Як не відкладати сон, WomenBox
Як не відкладати сон
Багато хто з нас, навіть не будучи «совами» і не страждаючи на безсоння, регулярно лягають далеко за північ. Ми знаходимо собі тисячу справ, перш ніж лягти спати, а вранці докоряємо себе за занадто пізній відбій. Чим пояснити таку звичку та як її змінити.
У мене багато справ
Ми пишемо «останній електронний лист», несподівано отримуємо відповідь, відповідаємо на неї… і згадуємо про те, що треба лягти спати, коли за вікном уже світає. «Нам здається, що спати не хочеться, що ми ще сповнені сил, бо заглушуємо сигнали, які подає наш організм, за допомогою стимуляторів, – вважає сімейний психолог Інна Шифанова. - До них належать не тільки кава і міцний чай, але і монітори, що світяться, - всі вони штучно підтримують активність мозку. Такий режим життя часто обирають ті, у кого в сім'ї культивувався образ ділової людини, якій шкода часу на відпочинок, чи романтичного творця-напівнічника».
Мені потрібен час для себе
«Але для багатьох час перед сном стає тим єдиним «острівцем», де можна побути наодинці зі своїм «Я». «У кожного з нас багато обов’язків, – продовжує сімейний психолог. – Протягом дня ми виконуємо безліч ролей: працівники, батьки, дочки та сини, дружини та чоловіки… І лише пізно ввечері нарешті настає час, коли ми належимо собі, можемо подумати про своє життя чи просто зайнятися тим, чим хочеться, а не тим. , що треба". І що більше дефіцит особистого часу, то сильніше ми намагаємося розтягнути цей проміжок».
Мені страшно
Перед тим, як ми заснемо, захисні механізми психіки слабшають. Через це у нашу свідомість можуть вторгатися страхи. Один із них – страх забути себе, втратити свою особистість, уточнюєпсихоаналітик Віржині Меггле (Virginie Megglé), наголошуючи, що в античній міфології Сон доводиться рідним братом Смерті. «Також нас може турбувати пам'ять про дитячі страхи, – продовжує психоаналітик, – якщо наші батьки свого часу не зуміли нас втішити та заспокоїти. Причиною тривоги може стати і давня психологічна травма, наприклад, сцена насильства, свідком якої людина була колись. Травмувати могла й зовні невинна подія – наприклад, коли дитину відправили спати у розпал свята або вона втратила з поля зору мати в супермаркеті і відчув відчай і самотність». Несвідомо уникаючи зустрічі з цими неприємними переживаннями, ми можемо мимоволі відкладати відхід до сну.
Що робити?
Дбати про свій організм
Виділити час для себе
Заплануйте заздалегідь годину (а краще дві) на тиждень, які ви цілком присвятите тільки собі та тим заняттям, які приносять вам радість. Невелика перерва між закінченням роботи та поверненням додому – наприклад, повільна прогулянка пішки – також дозволить вам побути наодинці із собою. І ще постарайтеся знайти бодай десять хвилин для відпочинку протягом робочого дня. Занадто багато? Тоді хоч би п'ять.
Заспокоїтися
Щоб повністю зрозуміти свої страхи та звільнитися від них, потрібна допомога психотерапевта. Ви можете почати піклуватися про себе, виконуючи для себе роль «хорошого батька». Якщо вам не подобається засинати у темряві, заведіть маленький нічник, який не завадить сну. Влаштуйте для себе зручне та тепле ліжко, в якому ви відчуєте себе затишно. І скажіть собі на ніч пошепки кілька приємних слів, наприклад: «Я тебе люблю, я дбаю про тебе, я хочу, щоб тобі було добре».