Як перестати лінуватися і знайти мотивацію - робимо граючи
Зміст статті:
У мене такі думки були поки що – не вивільнився вільний час. І виявилося. Що коли вільний час раптом з'являється, ми не знаємо, куди нам його витратити! Головна причина - це все через наш перфекціонізм: "ну що таке одна година, ось якби у мене години 3-4 вільні, я б. а так і починати не варто", друга - через те, що насправді ми до ладу і не знаємо, чого все-таки хочемо.
Тому пропоную зробити однудуже корисну вправу, прямо зараз, у будь-якому блокноті або відкривши Word.
Чарівна вправа - як стати щасливою
Сядьте і уявіть, що у вас є мільйон доларів і вам не потрібно більше працювати, ви абсолютно вільні і не потрібно думати про хліб насущний. Чим би ви тоді зайнялися, які почуття у вас з'явилися?
Тут мова не про те, на що б ви ці гроші витратили, умовимося, що все вже куплено, тут фокус уваги на іншому - якщо б не потрібно було працювати / вчитися, то чим би ви зайнялися? Пишіть все, що спаде на думку і не піддавайте відповіді критиці.
Наприклад, у мене список почався так, "я неквапливо прогулююся парком і з насолодою помічаю, яка чудова природа навколо, яка дивовижна планета Земля, мене переповнює щастям від сонця, що виглянуло" - і відразу ж я подумала, "стоп, а хіба для таких переживань мені потрібен мільйон доларів?", як ви розумієте, я вирушила на прогулянку, мою душу захльостувало відчуття щастя від свіжого вітру і свій список явже додумувала там. "Ще якби мені не потрібно було працювати, я б малювала фарбами" - а чому я зараз не малюю? немає відповіді, ах, так, у мене немає часу (брехня, завжди можна знайти годину-дві на тиждень, а якщо позбавитися від пожирачів часу, на кшталт ВК та іншого, то можна виконати багато своїх бажань). "Я писала б дитячі книжки", я б. список вийшов великий.
Ви повинні обов'язково зберігати його під рукою і якщо настане вільний час, заглядати туди, що я мріяв зробити. Справа в тому, що щасливі хвилини, коли ми можемо робити що хочемо, а не те, що треба, часто звалюються раптово, а ми продовжуємо витрачати їх стереотипно, оскільки звикли, вбиваючи найголовніший наш ресурс – ЧАС. Порвіть шаблон, зробіть щось зі списку бажань, наприклад те, що зараз найлегше здійснимо і ви відчуєте всю глибину свого життя. У цьому списку криється і ще одна підказка - як знайти ваше призначення. Це те, чим ви дійсно любите займатися, а не те, що престижно/приносить багато грошей/ усі друзі вже це роблять та інше.
У ті дні, коли ми крутимося як білки в колесі, поглинені тисячею турбот, нам здається, що якби ми були вільнішими, ми б нарешті: -прибрали вдома -навчилися грати на гітарі -вивчили іноземну мову та інше, інше у кожного список свій І тут раптом БАЦ і з'являється вільний час і ти розумієш, що міг би витратити його на щось варте, але за звичкою вбиваєш час в інтернеті, переглядаєш френд-стрічку або займаєшся ще купою інших марних речей замість того, щоб витратити час з користю.
Тепер сідаємо, беремо листок і виписуємо справи, які б ми хотіли зробити, якби ми мали час/сили/бажання. Настав час приступати до активних дій!Пропоную кілька способів, як перетворити виконання плану нагру, адже людина любить грати з дитинства, а коли потрібно себе змушувати, справа відразу ж здається нудною.
Як обдурити лінь
Перший спосіб
Отже, виписуємо перелік справ, які хотіли б переробити. Пишіть свої найстрашніші справи-жаби, наприклад, якщо ви залишилися вдома і потрібно зробити щось по господарству, ви напишіть:
- почистити холодильник
- перебрати шафу
- помити ванну та умивальник
- прибрати захаращену полицю у передпокої
- і т.д.
Я часто люблю писати справи не в стовпчик, а швидко розкресливши аркуш на клітини, тепер як у настільній грі, кидаємо кубик і переміщаємося клітинами. Звичайно, повинні бути і бонусні клітини, як нагороди.
Тепер беремо кубик і просимо допомогти у виділенні найнеобхіднішого тепер справи. Кидаєте його та виконуєте цей пункт, тільки після цього переходимо до наступного.
Чому це працює?
Справа в тому, що наш мозок завжди бачить дуже багато невирішених справ, він розуміє, що не впорається і вирішує взагалі ні за що не братися, часто дуже складно саме вибрати, що таке зробити і ми не робимо взагалі нічого! А в ситуації з кубиком мозку не доводиться нічого вирішувати, кинув-встав і зробив. Якщо справа лякає, потрібно просто заплющити очі, дорахувати до 5 і почати робити, немов як стрибнути в холодну ополонку. Наприклад, вам випало прибрати в шафі, просто встаємо підходимо і витрушуємо всі речі на підлогу, ну що ж, тепер доведеться скласти все. Початок - пів справи, це вже точно.
