Як підтримувати рівень кальцію в організмі - Новини - медичний сервер
Підтримувати нормальний рівень кальцію можна, приймаючи добавки з кальцієм, які дозволять Вам бути впевненим, що Ви отримуєте рекомендовану добову дозу цього мінералу. Надходження в організм кальцію у значних кількостях забезпечує і вживання продуктів харчування багатих на кальцій, таких як молочні продукти, певні види риби, та продукти, збагачені кальцієм. Містять кальцій, хоч і в менших кількостях, також зелені листові овочі. Крім вживання безпосередньо кальцію, важливим є і вживання вітамінуD, оскільки він сприяє засвоєнню кальцію.
Щоб дізнатися, чи в нормі у Вас рівень кальцію в крові та кістках, потрібно зробити аналіз крові та пройти дослідження на мінеральну щільність кістки. У дорослих нормальним рівнем кальцію в крові є рівень, що коливається між 9,0 та 10,5 міліграма на децилітр (мг/дл), або 2,2 та 2,7 мілімоля на літр (моль/л). Рівень іонізованого кальцію повинен бути між 4,5 м 5,6 мг/дл, або 1,1 і 1,4 ммоль/л. У дітей нормальний рівень кальцію в крові коливається від 76 до 10 мг/дл або від 19 до 27 ммоль/л.
Рекомендована норма споживання кальцію становить 1000-1200 мг на добу для дорослих та до 1300 мг для підлітків. Для дітей віком до 8 років рекомендована норма споживання кальцію коливається між 200 та 1000 мг на добу.
Найпростішим способом бути впевненим у тому, що Ви вживаєте рекомендовану кількість кальцію, є прийом добавок із кальцієм. Кальцій можна отримувати також і з продуктами, багатими на цей мінерал. До таких продуктів входять молочні продукти – йогурти, сири, сир і пахта. У підтримці нормального рівня кальцію можуть допомогти і оброблені продукти харчування, збагаченікальцієм, наприклад, круп'яні продукти, апельсиновий сік та рис, та напої. Сардини, сьомга, горіхи, насіння та зелені листові овочі також є гарним джерелом кальцію. Крім того, що такі овочі як листова капуста, листова гірчиця, китайська капуста та шпинат містять кальцій, вони ще й сприяють підтримці лужного середовища в організмі, яке допомагає запобігати вимиванню кальцію з організму.
Тільки частина споживаного кальцію засвоюється організмом, кальцій, що залишився, виводиться з калом і сечею.
Це особливо стосується тих випадків, коли в організмі спостерігається нестача вітаміну D, оскільки він сприяє засвоєнню кальцію в кишечнику. Вітамін D можна отримати природним шляхом за допомогою сонячного світла або вживання таких продуктів, як риба та яйця. Натуральних продуктів багатих на вітамін D небагато, однак, існує достатня кількість продуктів збагачених цим вітаміном, включаючи молочні продукти, рис, соєві напої та апельсиновий сік.
Ще один спосіб підтримання нормального рівня кальцію – уникнення певних напоїв, які можуть знижувати кількість кальцію у крові. Кофеїн і надмірна кількість натрію збільшують частку кальцію, що вимивається з організму. У помірних кількостях слід вживати і алкоголь, оскільки він знижує рівень кальцію, уповільнюючи продукування печінкою вітаміну D. Чим вище рівень вітаміну D, тим більше кальцію засвоюється.