Як підготувати тіло до пологів - Здоров’я та медицина - Інше
- Як підготувати тіло до пологів?
- Сучасні методи підготовки організму до пологів
- Як прискорити дозрівання шийки матки.
Якщо ви раніше не займалися спортом, то під час вагітності можна сміливо починати виконувати фізичні вправи після 16 тижнів вагітності, але тільки порадившись лікарем і якщо немає протипоказань.
Вправу Кегля можна виконувати протягом усієї вагітності, у будь-який час. Результат - сильні еластичні м'язи нижньої частини таза, що дозволить утримувати тиск вашої дитини, що зростає, а під час пологів допоможе контролювати і долати опір напруженої мускулатури. З іншого боку, вправи Кегля поліпшать ваші інтимні стосунки з чоловіком, т.к. підвищений тонус та керованість м'язів збільшать насолоду обох партнерів.
Техніка вправи: Лежачи на спині зігнути ноги в коліна, стопи поставити на підлогу. Для зручності можна покласти під голову подушку, а руки витягнути вздовж тіла. Напружте м'язи в області піхви та заднього проходу, спробуйте утриматися в такому положенні 8-10 секунд. Повільно розслабте м'язи, відпочиньте. Протягом дня потрібно повторювати щонайменше 25 разів. Після 4 місяця вагітності цю вправу слід виконувати стоячи або сидячи, але в жодному разі не лежачи.
Комплекс вправ за допомогою йоги пов'язаний із розслабленням. Рухи м'які, не силові елементи, що дуже підходить для вагітних жінок.
«Поза кравця» допоможе покращити кровообіг у тазовій ділянці, розширити тазовий прохід, збільшити рухливість суглобів та розслабить м'язи основи тазового пояса.
Техніка вправи: сидячи на підлозі, притулити спину до стіни, з'єднати підошви стоп і під кожне коліно покластиподушки і розслабитися. При видиху розслабити поперек низ, при вдиху повільно потягнути спину вгору. Виконувати вправу близько 2-3 хвилин.
Розслаблення м'язів таза дозволить розслабити м'язи тазу та ніг, зніме напругу верхньої частини тіла.
Техніка вправи: сидячи на підлозі, притулити спину до стіни і широко розставивши ноги, але так, щоб було зручно. Дихайте глибоко, з видихом розслаблюючи поперек, стегна, таз та ноги. Зробіть вдих і відчуйте легкість та звільнення, що піднімаються вгору по спині. Виконувати вправу 1-2 хвилини.
Розтягування плечей допоможе розслабити груди і плечі, покращить дихання, зменшить серцебиття, тонізує м'язи, що підтримують груди.
Техніка вправи: повернувшись обличчям до стіни, стати навколішки, широко розставивши. Тазовий пояс опустити на п'яти. Руки підняти вгору, обіпри долоні об стіну, дихайте глибоко. Повторити 4-5 разів.
Розслаблення нижньої частини тазового пояса розслабить м'язи нижньої частини тазового пояса та задньої сторони ніг.
Техніка вправи: підвестися, розставивши ноги приблизно на 30 см, ступні тримати паралельно, руки зчепити за спиною. Не відриваючи п'ят від підлоги, повільно нахилиться вперед, починаючи від стегна, утримуючи торс витягнутим. Дихати глибоко. Утримувати позу кілька секунд, потім повільно повернутись у вихідне положення. Повторити 5-6 разів.
Зміцнення тазових м'язів. Сидіння навпочіпки допоможе розкрити тазовий пояс і являє собою ефективну позу для пологів.
Техніка вправи: підвестися, розставивши ноги на ширину плечей. Шкарпетки злегка розвернути назовні і повільно присідати, не відриваючи п'яти від підлоги. Утримати позу кілька секунд та повільно піднятися. Повторити 3-4 рази. Дану вправу слід виконувати до 34 тижнів вагітності.
Ось кілька вправ, які допоможуть підготувати тіло до пологів. Головне пам'ятати, якщо при виконанні будь-якої вправи відчувається дискомфорт, потрібно припинити. Чи не перестаратися, слухати своє тіло. Після виконання вправ обов'язково потрібно зробити 10-20 хвилинну перерву – відпочити та розслабитися.