Як перемогти синдром хронічної втоми рекомендації фахівців
Медогляд та аналізи
Перше, що рекомендують фахівці: перевірити, чи в організмі немає прихованих інфекцій. Невилікуваний карієс, абсцес, гінгівіт, що сприяє зростанню бактерій, все це може спричинити щоденну втому.
Слід відстежувати та лікувати всі можливі осередки інфекцій: зуби, пазухи тощо, — каже професор Джером Оттьє, керівник центру нервово-м'язових захворювань у Парижі. Також зверніть увагу на сильне хропіння та проблеми з диханням, які можуть викликати апное сну. Якщо ви давно не мали лікаря, сходіть на консультацію.
Різні алергії (якими страждають 30% населення) також сприяють надмірній втомі. Особливо це стосується школярів та студентів у період сесій та іспитів. Батькам слід бути дуже уважними до них у цей період, щоб не пропустити загострення захворювань.
Фізична активність для покращення роботи мозку
Зазвичай втомлена людина вважає, що вона занадто слабка для занять спортом і вважає за краще не напружувати себе фізичними вправами. Але насправді все відбувається навпаки: що менше ми займаємося спортом, то більше втомлюємося.
Дуже важливо мати регулярну фізичну активність, навіть таку елементарну, як ходьба або проста ранкова зарядка гімнастикою, — стверджує професор Жан-Домінік де Корвен, голова наукової асоціації синдрому хронічної втоми з міста Нансі, — фізична активність сприяє виробленню серотоніну та ендорфіну. дають нам відчуття щастя та задоволеності життям.
Їхній позитивний вплив на організм відчувається через двадцять хвилин після того, як ви закінчили вправи. Заняття спортом також допомагаютьрегулювати сон, сприяючи виробленню мелатоніну. Таким чином, ви передаєте правильні сигнали в мозок, щоб бути в хорошій формі.
Ідеальне навантаження - це 10 000 кроків на день, до яких можна додати 15-20 хвилин плавання, бігу підтюпцем або роботи в саду.
Розслаблення перед сном
Ви маєте звичку перед сном дивитися серіали або блукати сторінками всесвітньої павутини? Це шкідлива звичка. Бо так ви залишаєте свій мозок у стані надмірного збудження, і ваш сон вже буде порушений, а дефіцит сну збільшуватиметься, — каже професор Жан-Домінік де Корвен
Існують способи правильно підготуватися до сну. Які? «Очищення мозку»: подумати про щось приємне, почитати, вирішити кросворди. Мозку достатньо тридцяти хвилин, щоб розслабитися перед сном. І, звичайно, засипати краще до півночі, тому що сон у цей час найкращий. Сон до півночі ще називають сном краси.
Релаксація в домашніх умовах
Втомлені, перевантажені роботою, засмикані люди часто знають що робити – піти займатися йогою. Але на практиці це не завжди можливо. Тому добре навчитися технікам релаксації, які можна використовувати вдома.
Освоїти дихальні вправи дуже корисно для організму, – каже йогатерапевт Ліза Май, – дихальні техніки сприяють насиченню клітин киснем, знижують загальну втому та підвищують тонус. Особливо вони потрібні тим, хто живе в забруднених містах.
П'ять хвилин релаксації на день у домашніх умовах здатні надати істотну допомогу всьому організму. Йогатерапевт радить просту вправу, що зв'язує рух із диханням: «я вдихаю, піднімаючи руки вертикально вгору, я видихаю, опускаючи руки на всі боки горизонтально». Крім цього на спеціальнихсайту можна знайти багато інших розслаблюючих вправ, які можна практикувати вдома.
Ніяких надмірностей у тарілці
Це те, що професор Джером Оттьє називає «дієтичним підходом до втоми». Звісно, харчування має бути збалансованим. Слід зменшити споживання білка у вигляді м'яса, риби та яєць (ці продукти повинні бути не частіше ніж один раз на день), мінімізувати вживання алкоголю.
Також згідно зі спостереженнями, люди, які зменшили споживання глютена, краще чинять опір втомі. Це справді працює. І головним правилом має стати – жодних надмірностей!
Пізня їжа перед телевізором є табу для всіх. Занадто велике ліпідне або вуглеводне навантаження не сприяє здоровому сну і веде до надмірної ваги. Ви прокидатиметеся втомленим, — додає професор Жан-Домінік де Корвен.
Візьміть за правило не пити більше чотирьох чашок кави на день і пізніше 15 годин. Щоб ефективно боротися зі втомою, можна випити кави за 20 хвилин до денного відпочинку, але не після. Кофеїн поглинається повільно.
Вітаміни в малих дозах
Найкращі вітаміни в нашому холодильнику.
Вітамін D, що сприяє виробленню молекул, необхідних для гарного настрою, міститься в яйцях, морській рибі, печінці. Залізо, при нестачі якого починається анемію і швидка стомлюваність міститься в яловичині, сочевиці, сухофруктах.
Що стосується медпрепаратів для боротьби зі втомою, таких як L-карнітин, ціанокобаламін та анальгетики, лікарі одностайні: їх слід приймати потроху й у крайньому випадку. Тому що ефект від них короткостроковий. А деякі з них, такі як кортикостероїди, можуть спричинити звикання.
Не слід приймати вітаміни у капсулах або ампулах довше одного місяця.