Як перехитрити своє тіло
Людське тіло має великі приховані можливості, про які не знають багато людей, — і ці можливості цілком пояснюються фізіологією, психологією та нейробіологією.
Як обдурити сон
Кава та сон
Якщо вам потрібно виспатися, але немає часу, випийте каву, а потім подрімайте 15 хвилин. Таким чином вас підбадьорить і сон, і кофеїн. Цей подвійний заряд бадьорості можливий завдяки тому, що ефект кофеїну починається приблизно через 20 хвилин після вживання, а за такий короткочасний сон організм не встигає впасти у фазу глибокого сну, лише в мікросон, який відновлює невеликий запас сил.
Спробуйте дихальну вправу із практики йогів. Називається воно «капалабхати» і полягає в тому, що ви робите нормальний вдих і різкий, видих, що акцентований. Повторіть це приблизно 10 разів. Ця техніка зігріває, бадьорить і впливає на шишкоподібну залозу, яка впливає на так звані циркадні ритми (сон - неспання).
Вправи
Як це не здасться дивним, але один з кращих способів подолати сонливість і втому - це трохи напружити організм і зайнятися фізичними навантаженнями. Ви можете пострибати, поприсідати, віджатись. Будь-які фізичні вправи з інтервалом у 20–30 хвилин допоможуть розігнати кров та покращити приплив кисню до клітин, а отже, дадуть додаткову енергію тілу. Найкращий варіант – коротка прогулянка. Дослідження доводять, що 15 хвилин ходьби дають нові сили на дві години роботи. Звичайно, вночі особливо не нагуляєшся, тому ви можете замінити прогулянку на 100 присідань. Головне тут - не перестаратися, інакше ви ризикуєте вимотати організм так, що він відразу вимагатиме відпочинку.
Самонавіювання
Якщо ви зіткнулися зі зворотною проблемою-то є ваш організмзбуджений настільки, що необхідний вам сон не приходить, то варто скористатися самонавіюванням. У психології відомий такий ефект, як "парадокс сну". Полягає він у наступному: переконуючи свій організм у тому, що він не хоче спати, ви налаштовуєте свій мозок проти себе. Він починає бунтувати і, немов маленька дитина, робить рівно протилежне тому, до чого ви його закликаєте, тобто починає готуватися до сну.
Як обдурити апетит
Пийте більше рідини. Причому будь-якої іншої рідини, крім води (споживати яку в мінімальній кількості потрібно щодня). Це може бути зелений чай, вода із лимоном, томатний сік. Тобто така рідина, яка на якийсь час займе травний тракт. Поки організм зрозуміє, що його в прямому та переносному значенні «надули», ви встигнете приготувати корисний сніданок, обід, вечерю чи перекушування.
Їжте повільно
Дайте своєму організму щонайменше 20 хвилин на прийом їжі. Так, ритм нашого життя, безумовно, набагато прискорився за останні роки та навіть десятиліття. Однак наш організм еволюціонує набагато повільніше. І так він звик — на прийом їжі йому потрібно близько 20 хвилин, до меншої кількості часу він просто поки не готовий. І навіть якщо ви встигли насититися за 5–10 хвилин, то ваш мозок все одно не встигає за шлунком, а тому продовжує подавати «голодні» імпульси.
Ароматерапія має сприятливий вплив як на нервову систему. Вона також допомагає людям, які стежать за своєю фігурою, але чий організм, звичайно, іноді бунтує і вимагає їжі тому, що хочеться, а не тому, що потрібно. У цьому випадку слід понюхати парфуми, запалити аромапалочки або понюхати шкірку цитрусових, як грейпфрут. Завдяки тому, що центри нюху та голоду розташовуються поруч один з одним,запахи пригнічують почуття голоду, оскільки наш мозок перемикається з центру на інший.
Як обдурити тіло
Заспокоїти серце
Сильне серцебиття може бути результатом стресу чи передстресового стану. На щастя, наш організм влаштований так, що багато реакцій можна зупинити за допомогою власного тіла. Щоб вгамувати серцебиття, іноді досить просто подути на щось (часто радять подути на великий палець). Справа в тому, що фази дихання тісно пов'язані із частотою серцевих скорочень. На вдиху відбувається пригнічення блукаючого нерва (вагуса) і ритм серця прискорюється (тому під час нападів паніки людина починає вдихати повітря все частіше і так важливо, щоб вона якнайшвидше відновила дихання), на видиху нерв нервується, що призводить до уповільнення серцевої діяльності .
Правильне дихання є одним із основних шляхів до введення себе в транс або медитативний стан. За допомогою спеціальних технік дихання людина може підбадьоритися або, навпаки, заснути, а може практично зупинити своє серце. Достеменно відомо, що таким «трюком» володіють факіри в Індії, які за допомогою дихальних технік та самонавіювання можуть уповільнювати биття серця до такої швидкості, що здається, ніби воно зупинилося.
Позбутися болю в боці
На жаль, багато хто з нас стикався з таким неприємним відчуттям, як біль у правому боці після ходьби чи пробіжки. Такий синдром виникає і у здорових людей, і у тих, хто дотримується всіх правил обережності (не є за дві години до пробіжки, правильно дихати, не робити різких зупинок під час бігу). Справа в тому, що коли ми робимо видих, наступаючи на праву ногу, то тиск на печінку значно збільшується — звідси і біль у боці. Тому, як тільки з'являється цей неприємнийсимптом, постарайтеся видихнути, одночасно перенісши вагу тіла на ліву ногу, так печінка буде менше тиснути на діафрагму, і поступово біль пройде.
Як обдурити пам'ять
Палац пам'яті
Людина схильна недооцінювати себе та свій організм. Особливо це стосується розумових здібностей і силі нашої пам'яті. Нам часом здається, що, запам'ятавши певний пласт інформації, ми не здатні вмістити більше чи можемо охопити всі ці пласти одночасно. Метод, що доводить зворотне, називається Палац пам'яті або Метод локусу.
Суть його криється саме у своєрідному заспокійливому обмані. Ви створюєте в голові образ палацу, будинку, квартири – будь-якого зручного для вас простору, де розміщуєте яскраві речі чи явища-асоціації. Обман тут полягає в тому, що мозок не зосереджується на тому, що треба запам'ятати багато нових речей, а просто наділяє звичні образи та предмети дещо іншим змістом. Таким чином можна запам'ятовувати цифри, імена, назви та цілі фрази.