Як підвищити серотонін натуральні продукти з гормоном щастя
Хочете стати щасливішим? Дізнайтеся, як підвищити серотонін, гормон щастя, в організмі природним шляхом.
Як підвищити серотонін: натуральні продукти з "гормоном щастя"
Зміни режиму харчування здатні докорінно вплинути на гормональну систему організму і, відповідно, на продукцію нейромедіатора. Тому лікарі рекомендують дотримуватись здорової дієти, щоб "тримати" гормони під контролем.
Відомо, що на щастя людини впливають два гормони – серотонін та дофамін. Для жінок та чоловіків потрібні "свої" гормони. Так, жінкам для повного щастя потрібно більше серотоніну, а ось чоловікам - дофаміну. І рівень обох гормонів легко можна підвищити за допомогою правильних продуктів харчування. Продукти, що підвищують серотонін, чоловікам також корисні, як і жінкам і навпаки - продукти, що підвищують дофамін, корисні жінкам, але для чоловіків вони просто ідеальні.
Не вдаючись у подробиці біохімії, можна говорити, що найбільш корисними продуктами для поліпшення настрою у жінок є продукти, які містять триптофан, фенілаланін і лейцин. До речі, всі ці незамінні амінокислоти містяться в натуральному шоколаді, тому він добре піднімає всім настрій.
Ідеальними "жіночими продуктами", які підвищують фактор серотонін-виробництва (іншими словами, підвищують серотонін)є :
- Трубчасті гриби, лисички та інші гриби
- Морська капуста (ламінарія)
- Пиво
- Молочна сироватка
- Петрушка
- Цибуля ріпчаста
- Селера
- Цукіні
- Кабачки
- Морква
- Ріпа
- Солодка картопля (батат)
- Гарбуз
- Буряк
- Солодкий перець
- Гострий перець
- Шоколад
- Сушені фініки
- Курага
- Інжир
- Горіх пекан
- Мигдаль
- Кавун
- Ананаси
- Банани
- Грейпфрут, апельсини та мандарини
- Абрикос
- Полуниця
- Вишні
- Сливи
- Груші
- Виноград
- Вершкове масло
- Перець чилі
- Насіння соняшника
- Кунжутне насіння
- Гарбузове насіння
- Томатна паста
- Помідори
- Гречка
- Непросіяне пшеничне борошно
- Картопля
- Брюссельська капуста
Щоб підвищити рівень гормонів щастя, чоловікам варто вживати більше протеїнів і остерігатися моносахаридів та продуктів з надлишком жиру.
Ідеальними продуктами для чоловіків, які підвищують рівень дофаміну, є:
- Яєчні білки
- Сироватка
- Молоко
- Сир знежирений
- Квасоля
- Боби
- Тріска
- Камбала
- Молюски
- Креветки
- Морський окунь
- Палтус
- Омар
- Тунець
- Лосось
- Скумбрія
- Сардини
- Індичка (світле м'ясо без шкіри)
- Куряче м'ясо (біле, без шкіри)
- Пісний окіст
- Індичка (темне м'ясо без шкіри)
- Куряче м'ясо (темне, без шкіри)
- Качка (без шкіри)
- Печінка (куряча та яловича)
- Пісна баранина
- Свинячий фарш
- Нежирний йогурт
- Нежирне молоко
- Жирний йогурт, сметана
- Моцарелла
- Вівсяне борошно
- Тофу
- Сочевиця
- Соєві боби
Такождля підвищення серотоніну та дофаміну корисно вживати всі видикруп - гречку, жито, ячмінь, кукурудзу, пшеницю, овес тощо. - всі вони містять помірну кількість протеїну і зовсім мало жиру, отже, цілком підходять як жінкам, і чоловікам.