Як очистити організм від шлаків і токсинів навесні, як схуднути та оздоровитися за допомогою детоксу,

Зміст

З приходом весни хочеться чогось нового: хочеться скинути «баласт» зимових пуховиків та валянок, змінити їх на весняні сукні та човники; а ще, хочеться скинути баласт з боків, живота та в цілому організму. У другому допоможе весняний детокс.

У дзеркалі ви бачите, скільки всього ви наїли за час холодних зимових вечорів. Але це лише поверхове. Уявіть собі, скільки сміття у вигляді шлаків скупчилося всередині вашого організму? А скільки складних систем мається на увазі під «начинкою» вашого організму? І кожній із них потрібне перезавантаження.

Ми знайомі з жиром дуже добре (хоча з радістю уникнули таких зв'язків). Але ви знаєте, що таке вісцеральний жир? Це теж жирове накопичення нашого організму, але накопичується він не навколо талії та стегон, а навколо органів черевної порожнини. Він небезпечніший за звичайний підшкірний жир, та й боротися з ним теж набагато складніше. Якщо підшкірний жир можна (у крайньому випадку) прибрати хірургічним шляхом, то розправлятися так з вісцеральним накопиченням медики ще не навчилися.

Чим небезпечний вісцеральний жир?

Вісцеральні відкладення є не просто так, щоб ускладнити нам життя. Вони також важливі для організму. Ці відкладення захищають внутрішні органи від впливів внутрішнього середовища. Але все добре в міру: їхній загальний обсяг не повинен перевищувати більше 10-15% від загальної кількості всіх жирових клітин організму.

Надмірності призводять до небезпечних наслідків:

варикозне розширення вен (оскільки йде надмірне навантаження на ноги)
інфаркт міокарда (оскільки серце, вкрите цим жиром, починає давати збій у роботі, що часто призводить до плачевних наслідків)
онкологічне захворювання
порушення гормонального фону
порушення обміну речовин (він же – матаболізм)

Як позбутися вісцерального жиру?

Звісно ж, не відкриємо Америку, треба перейти на правильне харчування. Збільшіть споживання рослинної їжі: тобто ваш денний раціон має складатися на 70% з овочів та фруктів.

Скоротіть споживання жирів тваринного походження (вершкове масло, жирна яловичина або свинина) та аналогічних за структурою жирів рослинного походження (пальмова олія).

Повністю потрібно відмовитися від трансжирів, які використовуються при створенні різних замінників природних масел (так звана спред продукція, дешева імітація вершкового масла).

Завантажте собі таблицю продуктів, з розподілами по ГІ (вас цікавлять продукти з ГІ нижче 70) – тому що до «топів» з ГІ від 100 і вище можуть потрапити і продукти з правильного раціону – сухофрукти, картопля, рис, морква тощо. .

Це будуть ваші перші кроки до оздоровлення та щасливого, вільного життя.

Весняний детокс – навіщо він мені?

Навіть якщо ваші обсяги вас влаштовують, детокс буде корисним і для вас. Можливо, ви з тих щасливиць зі швидким метаболізмом, яким чужі проблеми з вагою (але не чужі проблеми переїдання) - струнка фігура не завжди показник здорового організму.

Можливо, ви за ЗОЖ і не з'їли ні грама рафінованого цукру за три місяці зими. Вам також потрібний детокс. Про якість та органічність овочів та фруктів з прилавків наших магазинів говорити не варто, так? Напхані пестицидами, щоб непогано виглядати в не сезон, або привезені за тридев'ять земель – від таких продуктів користь може бути сумнівною.

Настав час від цього позбуватися.

Грамотне очищення організму

Морально налаштувалися, почнемо.

Фрукти/овочі. Навесні, серед пролісків, достатку свіжих овочів та фруктів ми не знайдемо. Березневий детокс на манго, полуниці та лічі скасовується. Але нам завжди допоможуть сезонні продукти (нехай їх і не так багато): буряк, білокачанна капуста, яблука, апельсини, лимони, грейпфрути, морква, зелень – ось основа твоїх весняних фрешів, смузі (не захоплюйся ними, бо фруктові соки заставляють підскочити твій цукор у крові), салатів та рагу. Яблука можна пустити в корисну випічку (з правильним борошном та натуральним підсолоджувачем).

