Як перестати бути трудоголіком - 12 кроків
Ви колись працювали у відпустці чи перевиконували завдання без вимоги доплати? Так? Тоді потішимо. Ви – трудоголік. Відмовитись від звичок трудоголіка дуже важко, тому що вони визнані корисними в деяких колах. Однак вони можуть зіпсувати ваші відносини з близькими, здоров'я та кар'єру, оскільки є причиною «згоряння на роботі». Дотримуйтесь наших 12 кроків до лікування, щоб збільшити якість свого життя і вилікуватися від трудоголізму. Ви можете виконувати ці кроки в будь-якому порядку.
Крок 1. Поговоріть із босом.
Насамперед обговоріть зі своїм начальником більш гнучкий графік своєї роботи. Тільки не кажіть йому, що ви вважаєте себе трудоголіком і хочете на якийсь час відключатися. Він може розцінити це як ознаку слабкості. Натомість поясніть, що вам потрібно приділяти трохи більше уваги собі для відновлення, що згодом допоможе бути більш ефективним. Відчути цю різницю дуже важливо – це може зберегти роботу. Якщо ви працюєте без певного начальника, переконайте себе в тому, що вам потрібно більше персонального часу.
Крок 2. Зосередьтеся на довгострокових перспективах.
Крок 3. Не працюйте вдома.
Крок 4. Відновіть старі зв'язки. Згадайте старих друзів, які, можливо, були забуті в минулому. На перших етапах приділяйте як мінімум (!) 20 хвилин якісного часу найближчим людям. Кожному із них. Намагайтеся завести нових друзів, якщо ваші попередні кола і привели вас до трудоголізму.
Крок 5. Виберіть хобі.
Трудоголікам потрібно вносити вільний час у графік та обов'язково дотримуватися цього плану. Адже підтримка зв'язків із людьми – частина вашої гордості. Телефонуйте з друзями щодня і складайте план свого персонального часу – скоро вивідчуєте гармонію.
Якщо ви останнім часом спите по 5 годин на день і весь день проводите за монітором – вам потрібна тренажерна зала. Крім того, фізичні вправи покращать ваш зовнішній вигляд, зміцнять серцево-судинну систему. А також підніметься ваша думка про себе. Радимо займатися спортом у групі, щоб ви мали можливість спілкуватися з людьми.
Крок 8. Їжте та спіть регулярно.
Немає шляху подолати безсоння крім одного – сон. Спіть щонайменше 8 годин на день. Також обов'язково дотримуйтесь режиму харчування – сніданок, обід та вечеря. Боріться зі спокусою пропустити обід чи сніданок. Фізичне здоров'я допоможе і моральному, а це допоможе і роботі.
Крок 9. Виходьте надвір під час перерв.
Відривайтеся від роботи кожні півтори години. І відриватися - це хоча б стати з-за столу, а краще - вийти на вулицю. Свіже повітря допоможе вам зосередитись згодом.
Крок 10. Перестаньте бути ідеалістом.
Незважаючи на популярну оману, трудоголіки не завжди цінуються дорого роботодавцями. Вони часто працюють надто багато і приносять замало користі. Іноді проект хороший і вже не вимагає поліпшення.
Крок 11. Зробіть себе замінним.
На трудоголіків в офісі зазвичай валять дуже багато «текучки» - саме це робить складніше їхнє кар'єрне зростання. Делегуйте повноваження та не погоджуйтеся на роботу, яку ви не зобов'язані робити.
Крок 12. Відпустка зроблена для того, щоб відпочивати!
Швидше за все, у вас накопичено величезну кількість відпусток, які ви не використали. Це спосіб повернутися до того, що означає для вас найбільше. При можливості постарайтеся подорожувати. Це може вам відокремити професійне життя від особистого.
Працюйте багато, відпочивайте ще більше. Дуже важливонагадати собі, що можна встигати та працювати та відпочивати. Інакше ваша робота може звести вас до ранньої могили.