Як обдурити голод 51 дієвий спосіб! malisho4ek Щоденники - на
,1. Багато пийте
Шлунок можна обдурити рідиною, яка притупить почуття голоду. Спробуйте випити чашку зеленого чаю, склянку томатного соку чи мінеральну воду із часточкою лимона.
4. Заняття спортом обов'язкові Відчувши непереборний голод, зробіть зарядку. Невелику, але вправи зможуть відволікти від нав'язливого бажання поїсти та допоможуть спалити дві зайві калорії. Помічено, що після тренувань знижується апетит. Однак надлишок фізичного навантаження може стати на заваді здоровому сну.
5. Керуйте кольором! Синій колір гарантовано знижує апетит, це давно відомо. При цьому жовтий, помаранчевий та червоний його пробуджують. Порада: заведіть для свят кобальтовий сервіз, синю скатертину та синю сукню. Те саме стосується скатертини і фіранок. І, зрозуміло, на стінах — жодних панно з мальовничими кошиками фруктів.
6. Ароматерапія здатна знизити апетит. При його позаплановій появі варто понюхати парфуми, ароматичну олію, запалити аромасвічу або піднести до носа шкірку грейпфрута. Найкращий ефект дають фруктові та квіткові аромати. Завдяки особливому розташуванню (поряд) центрів нюху та голоду на деякий період запахи здатні задавити почуття голоду.
7. Поверніться в дитинство Придбайте для себе набір маленького, але гарного посуду, з якого неможливо буде багато з'їсти. Через час ви звикнете їсти невеликими порціями. Тільки не варто бігати за добавкою у кожен прийом їжі.
8. Пестите себе Після вечері легкий десерт (нежирний йогурт, фрукти, шматочок гіркого шоколаду) чудово підійде для підняття настрою і в боротьбі з апетитом, якщо з'їсти його відразу.
9. Прислухайтеся до себе Якщо організм подав сигнал про голод,їжте, але якщо ви вже наситилися – припиняйте. Киньте їсти за компанію або під час обіду, якщо не голодні.
10. Їжте без добавки Останній прийом їжі проводите без додавання прянощів та спецій. Вони здатні посилити апетит та почуття голоду і після їжі.
11. З очей геть Приберіть на вигляд продукти висококалорійні. Нехай завжди під рукою будуть овочі, фрукти, якими можна безболісно перекушувати, якщо терпіти вже несила.
12. Отримуйте задоволення від їжі Не карайте свій організм голодом, несмачною їжею. Нехай смажене м'ясо та солодощі, якщо ви їх любите, залишаються у вашому раціоні. Однак вживати їх потрібно не частіше ніж раз на тиждень і невеликими порціями. Вивчіть нові рецепти салатів з оливковою олією та морепродуктами, щоб насолоджуватися їх приготуванням та вживанням у їжу.
13. Більше гуляйте Дослідження вчених із Шотландії показують, що якщо перед їжею прогулятися на свіжому повітрі, то голод відчувається менше. Це відбувається через насичення організму киснем. За відсутності можливості прогулятися можна глибоко вдихнути і видихнути кілька разів. Також допоможе зарядка: присідання, нахили та потягування.
14. Гарний сон За дослідженнями американських учених стало відомо, що люди, які сплять на добу 7-8 годин, менш схильні до ожиріння, ніж ті, що сплять по 5-6 годин. Спостереження проводилися 15 років над 68 000 випробуваними. Так що при прагненні скинути вагу доведеться добре спати: вчасно лягати, мало їсти на ніч (це заважає сну, адже травлення після їди дуже активно!).
16. Прогулянки перед сном Вони здатні відволікти від голодних думок. Але врахуйте, що свіже повітря може підігріти апетит, тому відразу після гуляння лягайте спати.
17. Жуйте, але не їжу Підійде, наприклад, жувальна гумка. Особливо фруктова та без цукру. Солодкий смак та жувальний рефлекс зможуть обдурити апетит.
