Як одягтися на весняну пробіжку
Як не помилитися з вибором екіпірування для бігу навесні
Весна – час, коли багато хто повертається до активних занять спортом у місті. «Газета.Ru» зібрала поради досвідчених бігунів з різним стажем та рівнем підготовки про те, як одягатися на пробіжку у місті, щоб не запаритися, не замерзнути, не пошкодити ноги та не проклинати себе у процесі за неправильний вибір.
Олена Дьячкова, журналіст із біговим стажем близько 10 років, учасниця забігів Nike Women's Half Marathon у Сан-Франциско та Reggae Marathon у Негрилі.
— На щастя, екіпіруватися для весняно-літнього бігу набагато простіше та дешевше, ніж для зимового. Але є кілька важливих моментів.
По-перше, кросівки мають бути саме бігові – не кеди, не тенісні чи баскетбольні. Навантаження на ноги і, зокрема, на ступні при бігу дуже велике, так що це важливо.
Мій особистий досвід обмежений цими двома марками, але є й інші лідери у сфері бігового екіпірування – New Balance, Asics, Brooks, Saucony, Mizuno. У Москві непоганий вибір брендів у лабораторії бігу runlab, де взуття підбирають, оцінивши вашу техніку бігу та постановку стопи на доріжці.
Замовляти взуття по інтернету наосліп не варто. Кросівки обов'язково потрібно поміряти, походити, побігати і пострибати в них небагато, щоб переконатися, що вони добре сидять. Бігове взуття потрібно брати на пів-розміру більше, тому що від навантаження та спеки стопи злегка збільшуються у розмірі.
Біговий одяг не обов'язково повинен бути дорогим і надтехнологічним, але обов'язково повинен бути функціональним, зручним і добре сидіти — щоб не соромно було піти побігати в парку або набережними.
Для дівчат дуже важливо придбати спеціальний спортивний бра, причому чим більше груди – тим більше значення цемає з погляду здоров'я. У США навіть є окремий бренд з назвою moving comfort, що говорить виключно виробництвом бра для бігу, фітнесу і йоги.
Щодо брендів, мені подобається одяг Nike. У цієї марки не тільки найширший вибір моделей і кольорів, а й відмінний рівень функціональності - зручні кишені, куди ідеально влазить п'ятий iPhone, що відображають елементи для безпечного бігу в темний час доби, компресійні елементи або "вентиляційна" сітка в потрібних місцях. Найбільш бюджетний варіант - спортивна колекція H&M
— Як тільки настає весна, одні бігуни відразу надягають легкі штанці і закидають куди подалі утеплені зимові штани, інші до останнього кутаються в найтепліше. Якщо чесно, я з другої. Потрібно пам'ятати, що під час фізичного навантаження всі процеси в організмі прискорюються. Включається природна терморегуляція, і нам починає здаватися, що температура повітря на 10-15 градусів вище, ніж вона є насправді. Ось на цю вудку краще не траплятися.
Я дуже раджу якнайдовше бігати в рукавичках, інакше крему для рук не напасешся. Та й шкіра від вітру все одно потріскається.
Весною необхідно (власне, як і взимку), зберігати принцип багатошаровості в одязі. Сьогодні можна не боятися того, що будеш схожий на капусту: виробники спортивного одягу давно використовують надлегкі матеріали, які вбирають вологу, зберігають тепло та захищають від вітру (у таких випадках одяг зазвичай промаркований ярликом Windstopper – це спеціальна мембрана, яка захищає від вітру, але водночас пропускає повітря).
На пробіжку навесні я зазвичай надягаю вбираючу вологу футболку, зверху - легку кофту або худи, а нагору - легку ветровку, яка, якщо що, захиститьще й від дощу. На ноги легінси зі спеціальними легкоатлетичними смугами (вони вшиті зсередини, дарують класні відчуття і фіксують м'язи). Для вітряної погоди порекомендую бафф - у мене проблеми з горлом, тому намагаюся тримати його в теплі. Найприємніші ті, які зроблені з флісу, але навесні в них таки спекотно.
Світлана Єфремова, власниця магазину прикрас «Сахарок»
— Це третя весна з того часу, як я почала бігати. Одягаю кросівки, як тільки температура підходить до -5 і бігаю три сезони на рік.
Я візуал, тому одяг для мене важливий. Не те, щоб я ганяюся за новими колекціями: бігаю в повністю чорній формі, надягаючи яку щоразу згадую Клер Андервуд з «Карткового будиночка». Я не часто ходжу спортивними магазинами, єдине, що мені подобається купувати — це кольорові спортивні бра.
Для мене важливий не бренд, а самі бігові кросівки та устілки, які підібрані спеціально для мене. Після трьох травм починаєш дбайливо ставитися до таких питань.
Зараз досить прохолодно, тому я бігаю в легінсах, м'якій флісовій кофті, поверх якої надягаю тонку куртку, що захищає від вітру. Добре, якщо куртка має високий комір, тоді можна обійтися без додаткового захисту шиї. Позаду куртка може бути трохи подовженою. Крім того, мені подобається бігати у шапці: вона не лише зігріває, а й утримує навушники на місці.
Інші новини, матеріали та статистику можна переглянути насторінціхроніки.