Як перемогти стрес, світ без шкоди
Як перемагати стрес?
Останні дослідження вчених у галузі психології, людської поведінки та свідомості доводять, що стрес справді є природною складовою людського життя. Іншими словами, стресові ситуації були, є і будуть. Тому вміти керувати собою в такій ситуації і вміти перемагати такий стрес – дуже важливо. Світ без шкоди вирішив присвятити темі перемоги над стресом цілу публікацію. Сподіваємося, наші поради та рекомендації допоможуть вам не тільки розібратися в тому, що таке стрес, і що відбувається з нами у стресовій ситуації, але й допоможуть вам керувати цим станом.
Що таке стрес
Стрес - це невід'ємна складова нашого з вами повсякденного життя. Тому розраховувати, що можна жити без стресів – не доводиться. Однак чому тоді одні люди легко переносять стреси, а інші – ні? Вся справа в тому, що кожен з нас просто має свій поріг стресостійкості, щось подібне до больового порога. І той, хто має високий поріг опірності стресовим ситуаціям, а також, вміє керувати собою в такому стані (зауважте, ми не говоримо керувати стресовою ситуацією, оскільки це, в принципі, неможливо) легко і швидко адаптується до стресових умов і виходить з них із найменшими втратами. Тоді як людина з низьким порогом стійкості до стресів, і невмінням адекватно реагувати на те, що відбувається навколо нього в житті, бачить вихід зі стресової ситуації в таких згубних звичках, як всілякі залежності.
А, ви б хотіли вміти керувати собою у стресовій ситуації? Тоді, перш ніж ми з вами навчимося перемагати такий стан, давайте вивчимо всі аспекти стресу і почнемо ми з того, що відбувається з нашим організмом у стані стресу. повернутись до змісту ↑
Як реагує на стрес людський організм
Реакція на стрес людського організму цілком передбачувана і пояснюється вона скоріше фізіологічними механізмами, а потім — особливостями психічного сприйняття. Так, у людини, яка опинилася в стресових обставинах, частішає серцебиття, підвищується артеріальний тиск, дихання стає більш інтенсивним, може навіть проявити себе задишка, спостерігається сильний приплив крові до м'язових тканин... Примітно, що подібні симптоми реакцій на стрес дуже схожі з певними . Так, наприклад, щось подібне спостерігається в ситуації, коли ми опиняємося перед зовнішньою загрозою, готуємо себе до наступу чи відступу. Виходить, наш організм сприймає стрес, як ворога… повернутись до змісту ↑
Чинники, які провокують стресові ситуації
Стрес - це не більше, ніж наша реакція
А, що ви скажіть на те, що дуже часто, у 7 з 10 випадків винуватцем стресової ситуації, тобто зустрічі віч-на-віч з ворогом – виявляється… ви самі. Так-так, саме ви самі, свідомо-несвідомо піддаєте себе стресовим ситуаціям. Як таке можливо, запитаєте ви? Всі наші спроби збрехати, наша двоєдушність, маніпуляція оточуючими – все це часто-густо стає поштовхом для зародження стресової ситуації. Можливо, грім і не вдарить тієї ж миті, коли ви збрехали, але ви вже започаткували розвиток стресової ситуації.
Додайте до всього цього стрімкий технологічний прогрес, економічне зростання, прагнення людини оточувати себе за останнім писком моди не завжди потрібними їй речами, предметами та приладами, робота на зношування та примарні спроби зберегти свій статус кво – і в результаті ми самізаганяємо себе в глухий кут.
На початку у нас народжується невпевненість, потім ми відчуваємо страх, потім нас накриває самотність, а далі з нами трапляється те, на що в принципі наш організм може реагувати адекватно, адже природні механізми захисту від стресу в ньому закладені самою Природою, але це стає настільки масштабним, а ми – такі маленькі перед цим, що такий стрес, який досяг глобальних розмірів, нам просто так уже не здолати.
