Як отримати користь від Бікрам-йоги

Умови, в яких проходить бікрам-урок, є вкрай екстремальними. Як зробити заняття максимально комфортним?

Бікрам йога або «гаряча йога» - комплекс із 26 вправ хатха-йоги, що виконуються в приміщенні, нагрітому до 38-40 ° С і зволоженому до 40-50%. За 90 хвилин (стільки триває одне заняття) Бікрам-йога допоможе вам краще зрозуміти себе, подолати страхи і навіть виявити силу волі, яку раніше ви і не помічали.

Думки експертів щодо ефективності спрямування розходяться: одні стверджують, що Бікрам йога завдає шкоди і чинить надмірний тиск на серце, більше того, в теплому приміщенні часто не відчуваєш болю і можеш завдати собі шкоди, інші заявляють, що саме така послідовність асан та умови, навпаки , сприятливо впливають на організм і кровообіг в цілому, але вони сходяться в одному: у теплому приміщенні суглоби стають гнучкішими і, якщо не перестаратися, ризик отримання травми стає мінімальним. Переконайтеся, що не страждаєте на серйозні захворювання серцево-судинної системи.

Спочатку Бікрам Чоудхурі зі своїм учителем Бішну Гоша розробили цю програму, щоб відновити коліно Бікраму після травми, але потім вони помітили, що цей комплекс допоміг не лише позбутися травми, але й покращив стан здоров'я і як бонус допоміг скинути вагу.

Умови, в яких проходить урок, вкрай екстремальні: крім того, що в приміщенні спекотно і волого, потрібно ще й виконувати комплекс досить важких для першого разу вправ, але, якщо дотримуватись певних правил, можна отримати максимальну користь і досить швидко позбутися зайвих кілограмів .

Як зробити заняття максимально комфортним, менш стресовим та отримати максимум користі?

Підготовка дозаняття:

не їжте перед заняттям: останній прийом їжі повинен бути не менше 2 годин до практики;
виберіть легкий одяг, який не сковує рухів (в ідеалі шорти для чоловіків, шорти та спортивне бра для жінок);
пийте багато води: почніть насичувати організм вологою за день до класу і припиніть за 20 хв до заняття, не потрібно випивати літр води і забігати в клас, це принесе вам більше шкоди, ніж користі;
не спізнюйтеся: прийдіть за 15 хвилин до заняття, прийміть теплий душ, очистіть шкіру від косметики і зайдіть в зал за 10 хвилин до початку заняття: прийміть позу "трупа" - "шавасана", розслабтеся, спокійно дихайте і налаштовуйтесь на інтенсивну практику.

Під час заняття:

утримайтеся від їди (найближча година) та води (найближчі 20 хв);
насамперед прийміть контрастний душ, одягніться, і тільки після цього повільними ковтками з інтервалом в 5-10 хвилин між кожним пийте воду/кокосову воду;
За годину після заняття можете з'їсти банан або легко перекусити.

На перших заняттях вам здаватиметься, що ще трохи, і ви помрете, але, пересиливши свій страх, ви відродитеся, і на наступних заняттях перестанете думати про спеку, вологість і спрагу, а будете прагнути увійти в асану ще глибше і простояти в ній довше .

Змахніть увесь пилюку, що встигли зібрати: нехай ваше минуле помре, погляд стане чистим. Процес очищення не повинен перериватися, тому що цей пил збирається постійно. Не переставайте займатися, пропустивши заняття, ви зробите один крок назад, і вам доведеться зробити 2-3 вперед, щоб надолужити втрачене.

Залиштеся наодинці із собою, своїми страхами, невпевненістю, переборіть спрагу та слабкість. Повірте, ви можете набагато більше, ніж ви думаєте.