18. Нюхайте м'яту, банан, яблуко Аромат цих продуктів здатний знизити апетит, а значить і кількість з'їденої їжі. Це допомагає у боротьбі із зайвою вагою. Таких висновків дійшли дієтологи з Америки, які проводили тести на 3000 піддослідних.
19. Чистіть зуби Після вечері відразу ж почистіть зуби. Це виключить появу бажання ще раз поїсти перед сном, адже ми вже почистили зуби!
20. Візуалізуйте Уявіть собі якомога чіткіше, що ви привабливі, привабливі, стрункі та красиві. Невже ця прекрасна жінка піде і наїсть на ніч?
21. Не вечеряйте в напівтемряві Професор Каліфорнійського університету протягом двох тижнів він зі студентками влаштовував вечері при свічках і довів, що в темряві людина не здатна контролювати себе. Чутливість смакових рецепторів загострюється, і все, включаючи звичайний хліб, здається надзвичайно апетитним.
22. Слідкуйте за тим, щоб енергетична цінність вашого раціону не опускалася нижче за позначку 1200 ккал і не піднімалася вище 1800 ккал. І те й інше загрожує фігури.
23. Харчуйте за розкладом Виробіть звичку харчуватися строго за графіком. У цьому випадку рівень цукру в крові стабілізується, а організм почне вимагати їжі лише у певний час.
24. Не пропускайте їжі І не залишайтеся без їжі більше 4 годин поспіль. Тоді ви не встигнете зголодніти і не переїсте.
25. Пийте перед їжею Перед трапезою випийте склянку води - ви притупите почуття голоду ічастково заповніть шлунок.
26. Поставте навпроти столу дзеркало Американські дослідження показують: ті, хто стежить за своїм відображенням, з'їдають на 22% менше.
27. Не забувайте про зелень Пожуйте гілочку петрушки. Її гіркий присмак послабить апетит.
28. Почніть день із сиру чи йогурту Починати день найкраще з йогурту чи сиру. Люди, які з'їдають по 3 порції кисломолочних продуктів на день, втрачають на 60% жиру більше, ніж ті, хто просто урізає свій раціон.
29. Правило 20 хвилин Є ще «правило 20 хвилин». Якщо ви примудрилися пообідати менш ніж за 20 хвилин, мозок не встигає отримати інформацію, що ви ситі, і продовжує вимагати продовження банкету.
30. Фрукти - відмінне рішення Вас тягне на солодке? Поласуйте свіжими фруктами. А якщо просто хочеться щось пожувати, з'їжте зерновий хлібець або ті ж фрукти: клітковина, що міститься в них, надовго вгамує голод.
31. Тримайте холодильник повним У холодильнику завжди має бути здорова їжа! Це вбереже вас від незапланованих набігів на фаст-фуд або найближчий намет із морозивом та хот-догами.
32. "Маленькі" покупки Як обдурити голод? Не бійтеся обманювати себе, особливо в магазині. Замість стандартного пакування сухофруктів купіть маленьку. Все одно все з'їсте. Так краще менше ніж більше.
33. Остерігайтеся гострих соусів Гострі соуси та приправи на кшталт табаско, чилі, часнику чи перцю не тільки стимулюють травлення, але й розпалюють апетит.\
34. Ніколи не перекушуйте на ходу Ніколи не перекушуйте на ходу, стоячи біля плити чи холодильника. Так ви більше з'їсте.
35. Їжте картоплю поширеній думці та переконанням багатьох дієтологів, картопля — аж ніяк не гірший ворогстрункості. Через високий вміст крохмалю, страви з картопля довго підтримують у вас відчуття ситості і, до того ж, не дають рівню цукру у вашій крові впасти. А це означає, що вам довше не хочеться їсти, особливо солодкого. Тільки вибирайте відварену або запечену картоплю без добавок.
38. Овочі та м'ясо на вечерю На вечерю (а вона повинна бути не пізніше, ніж за 2 години до сну) найкраще підуть овочі зі шматочком відвареного м'яса. Амінокислоти, що містяться в м'ясі під час сну, активізують гормони, що спалюють жир.
