Як підтримати імунітет
Імунітет до багатьохінфекційних захворюваньформується після вакцинації (щеплення) або перенесення відповідного захворювання: скажімо, одного разу перехворівши на краснуху, ви їй уже не занедужаєте.
Однак у випадку звірусними інфекціями, які щосезону валять нас з ніг, на такий набутий імунітет покладатися не можна. Щоб організм успішно справлявся з хворобами, необхідно зміцнювати та підтримувати природну опірність організму до вірусів.
Як підтримати імунітет? Головний ваш помічник у підтримці імунітету - здоровий спосіб життя. Віруси легко проникають у ослаблений постійними стресами організм, а якщо ваше тіло працює як годинник, то боятися хвороб вам не варто. Насамперед позбавтеся шкідливих звичок: сигарети та алкоголь — найгірші вороги імунітету. Або хоча б зведіть кількість сигарет, що викурюються, до мінімуму, а пийте тільки з особливих приводів.
Потім упорядкуйте режим дня.Гарний сон - запорука здоров'я. Середньостатистичні дані стверджують, що людина має спати вісім годин на добу. Насправді комусь треба більше часу, щоб виспатися, комусь менше. Отже, самі визначте, за скільки годин ви добре висипаєтеся. Помнете: постійні недосипання послаблюють роботу імунної системи, а нормальний сон тримає її в тонусі.
Правильно харчуйтесь.Ваш раціон має бути здоровим і збалансованим, містити всі необхідні поживні речовини, вітаміни, мікро- та макроелементи. Холодна пора року – не найкращий період для того, щоб сидіти на дієтах; організм і так ослаблений і беззахисний перед інфекціями, а недоїдання ще більше послаблює імунну систему. Якщо ви харчуєтеся правильно, то не будете одужувати, а худнути починайте ближче до літа,коли загроза інфекцій позаду.
Так як пізньої осені, взимку і рано навесні ми їмо менше свіжих овочів і фруктів, то, можливо, варто приймати готові вітамінні комплекси, які можна придбати в будь-якій аптеці. Однак варто пам'ятати, що одні вітаміни "з баночки" погано засвоюються, так що не забувайте все-таки по можливості включати в раціон продукти, багаті на вітаміни (особливо С і Е).
Для підвищення імунітету варто також включити в раціон прянощі в помірних кількостях. Не забувайте про рослини, що піднімають імунітет: це, наприклад, женьшень і ехінацея. Настоянки цих лікарських рослин для зміцнення імунітету можна придбати в аптеці.
Також підтримки імунітету організму потрібніпомірні фізичні навантаження. Якщо займатися спортом регулярно не виходить, хоча б не лінуйтеся здійснювати прогулянки на свіжому повітрі. Використовуйте будь-який сонячний день, щоб прогулятися, не сидіть вдома за хорошої погоди.
Постарайтеся якнайменше хвилюватися, залишайте робочі стреси за дверима офісу, навчитеся розслаблятися. Зрозуміло, це простіше сказати, ніж зробити, але інфекції віддають перевагу людям, які хвилюються з приводу і без; не потрібно їм піддаватися. Будьте здорові!