Як підвищити розумову активність та працездатність, ЯК ЗРОБИТИ
Розкажемо та навчимо
Як підвищити розумову активність та працездатність
Мозку для продуктивної роботи, як і будь-якому іншому органу людського організму, необхідний своєчасний відпочинок та правильне повноцінне харчування.
Лягати спати і прокидатися в один і той же час – одна з необхідних умов для повноцінного відпочинку мозку, нервової системи та й всього організму. Але це умова перестав бути достатнім, велике значення має тривалість сну та її якість.
Дорослій людині для сну необхідно від 6 до 8 годин, але всім відомо, що в періоди пікових розумових навантажень (складання іспитів, розробки проекту, підготовки звіту, освоєння нового роду діяльності) час сну слід збільшити до 10, а то й 12 годин?
Користь від 8-годинного сну сумнівна, якщо він неглибокий, поверхневий, що періодично переривається шумом із сусідньої квартири, ревом автомобілів на вулиці або плачем дитини.
Кисень та фізичні вправи
Забезпечте мозок киснем, так необхідним для нормального протікання електро-хімічних реакцій.
Найчастіше провітрюйте приміщення, як удома, так і на роботі, по можливості проводите більше часу на свіжому повітрі, відмовтеся від згубної звички тютюнопаління.
Як не парадоксально це звучить, але навчитеся правильно дихати. Основна маса людей, а жінки - практично всі, дихають грудьми, в той час, як найбільш повна вентиляція легень, а значить і збагачення організму киснем, відбувається при диханні животом, коли на вдиху живіт випинається, а на видиху -втягується.
Дозовані фізичні навантаження, покращуючи еластичність судин та циркуляцію крові, задовольняють потребу організму в кисні, необхідному для окисних реакцій.
Фізичні вправи "перемикають" організм з режиму розумової діяльності в режим рухової активності, даючи мозку можливість відпочити та відновити свій потенціал.
Помірність у їжі
Черевоугодництво «обкрадає» мозок. Після щільної трапези, коли шлунок переповнений від з'їденої їжі, більшість крові спрямовується до органів системи травлення, щоб допомогти перетравити з'їдене.
Мозок у цей час відчуває нестачу в кисні, настає легкий ступінь гіпоксії (кисневого голодування) і людину невблаганно хилить у сон. Куди вже тут до плідної розумової діяльності.
Харчування та вітаміни
Уникаючи переїдання, не впадайте в крайнощі - організм повинен отримувати повноцінну, багату на поживні речовини і вітаміни, їжу.
Щоб мозок залишався в тонусі, забезпечте організм білковою їжею тваринного та рослинного походження.
Цукор, настільки необхідний мозку для плідної роботи, черпайте не з солодощів, а з продуктів, які містять цукор і крохмаль.
Отриманий організмом із чорного хліба, картоплі, горіхів, бобових та рису, гарантовано забезпечить мозок харчуванням на кілька годин, тоді як цукор з тістечок, тортів та солодощів буде моментально розкладений на складові та засвоїться, залишивши мозок «голодним».
Сміливо включайте до свого раціону харчування рибу, молочні продукти, яйця, всі види круп, морепродукти, горіхи, насіння, родзинки, курага, цибулю, часник, моркву, оливкову олію, базилік і петрушку.
Із фруктів яскраво вираженими стимуляторами розумової діяльностіє банани, полуниця, суниця, чорниця, малина та ожина.
Тренування мозку та позитивний настрій
Читайте книги, розгадуйте кросворди, вивчайте мови, загалом, давайте мозку посильне навантаження.
Створіть комфортні умови як у зовнішньому, і у своєму внутрішньому світі. Облаштуйте робоче місце на свій власний смак, віддаючи в кольоровій гамі інтер'єру перевагу жовтим і зеленим тонам.
Шукайте у всьому позитив, адже ніщо так не підвищує продуктивність праці, як усвідомлення того, що в тебе все гаразд і життя вдалося!
Бережіть себе! Будьте завжди здорові!