Як освоїти сучасний кроль
З чого почати освоювати кроль та як вчитися?
Можливо, досить подивитися, як пливе досвідчений плавець, поговорити з ним і спробувати одразу повторити це самому, тим більше, що рухи саджанок слід лише трохи вдосконалити?
Спочатку треба освоїти загальну схему рухів нового способу, але у спрощеному вигляді. Надалі поступово ускладнювати рухи, починаючи з головних, основних для кролю елементів, а потім поступово вдосконалювати і другорядні.
Основний поступ у кролі створюється рухами руками, а безперервне ритмічне дихання тісно пов'язане з ними.
Якщо добре освоїти рухи руками і швидко просуватися вперед, то до цієї основної ланки легко, без труднощів «підключаться» часті, короткі рухи ногами. Плівець справді навчиться швидко просуватися у воді.
Можна розпочати навчання і з освоєння рухів ногами. Але для плавання кролем це недоцільно з багатьох причин: навіть дуже сильні рухи ногами в більшості випадків створюють менше просування, ніж рухи руками. Енергії ж потрібно значно більше; - звикнувши відразу виконувати сильні рухи ногами, плавець, освоївши потім рухи руками, буде вже навіть в силу звички приділяти основну увагу рухам ногами. Рухи руками сповільнюються; - оволодівши спочатку сильними рухами ногами і плаваючи з горизонтальним положенням тулуба, плавець, освоюючи рухи руками, коли голова зануриться у воду, буде відчувати труднощі в диханні, а найголовніше - не бачитиме, як рухаються його руки .
Виникає небезпека звикнути до виконання неправильних рухів. Загальна послідовність освоєння плавання кролем, пропонована в цій брошурі, наступна: одне завдання - освоєння загальної схемипоперемінних рухів руками та ногами. Плавання з піднятою головою і рухи рук над водою; - три завдання - вдосконалення рухів руками і дихання з видихом у воду; плавання спрощеним двоударним кролем; - два завдання - освоєння частих рухів ногами; - плавання багатоударним (шестиударним) кролем. Ці завдання призначені, як ми вже казали, для плавців, які вміють плавати саджанками. Оскільки і саджанками плавають по-різному — одні добре, інші гірші, то перше завдання нагадуватиме шосте, останнє завдання попереднього етапу навчання.
1-е завдання - освоїти схему рухів руками та дихання на суші
1. Стоячи ноги на ширині плечей - підняти одну руку догори долонею вперед, іншу - опустити вниз. Випрямленими руками виконувати кругові рухи (млин). Слідкуйте, щоб попереду рука рухалася зверху вниз на ширині плеча. Під час руху руки вниз вона повинна торкнутися стегна великим пальцем. Щоб рухи руками були вільними, треба злегка повертати верхню частину тулуба вліво-вправо. Рухи виконувати без напруги, повільно, але безперервно.
3. Виконувати ті ж рухи, але з поворотом голови у бік руки, що рухається вгорі, як під час руху над водою. Дихання довільне, без затримок. Вдих виконувати через рот. Тут виникає особлива необхідність повправлятися біля предмета, що обмежує ширину опускання рук. Спочатку також дуже важливо візуально контролювати рухи, а потім продовжувати виконувати їх, заплющивши очі. І так кілька разів.
4. Стати на дно, на глибині по груди, нахилитися вперед так, щоб тулуб лежав на воді майже під час плавання; голова піднята над водою, дивитися вперед - повправлятися в рухах руками, звертаючи увагу на те, щоб рукаопускалася на ширині плеча і на гребок прямою рукою зверху вниз. Для контролю за прямолінійністю гребка торкатися стегна великим пальцем. При рухах руками трохи повертати тулуб з боку на бік. Дихання довільне, вдих через рот.
5. Ті ж рухи, але з поворотом голови з боку руки, що проноситься над водою, і трохи перебільшеним перекатом тулуба з боку на бік. Голова піднята над водою, дихання довільне, вдих через рот (рис. 9). Навчитися повертати голову в обидві сторони необхідно для того, щоб придбати навичку піднімати та опускати плечі. Часто новачки, проносячи руку над водою, чіпляють нею за воду. Зазвичай це відбувається тому, що плавець повертає голову в один бік, що ускладнює підйом протилежного плеча. В результаті одна рука гребе сильніше, інша слабша. При повороті голови убік однойменне плече легше піднімати, в результаті рука вільно рухається над водою. А коли інше плече в цей час опускається, посилюється гребок. Оскільки одна рука виконує рух у воді, а інша в той же час у повітрі, тут уже не буде такого безперервного руху («млин»), як у вправах на суші . Рука, опустившись у воду, трохи затримується попереду. Така пауза спочатку потрібна новачкові для створення опори та рівноваги у воді під час руху іншої руки над водою. Для того щоб попередити появу серйозного недоліку — короткого гребка, руку над водою потрібно проносити абсолютно випрямленою. цим гребок. Прагнучи пронести над водою пряму руку, плавець звикає до довгого, ефективного гребка.Вправляючись в рухах руками з поворотом голови в обидві сторони, необхідно виконувати їх у будь-якого предмета, що обмежує ширину опускання рук у воду. Це може бути край плотика, дошки або товариш, що стоїть попереду. Рухи руками виконувати без зусиль, рівномірно, без ривків та пауз (за власним відчуттям).
6. У плаванні виконувати освоєні рухи, всю увагу звертаючи на вільний рух руки над водою і опускання її у воду на ширині плечей. Рухи виконувати випрямленими, але ненапруженими руками, особливо під час пронесення над водою. Голова піднята і повертається у бік руки, що проноситься над водою. Дихання довільне, вдих через рот. Оскільки голова та плечі піднесені над водою, ноги дещо опускаються вниз. Тіло приймає похило положення - тоді плавцю легше утримувати голову над водою і стежити за правильністю рухів руками. Виконувати рухи ногами тут слід довільно, звично, не акцентуючи на них уваги (рис. 10).
7. Плавати з піднятою головою, не повертаючи її убік, але з колишнім перекатом тулуба. Усю увагу звертати на опускання рук у воду навпроти однойменного плеча. Наприкінці гребка торкатися стегна великим пальцем.
8. Знову плавати. З поворотом голови в обидві сторони, але також чергуючи виконання рухів м'язової пам'яті з зоровим контролем. Пропливати приблизно 10-20 м, залежно від підготовленості плавця, з відпочинком між запливами. Скільки разів треба плавати у кожному занятті? До появи втоми, що заважає правильно і легко виконувати рухи, що освоюються. Не можна забувати, проте, про неприпустимість переохолодження тіла.
Навчившись робити розгонисті рухи руками з довгим гребком і вільним просуванням над водою, плавець зможе пливтинабагато легше, ніж плавав саджанцями.