніх умовах красива попа

Процитовано 17 разів Сподобалось:7 користувачам