Як навчитися контролювати емоції, ефективні техніки

При виникненні різних подій у житті, ми завжди реагуємо на них або позитивно або негативно, але є люди, які можуть ставитися до всього, що відбувається нейтрально, тобто без вибухових емоцій.

Але це не всім дано, тому що вміння тримати свої почуття під контролем часом буває дуже важко, і без спеціальних тренінгів та різних практик не обійтися. Пропонуємо розглянути деякі варіанти технік, як навчитися контролювати свої емоції та почуття.

Чому потрібно вчитися контролювати свої емоції

Перш ніж приступати до вивчення технік, потрібно розібратися, як впливають емоції, на якість нашого життя.

Постійне і болісне почуття ревнощів зустрічається у дріб'язкових і впертих людей. На тлі таких емоцій можуть виникати порушення в гормональній системі, наприклад, у чоловіків, це може привезти до імпотенції.
Якщо у вас виникає відчуття провини, то ця емоція підвищує ризик виникнення онкологічних захворювань.
При появі жалості, ви можете порушити функціонування печінки.
Якщо у вас з'являється страх, це погано позначається на ваших нирках.
Почуття сильного гніву може викликати головний біль.

Тепер розглянемо основні техніки, які допоможуть вам контролювати свої емоції.

Навчитися стримувати себе

Наступне, що вам необхідно навчитися робити, це блокувати негативну емоцію на самому її початку. Це допоможе вам перевести подих і подумати, перш ніж ви щось скажете.

Для початку, коли ви будете тільки вчитися пригнічувати свої емоції, ви можете спробувати виходити з кімнати або кабінету, для того, щоб непосилити ситуацію. Там ви випустите пару і з нормальними думками зайдете назад до кімнати.

Методика перемикання

Ця техніка перемикання більше підходить для людей, у яких добре розвинена уява.

Для того, щоб техніка спрацювала, вам потрібно уявити людину, яка на вас репетує, ніби вона говорить вам добрі слова, або наприклад, читає вірші або співає гарну пісню. А ви у відповідь повинні відповісти йому вдячністю, за кожне сказане його добре слово про вас. Можна навіть сказати, що ви його дуже любите та раді, що він у вас є у друзях.
У цьому методі вам слід переключити не себе, а свого співрозмовника. Зробити це можна за допомогою шокотерапії. Наприклад, начальник на вас кричить і лається, ви слухаєте його уважно і не перебиваєте, а потім питаєте свого начальника, а чи не хоче він послухати, як ви заспіваєте йому гарну пісню або розповісте смішний анекдот.

Техніка самонавіювання

У цієї техніки є два режими, це езотеричний та звичайний:

Звичайний метод самонавіювання включає проговорення різних афірмацій. Наприклад, ви свої негативні емоції змінюєте на такі слова, як "Я спокійна", "Я врівноважена" ну і так далі, залежно від ситуації;
Езотеричний підходить для тих, хто має вміння самонавіювання та перепрограмування. При використанні такого методу, ви не тільки викорінюєте погану думку, а й перепрограмуєте її на позитивну. Наприклад, ви прибираєте страх, і одночасно посилюєте енергію безстрашності та сміливості.

Будь-які свої емоції у відносинах можна контролювати за допомогою медитативних практик. З її допомогою ви навчитеся викликати у собі стан спокою та глибокого розслаблення.

Коли занурюється в медитативний стан, ви можете за допомогою моделювання конфліктної ситуації, знайти справжню причину вашого гніву, а потім перепрограмувати на позитивні емоції.

Будь-який вид спорту здатний викликати почуття емоційного розслаблення. Тому, якщо ви бачите, що назріває конфліктна ситуація, краще вийдіть з кабінету і зробіть 15 присідань.

Взагалі, якщо ви постійно займатиметеся спортом, ви навчитеся не нервувати з будь-якого приводу, і станете більш врівноваженою і спокійною людиною. Навіть проста пробіжка вранці та зарядка, здатна зменшити ваш надмірний емоційний стан.

Бути на позитиві

При виникненні якоїсь неприємної ситуації, може допомогти заняття улюбленим хобі, яке безпосередньо у вас викликає позитивні емоції.

Це може бути покупка красивої речі.
Можна сходити до салону краси.
Переглянути улюблений фільм.
Сходити до ресторану.
Поспілкуватися з коханою людиною.

Дотримуючись всіх цих методик, повністю позбутися своїх емоцій, звичайно, не вийде, та це і не потрібно, але контролювати їх ви запросто зможете.