З такими помічниками авітаміноз вам не загрожує.

Трави. Трави рятують нас цілий рік, вони невибагливі до сезонів і неймовірно багаті на чудодійні властивості. Ромашка, полин, деревій, чебрець, м'ята – знайти їх у магазині/аптеці/на ринку – раз плюнути. Вони вас схуднуть, і очистять від токсинів, і атмосферу під вечірнє книгочитання створять.

На замітку, м'ята зніме здуття в животі, ромашка заспокоїть перед сном, полин імунну систему стимулює. А чебрець (крім переліку благодійних впливів на внутрішні органи) ще й енергетичний баланс відновить.

У трав'яні чаї можна додати мед (якщо чай охолонув до 40 градусів і нижче), можна лимон або лайм – це буде лише плюсом як до смакових якостей, так і як додаткова корисність. Змішуйте трави, не бійтеся експериментувати.

Імбір. Корінь імбиру - наш вірний помічник у боротьбі з застудами. Але це лише одна його грань. Імбирний напій з медом та лимоном (або з лаймом/грейпфрутом) допомагають ефективно виводити із травної системи все зайве, у тому числі й жирові клітини.

Якщо ви серйозно вирішили підійти до питання детоксикації, візьміть три дні, раціон яких складатимуть лише перераховані вище продукти. Тобто, один день вживайте лише сезонні фрукти/овочі; другий день – трав'яні чаї; третій день – імбирні напої.

Якщо ви не тільки серйозно, але й мудро підходите до питання детоксикації – заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем та переконайтеся, що у вас немає протипоказань (у вигляді гастритів, виразок, холециститів та іншого).

Рецепти особливого чаю

Шоколадний чай

За словами зіркового фітнес-інструктора Лорни Джейн Кларксон, цей чай допоможе обзавестися здоровим кольором обличчя та сяючою шкірою. Імбир, какао, кориця мають сильні антиоксиданти властивості, запобігають пошкодженню вільних радикалів і захищають від старіння. А м'ята допомагає заспокоїти запалення та нормалізувати роботу сальних залоз.

Інгредієнти:

7 склянок води
1 чайна ложка какао
1 чайна ложка кокосової стружки
1 чайна ложка нарізаної ізюму
1 чайна ложка меленої кориці
1 столова ложка натертого імбиру
3 столові ложки меду (додавати тільки до остудженого чаю)
2 столові ложки листя м'яти
1 столова ложка сушених пелюсток троянд

Приготування:

Покладіть усі інгредієнти в каструлю, на середньому вогні доведіть чай до кипіння. Залишіть заварку на повільному вогні на 3 хвилини, а потім наполягайте ще дві хвилини. Процідіть чай та насолоджуйтесь.

Індійський детокс

Інгредієнти:

2 чашки води
1 столова ложка яблучного оцту із сидру
20 гр свіжого імбиру, натерти або дрібнопосікти
2 чайні ложки куркуми
1 тонка скибочка лимона
Дрібка кайєнського перцю
Паличка кориці та/або чайна ложка меду (опціонально)

Приготування:

У невеликий сотейник влити воду та довести до кипіння. Додати імбир, куркуму та кайенський перець. Варити 10-15 хвилин|мінути| на слабкому вогні. У кухоль додати яблучний оцет, скибочку лимона і паличку кориці або мед (пам'ятайте про отруйні властивості меду, при нагріванні вище 40 градусів). Усі інгредієнти змішати у чашці.

Інгредієнти:

1 столова ложка пелюсток троянд
1 столова ложка кореня кульбаби
1 столова ложка кропиви
3 тонких скибочки кореня імбиру
Тканинний мішечок для заварювання

Приготування:

Додайте в чайний мішок троянди, кульбабу та кропиву. Кип'ятіть у невеликому сотейнику з водою протягом 15 хвилин. Перелийте в кухоль і додайте скибочки імбиру.

Чай абсент

Інгредієнти:

50 гр зеленого чаю
1 столова ложка анісу та насіння фенхелю, подрібнене
1/2 столової ложки полину
1 чайна ложка подрібнених зірочок гвоздики

Приготування:

Змішайте всі сухі трави та спеції разом із чаєм. Заварюйте одну чайну ложку на 150-200 мл окропу три хвилини. Подавайте злегка підсолодженим медом (якщо п'єте охолодженим чай).