Як підготувати фігуру до пляжного сезону
Наближається літо – пора коротеньких спідничок та спокусливих купальників. А ваша фігура вже готова до пляжного сезону? Якщо ні, скористайтеся нашими порадами, як швидко привести себе у форму до літа.
Підготовка до пляжного сезону: мотивація
Перш ніж сідати на дієти та приступати до тренувань, слід вирішити для себе – який Ваш бажаний результат? Зрозуміло, не варто ставити перед собою недосяжні цілі, реально оцінюйте свої можливості. Наприклад, скинути більше 30 кілограмів на місяць просто не реально і, до того ж, небезпечно.
- Як мотивація підійде навіть старий добрий метод візуалізації. Можете скоригувати свою зовнішність у фотошопі і повести фото на холодильник (а краще розвісити знімки по всьому будинку).
- Обов'язково проводьте контрольне зважування щоранку і хвалите себе за кожні втрачені 100 грам.
- Заведіть "щоденник схуднення" і записуйте в нього всі свої досягнення.
Підготовка до пляжного сезону: харчування
- харчуємося регулярно – 4-5 разів на день, без перекусів та чаювання з печивом та іншими солодощами
- ретельно пережовуємо кожен шматочок – так насичення станеться набагато швидше
- скорочуємо порцію вдвічі – не варто виходити з-за столу з почуттям тяжкості
- вживаємо більше фруктів та овочів - вітаміни відмінні помічники у схудненні
- більше води – на день потрібно випивати щонайменше 2 літрів. Вода нормалізує роботу шлунка та кишечника та допоможе уникнути переїдання
- обмеження жирного, солодкого та борошняного – якщо не можете відмовитися від цього повністю, хоч би скоротите їх кількість.
Підготовка до пляжного сезону: список дозволених продуктів
Дієта – обов'язковий елемент схуднення до пляжного сезону. Для досягненнямаксимального результату спробуйте скласти дієтичне меню.
Рекомендуємо такі продукти:
- овочі – капуста, буряк, гриби, огірки, солодкий перець, помідори, листя салату, шпинат, редька, зелений горошок, стручкова квасоля, морква
- фрукти та ягоди – персик, лимон, яблуко, апельсин, слива, суниця, грейпфрут, ківі
- крупи - квасоля, горох, вівсянка, рис
- молочні продукти – знежирені йогурт, кефір, кисле молоко
- м'ясні продукти – пісна свинина, телятина, курка, морська риба
- солодощі – мед, джем із фруктозою.
Підготовка до пляжного сезону: тренування
Найефективніший спосіб схуднути за допомогою тренувань – вирушити у фітнес-зал та займатися під наглядом персонального інструктора. Якщо ж з якихось причин Ви не можете відвідувати спортзал, можна займатися і вдома.
- З настанням теплої погоди введіть собі у звичку бігати вранці, по буднях перед роботою та у вихідні – струнке тіло у бікіні на пляжі стане для Вас найкращою винагородою
- не забувайте качати прес, краще щодня, тоді вже до літа Ваш животик здобуде привабливий рельєф
- стегна і сідниці - належать до проблемних зон і потребують ретельного тренування. Регулярні присідання, випади та стрибки допоможуть знайти пружні сідниці
- відвисаючий внутрішній бік передпліччя - бич багатьох жінок. Впоратися з цією недугою дозволять віджимання. Також можна виконати кілька простих вправ із гантелями.
Готуй сани влітку, а фігуру – із зими! Чим раніше Ви почнете готувати фігуру до пляжного сезону, тим швидше зможете одягнути гарне бікіні та виглядати у ньому чудово!