І на такий стрес кожен організм реагує по-своєму. Хтось впадає в депресію, а когось може спіткати інфаркт. Примітно, що проблема серцево-судинних захворювань, як наслідки життя в стані постійного стресу, не стоїть на порядку денному у таких індустріально розвинених регіонів, як Захід. Там люди живуть іншими цінностями, більше дбають один про одного, менше хворіють і вміють боротися зі стресами. Так що нам, які ведуть пасивний спосіб життя, лінуються піднятися з дивана, щоб переключити канал телевізора, що пересувається виключно на транспортних засобах і забув про те, як це ходити пішки — можна просто позаздрити тим, хто живе справжнім життям, де стрес — це не стрес. а так дрібна неприємність, яку завжди можна вирішити. повернутись до змісту ↑
Як борються зі стресом у світі
Американський діловий світ вже офіційно визнав, що найціннішим капіталом для нього є здоров'я співробітників та їхнє вміння перемагати стресові ситуації. Досить було цим діловим людям підрахувати, скільки збитків зазнають компанії, оплачуючи лікарняні листи, що загинули від стресу, скільки робочого часу втрачається і як знижується продуктивність праці і відповідно дохід компанії, як вони зробили сміливі висновки, які претендують на революційне відкриття у боротьбі зістресом. Краще вкладати кошти в програми, які мають на меті знизити рівень стресу, зміцнити здоров'я співробітників і навчити їх перемагати такі ситуації, ніж зазнавати таких збитків. повернутись до змісту ↑
Як пропонує боротися зі стресом
Медики поспішають не відставати від ділового світу та пропонують свої методи боротьби зі стресом. Так, на їхню думку, перемогти стрес можна за допомогою дієти та фізичних вправ. Під час останніх організм людини отримує емоційну розрядку, що дозволяє зняти психічну напругу. Відповідно, перебуваючи в хорошій фізичній формі – завдяки дієтам та вправам, людина використовує на повну потужність свої інтелектуальні здібності, її нервова система працює без збоїв, і організм має ті ресурси, які йому необхідні для придушення стресу. Причому, дотримуючись таких рекомендацій, як дієта та фізичні вправи, за твердженням медиків, ви не тільки стрес переможете, а й інфекції, і навіть рідше конфліктуватимете зі своїм начальством на роботі. Психологи у свою чергу рекомендують використовувати для боротьби зі стресовими ситуаціями метод релаксації у відповідь… повернутись до змісту ↑
Як можу перемогти стрес я
Перемогти стрес — опанувати себе
Ви знаєте про те, що шкідливий вплив стресу на людський організм знаходиться в прямій залежності від того, який сенс вкладає сама людина в обставини тієї ситуації, в якій він опинився? Інакше кажучи, ми можемо регулювати інтенсивність шкоди стресу, і ми можемо ним управляти. Достатньо для цього просто змінити свою точку зору на те, що відбувається з нами, і зробити наступні з наведених нижче кроків по боротьбі зі стресом. повернутись до змісту ↑
Крок №1 – зміна ситуації
Крок №2 – живіть одним днем
Ваше бажання контролювати все і завжди, звичайно ж, похвально, але неможливо. Тому не варто планувати своє життя на 10 років уперед і впадати у відчай через те, що через 5 років з вами станеться щось, що не сталося ще сьогодні. Живіть тим, що маєте сьогодні, але живіть на повну. Аналогічно, не варто постійно озиратися назад на попередні стресові ситуації. Ви вже благополучно залишили їх, вони - історія, так, навіщо вам знову і знову, у сьогоднішньому дні переживати всі стресові наслідки? Однак, вищесказане в жодному разі не означає, що необхідно пустити своє життя на самоплив. Розумне планування – завжди доречне, але воно має бути розумним, реальним та спокійним, без повітряних замків. повернутись до змісту ↑
Крок №3 – намагайтеся побачити позитив
Вам здається, що ваша стресова ситуація – це кінець світу у мініатюрі? Що ж, тоді уявіть, що ви режисер і ви знімаєте фільм за сценарієм якого сюжет картини має бути аналогічним до тих обставин, в яких ви опинилися. Ось тільки… кінець фільму має бути страшнішим, гіршим і похмурішим, ніж той, що сталося з вами. Так, замість того, що ви втратили роботу – герой фільму стає інвалідом, або замість того, що від героя пішла дружина – у нього викрали машину. Погодьтеся, вигадана вами ситуація – набагато страшніша за те, що сталося з вами насправді. Виходить, не все так погано у вашому житті? І, ваш стрес - це вже не стрес, а так, неприємність, яку ви благополучно переживете.
До того ж, за великим рахунком, те, що є у вас – не завжди є в інших людей на цій Землі. Тому розгляньте позитив у тому, що у вас залишилося. повернутись до змісту ↑
Крок№4 – видаліть зі свого оточення неприємних вам людей
Напевно, у кожного з нас в оточенні є пара людей, спілкування з якими не викликає у нас позитивних емоцій та ентузіазму з цього приводу. Тоді що вам заважає обмежити своє спілкування з цими постійними стресоносіями? Якщо ви не хочете приймати цих людей, відпустіть їх зі свого життя. Не бійтеся, ви не будете самотніми. На їх місце прийдуть інші, але ці інші не стануть вводити вас у стресовий стан своїми постійними докорами та маніпуляціями. Ну, а якщо можливості уникнути спілкування з таким стресоносієм немає – хоч би обмежте такі свої зустрічі, і щоразу після них радійте з того, що ви – не такий. повернутись до змісту ↑
Крок №5 – звільніться від думки оточуючих
Крок №6 - спілкування з цікавими людьми
Якщо, незважаючи ні на що, ви відчуваєте, що опинилися на межі стресу, спробуйте просто втекти від нього. Займіть себе спілкуванням з цікавими людьми, вивчайте їх історії успіху, не бійтеся звернутися до них за порадою. Як правило, цікаві та успішні люди завжди випромінюють позитив. І, промені цього позитиву здатні прогнати ваш стрес, що насувається. повернутись до змісту ↑
Крок №7 – стрес – це пасивність
Бранцями стресових ситуацій виявляються пасивні люди. Тому, відкиньте убік свою зневіру та апатію. Нанесіть удар по цим союзникам стресу. Просто, не дайте собі часу, сил і бажання поринути в море, яке, насправді, не більше, ніж калюжа… Повернутись до змісту ↑
Відео-поради про те, як перемогти стрес:
Наші висновки
Шевцова Ольга, Світ без Шкоди