Як не стати рабом гаджетів поради експерта - Радник - інтернет-журнал корисних порад
Ізраїльський психолог Дані Шандор розповів Фокусу, як не стати рабом своїх гаджетів і що робити, якщо цифрова залежність таки виникла.
«У нашому кафе немає Wi-Fi не тому, що ми скупимося, просто спілкуйтеся з тими, хто прийшов». Цей жарт може бути ілюстрацією до глобальної проблеми підміни реального спілкування віртуальним. На думку клінічного психолога, наукового керівника ізраїльського інституту «Яаад Хен» Данні Шандора, це один із симптомів «цифрової залежності», яка по суті мало чим відрізняється від алкогольної та наркотичної.
Мільйони людей постійно використовують цифрові технології, як відрізнити залежних від тих, хто просто віддає данину зручності гаджетів?— Суть будь-якої залежності в тому, що людина створює для себе паралельну реальність і поступово в неї переселяється. Зв'язки з навколишнім світом слабшають.
Так втрачається навичка живого спілкування. Їм стає складно підтримувати розмову. Потрібно ж дивитися в очі співрозмовнику і миттєво реагувати на те, що він каже, а коли сидиш в інтернеті, тебе ніхто не бачить і в будь-якому діалозі є щонайменше кілька хвилин для того, щоб придумати відповідь. Якщо бачите людину, якій складно спілкуватися, висловлюючи свої думки в усній формі, якій не хочеться зайвий раз виходити з дому і взагалі робити будь-які дії офлайн, знайте — це явні прояви цифрової залежності.
Як виникає цифрова залежність?— Так само, як алкогольна чи наркотична. Досвід залежності людина отримує у перші дні життя. Новонароджений об'єктивно фізично залежить матері. У нормальній ситуації формується дуже тісний зв'язок лише на рівні почуттів, знову-таки залежність, цілком природна і здорова. Якщовже на цьому етапі щось пішло не так, наприклад, у матері почалася післяпологова депресія і вона не хоче зайвий раз контактувати з немовлям або це небажана дитина, до якої їй неприємно наближатися, у житті малюка утворюється порожнеча, яку він марно намагатиметься заповнити у наступні роки.
Не скажу, щоб усі небажані діти, подорослішавши, ставали залежними, але це, безумовно, одна із груп ризику. Ще одна група — люди, які пережили серйозну психологічну травму, тут не має значення, в якому віці це сталося. Суть у тому, що у них з'являється прихований бажання втекти від реальності, і вони легко впадають у залежність від того, що дає таку можливість.
Взагалі будь-які серйозні проблеми батьків та дітей збільшують ризик того, що дитина з часом виявиться рабом власних гаджетів. Одна з причин поширення цифрової залежності в тому, що працюючі батьки не надто уважні до своїх дітей. Цей сумний тренд виник років тридцять тому. І батьки, і матері виділяли час для спілкування з дітьми за залишковим принципом, і тепер ми маємо справу з сумними наслідками цієї батьківської недбалості.
Чи зверталися до вас люди, які прагнуть позбутися цифрової залежності?— Звичайно. У клініці, де я консультую, є пацієнт. Це одружений чоловік середнього віку. Ми залучили дружину та інших членів його сім'ї, вони беруть участь у вирішенні проблеми. Власне, на момент звернення до мене подружжя перебувало на межі розриву. Залежний чоловік майже спілкувався з дружиною та дітьми. У нього, звичайно, було для цього виправдання - він говорив, що живе онлайн тому, що це важливо для його роботи, але правда в тому, що більшість часу йшла на ігри, комунікативні та розважальні сервіси. Ми лікуємойого як звичайного наркомана, тобто насамперед перекриваємо доступ до «наркотика». Йому зараз важко, він не знає, чим зайнятися, втративши свої гаджети, але ми поступово повертаємо його в реальний світ. Пацієнт знає, що, навіть пройшовши курс лікування, він має бути дуже обережним. Немає нічого простішого, ніж зірватися і знову впасти у залежність. Тривалість лікування залежить від мотивації пацієнта та ступеня занедбаності проблеми. Зазвичай вистачає 10–12 зустрічей із психотерапевтом.
Є, мабуть, і молоді пацієнти з таким самим діагнозом?— Серед молоді, підлітків та дітей цифрова залежність надзвичайно поширена, але вони, як правило, не усвідомлюють її. Вважають себе здоровими, якщо помічають у себе ознаки залежності, називають їх «стилем життя». І це суттєво ускладнює справу, усвідомлення – 50% одужання. Стурбовані батьки звертаються до нас, намагаючись зрозуміти, як повернути своїх синів чи дочок у реальний світ.
— Що ви радите таким батькам? На жаль, у світі батьки практично перестали стежити дітей. Вважається, що контроль обмежує та заважає розвитку. Тут важливо знайти якусь «золоту середину». Демократичні методи виховання власними силами непогані, але зрештою батьки ж несуть них відповідальність.
По-друге, обговорюйте із дітьми проблему залежності. Вони повинні чітко розуміти, що саме вам не подобається в їх поведінці, а головне чому. По-третє, якщо розмови не допомагають, переходьте до санкцій. Поки діти живуть у вашому будинку, вони перебувають у вашій владі, і немає нічого жахливого в тому, щоб відібрати гаджети або, принаймні, лімітувати час, який він проводить.
Як уникнути- Якщо ви в групі ризику, тобто була серйозна травма або є підстави вважати, що в дитинстві ви недоотримали любові, доведеться звернутися до психотерапевта. Вирішивши проблему, яка робить вас уразливим, ви істотно знизите ризик виникнення будь-якої залежності. В іншому все просто: тримайте себе в рамках. Встановіть їх спочатку, не чекаючи моменту, коли будуть потрібні зусилля волі. Вирішіть скільки годин на добу ви дозволяєте собі проводити в контакті з цифровими технологіями.
У таких речах чудово працює старе як світ правило: у всьому треба знати міру. Я, наприклад, люблю випити в хорошій компанії келих вина або чарку чогось міцнішого, але точно знаю, що після пари келихів потрібно зупинитися, інакше задоволення може з часом перетворитися на проблему.