39. 5-разове харчування замініть триразовий прийом їжі на п'ятиразове харчування. Відчувши голод, з'їжте яблуко, йогурт або випийте кефір.
40. Яблука з кісточками Яблука їжте разом із зернятками. У зернятках зеленого яблука міститься добова норма йоду, а він загальмовує позиви до їжі.
41. Невелика прогулянка після їжі Невелика прогулянка після їжі, навіть п'ятихвилинна, додасть почуття ситості.
42. Після їди намагайтеся не засиджуватися за столом. лише через 20 хвилин після їжі – інакше сигнал від шлунка до мозку просто не встигне дійти.
43. Уникайте жорстких дієт Уникайте жорстких дієт, особливо короткострокових, тому що скинуті кілограми повернуться обов'язково, та з лишком.
44. Дихайте глибше Ви напевно помічали, що коли ви нервуєте, вам хочеться їсти. Чим частіше ми нервуємося, тим складніше нам позбутися відчуття голоду. Боротися з нервовою напругою можна дихання. Вдихніть і постарайтеся видихнути так сильно, як тільки можете. При цьому рахуйте до 5 і поступово розслаблюйте плечі та руки.
Потім глибоко вдихніть, знову ж таки на рахунок 5, і затримайте дихання секунди на 4. Повторюйтевправу протягом 5 хвилин. Таку гімнастику треба робити 2-3 рази на день або щоразу, коли вам хочеться їсти.
45. Перекушуйте з розумом Якщо перекушувати правильно, можна позбутися відчуття голоду. Деякі продукти здатні стримувати освіту в організмі греліну - гормону, що викликає у нас почуття голоду.
Дієтолог Джеймс Кенні радить раз-два на день з'їдати трохи полуниці чи броколі. Всього 40-50 калорій, зате ви відчуватимете більшу ситість, ніж від шкідливого бутерброду.
46. Налягайте на бобові Той, хто вживає бобові 4-5 разів на тиждень, худне приблизно на 1 кілограм на місяць більше, ніж ті, хто просто голодує! Секрет бобових простий: при порівняно низькій калорійності, вони містять багато білка і дуже ситні. Багато ви не з'їсте, зате залишитеся ситим надовго.
47. Нюхайте ваніль Це порада для ласунів. Якщо вам захотілося морозива чи шоколаду, ванільний запах зможе вгамувати це бажання без шкоди для вашої дієти. Виявляється, він впливає на певні ділянки мозку і, таким чином, може «обдурити» ваші рецептори. Візьміть будь-що - від гелю для душу до ароматичних свічок.
Обдурити голод та боротися із зайвими кілограмами допомагає… об'ємна низькокалорійна їжа. Так, ті, хто випиває принаймні два молочні або інші збиті коктейлі на день, з'їдають на 12% менше і довго не відчувають голоду. Чому? Секрет у тому, що збиваючи рідину, ми збільшуємо обсяг кінцевого продукту за рахунок додавання повітряних бульбашок, які, звичайно, не мають жодної енергетичної цінності. Також частіше їжте супи та салати зі свіжих овочів.
49. Сніданок - половина добового раціону Я не втомлююся повторювати, що людина обов'язково має щільно снідати! Більшість ізнас залишають найбільшу частину свого денного раціону на вечір, хоча треба робити все навпаки.
Якщо ви просто фізично не можете щільно снідати (таке теж буває), лікарі радять розбити ранковий прийом їжі на два. Наприклад, ви можете трохи поїсти перед роботою (відразу після того, як прокинулися) - фрукти або невелику порцію каші, а потім перекусити на роботі - йогуртом або бутербродом.
50. Змішуйте різні смаки Рекомендується щодня споживати продукти різних смаків. Солодкі, кислі, солоні, гіркі, гострі, в'яжучі. У поєднанні з один одним вони забезпечують організм необхідною кількістю поживних речовин, знижують почуття хворого голоду (тобто пристрасть до переїдання та шкідливої їжі), нормалізує апетит та травлення.