А якщо кубика під рукою немає?
Другий спосіб
Якщо великі справи дуже лякають, то ставте таймер на 15 хвилин,Ось прибираю в кімнаті лише 15 хвилин і все – перерва на чай.
- Випити чашку води
- Вимити тарілку
- Занести річ на місце
- Завантажити пральну машину
- і т.д.
Якщо потрібноприбрати в квартирі, то нехай це буде 20 речей, які ви поклали на місце (викинули папірець, книжку на полицю, шкарпетки в прання і т.д.). ) Якщо вас затягують комп'ютерні ігри на кшталт кульок чи пасьянсу павука, то призначайте собі покарання за програш. Програю, піду викину сміття, виграю, з'їм шматочок шоколадки.
Також справи можна написати на маленьких картках та витягувати їх навмання. Це добре застосовувати до великих справ-слонів, які не зробиш за один раз, а доводиться багаторазово повертатися та відкушувати по шматочку.
Так ось ви можете написати кожну таку справу на окремому листку, перетасувати та витягувати їх. Витягли, займаєтеся ним 20 хвилин (це мінімум, якщо сподобається, то не зупиняйтесь), далі переходьте до наступної справи. Це можуть бути:
А у дитинстві мама використала для прибирання будинку таку цікаву систему. Всі шуфлядки, шафки, поверхні були розписані на окремій картці, і ми витягували їх, а потім можна було змінюватися.
Це завжди було цікаво, наприклад, сьогодні виконуємо по 5 картці і я можу помінятися з братом "Підлога в дитячій" на "пил в залі". Різноманітність дуже потрібна людині, тому це завжди надихає більше, ніж нудне одноманітне "забираємося по суботах від цих до цих" і так щотижня. Це було набагато веселіше, ніж "а ну-ка швидко прибрала комод", а так фронт робіт зовсім не лякав, наприклад витягла "прибрати другу шуфлядку в столі" і ще картка "маленька етажерка зкнигами". Цей спосіб хороший тим, що одного разу зробивши картки на картоні не потрібно знову їх переробляти, а можна користуватися багато років, вигадуючи різні способи гри з ними. До речі, це чудовий неконфліктний спосіб привчити дітей до домашньої праці в ігровій формі.
Якщо ви не прихильник того, щоб покладатися на випадок, і все вважаєте за краще вирішувати самі, тоді просто випишіть свої справи і після цього розставте пріоритети: А - дуже важлива справа, приступаємо в першу чергу, B - потрібно зробити, С - було б чудово це виконати.
Якщо у вас на сьогодні немає особливо термінових справ, то пишемо справи, які приходять на думку в дві колонки: Швидкі справи, які можна зробити за 2-15 хвилин і в другу колонку довгі справи, які потрібно робити близько години. сьогодні термінові справи, то в першу колонку виписуєте Нестрокові справи, а в другу всі термінові.
Давайте, зробіть це просто зараз, завдання пишемо в тому порядку, в якому вони до нас на думку приходять. Тепер нумеруємо 1) 2) 3).. Виконувати дозволяється тільки по порядку, тобто спочатку 1), потім 2) тощо. Правда у вас є вибір, ви можете робити справи то з лівого, то з правого стовпчика, чергуючи, як вам заманеться.
Всі ці способи я часто комбіную і допрацьовую, дозволяється змінювати правила гри по ходу справи, але не на шкоду виконанню завдань.
Пам'ятайте, всіх людей на землі – бідних та багатих, успішних та нещасних поєднує одне: у кожного є лише 24 години на добу і ви самі розпоряджаєтесь своїм часом. Це найбезцінніший і невідновний ресурс!
Цитати про час, які вам зустрічалися вище, можливо, щось вас зачепило і ви повісите її Девізом на своєму робочому столі:
- «Час – не потік, і необвал, і не простір, а нещадна безперервність втрачених можливостей» (Меїр Шалев / Есав)
- Ідеальний час ніколи не настане. Дій зараз!
- Погано, що час летить, але добре, що ви пілот.
- А час минає, твоє життя витрачається на дурницю, і іншого життя в тебе, між іншим, ні, ти в курсі?
- Життя і час-два вчителі. Життя вчить нас правильно розпоряджатися часом, час вчить цінувати життя.
- Відмовившись від фрази "У мене немає часу ...", ви скоро зрозумієте, що у вас є час практично для всього, що ви вважаєте за потрібне зробити в житті.
- Не кажіть про те, що у вас немає часу. Часу у вас рівно стільки, скільки його було у Мікеланджело, Леонардо да Вінчі, Томаса Джефферсона, Пастера, Хелен Келлер, Альберта Ейнштейна. (Джексон Браун)
- Якщо хочеш, щоб у тебе мало часу, то нічого не роби. (Антон Павлович Чехов)
- Час, втрачений із задоволенням, не вважається втраченим.
- Захочеш – знайдеш час, не захочеш – знайдеш причину.