Як навчитися вставати рано Психологія Світ жінки
Як навчитися вставати рано
Як виглядає ідеальний ранок у поданні шанувальників ЗОЖ та послідовників знань? Медитація з першими променями сонця, склянка води з лимоном натщесерце, жменька еко-пластівців із соєвим молоком у бамбуковому блюдечку з блакитною облямівкою.
Як виглядає ідеальний ранок у виставі 90% інших людей? "Робіть що хочете, тільки дайте ще поспати". Ідея про те, що можна вставати ні світло ні зоря, щоб не поспішаючи зайнятися власними справами, схожа чи на утопію, чи на антиутопію. Заради зайвої півгодини сну ми готові пожертвувати зарядкою, яка загартовує серце; правильним сніданком, який допоможе легко позбавитися пари-трійки зайвих кг; і мішки під очима. Знаємо-знаємо, «жайворонки» за статистикою живуть довше «сов» і виглядають свіжішими і молодшими, але яку ціну платять за це ранні пташки?
Будемо чесні: здатність і можливість прокидатися рано визначається насамперед нашою генетикою, і багатьом людям дійсно складно змусити себе поміняти добові біоритми. Але якщо ви сповнені рішучості в 2017 році навчитися швидкого підйому без психічної ломки, ми підкажемо, як цього досягти.
#1. Ділить сон на 90-хвилинні відрізки
Чи траплялося з вами таке, що, прокинувшись через дев'ять годин міцного сну, ви відчували себе розбитою? А другого дня — «провалившись» години на чотири — бадьорою та відпочилою? Сон будь-якої людини на землі (за умови, що вона не має серйозних психічних відхилень) можна розбити на 90-хвилинні цикли — так влаштовано природою. Трюк полягає в тому, щоб прокинутися в самому кінці одного з таких періодів, тоді і відкрити очі буде легше, і почуватись ви набагато краще. До речі, рекомендована норма – 8 годин сну, вибиваєтьсяз цього графіка - ви прокинетеся в середині циклу і готові будете #вбити себеобстену. Тому якщо ви знаєте, що маєте стати о 6:30 ранку — лягайте о 23:00.
#2. Перемістіть будильник у дальній кут кімнати
Якщо «сигнал тривоги» розташований поряд з вашим ліжком (або, як зараз, модно, на зап'ясті), немає нічого простішого, ніж легким рухом руки відключити його і продовжити приємне сопіння в подушку. Змусити себе фізично встати з ліжка допоможе елементарний, але ефективний прийом — перенести будильник кудись подалі, у прямому розумінні слова. Інший варіант? Заручитися підтримкою wake-up приятеля, тобто людини, яка буде дзвонити вам вранці і переконається, що ви встали.
#3. Зарядьтеся світлом
Сонячне світло допомагає вимкнути мелатонін і уникнути відчуття зовсім-не-хочу-вставати-з-ліжка. Просто постій у вікна кілька хвилин (рада, швидше, на майбутнє — в
зимовий час це навряд чи допоможе) або використовуйте спеціальний світловий будильник.
Коли будильник вмикається о 5 годині ранку, а очі відмовляються відкриватися, наш перший порив — якнайшвидше випити чашку кави. Стоп! Протягом ночі клітини вашого тіла активно дихають і ви можете втратити до одного літра рідини, саме цю втрату і варто заповнити в першу чергу. Гідратація організму моментально надає енергії. Бонус - вичавити у склянку трохи лимона.
#5. Влаштуйте танці в душі
Охолоніть під прохолодним (але не холодним!) душем - це допоможе прискорити кровообіг. А якщо приймати ранковий маціон під танцювальну мелодію, можете ще й гарно розім'ятися. Ваша головна мета — розпочати день у гарному настрої. Тоді встати рано і наступного ранку не складе труднощів.